Hogyan kell használni a niacint a szaunában
Bármilyen méregtelenítő program megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Noha a niacin értékes vitamin-kiegészítő, és a szaunák egészségügyi előnyeit általánosan elismerték, a niacin és a szauna méregtelenítő programja nem mindenki számára megfelelő. Győződjön meg arról, hogy orvosa engedélyt ad Önnek, és vegye fel a kapcsolatot orvosával, ha bármilyen szokatlan hatás jelentkezik.
A száraz hőszaunák a niacinnal kombinálva természetesen méregtelenítik a testet.
Egyél tápláló étkezést, különös tekintettel a friss gyümölcsökre és zöldségekre, legfeljebb két órával a méregtelenítés előtt - és néhány órával később, legkorábban. Míg a méregtelenítési folyamat bizonyos részei befolyásolják a tápanyagszintet, amely máris hiányos lehet, a gazdag tápanyag - bevitel elleni küzdelem a károsodást, valamint a környezetben felszabaduló vegyi anyagok toxikusságát illeti program.
Mérje meg és vegye be legalább 2 evőkanál többszörösen telítetlen olajat, legfeljebb 8 evőkanál. Fontolja meg, ha keveri olaj és ecet salátaöntetbe, ha kívánatos. Míg a többszörösen telítetlen olajat "rossz" koleszterinnek tekintik, sok mérgező elem alapvetően lipofil - zsírbarát - és hidrofób, azaz gyűlölik a vizet. A méreganyagok tehát a zsírokat keresik ki a véráramában, és szállításként használják fel, míg a méregtelenítés eltávolítja mind a zsírt, mind a toxint. Használjon olívaolajat, nem repceolajat.
Vegyen be multi-vitamint - lehetőleg növényi alapú az emészthetőség és felszívódás megkönnyítése érdekében -, amely a méregtelenítő program minden nap magában foglalja a folsavat, közvetlenül edzés előtt. Adjon hozzá 100–300 mg kálium-citrátot és magnézium-citrátot az optimális eredmény eléréséhez.
Kiegészítse táplálékát több ásványi anyaggal, akár kapszula, akár tabletta formájában. Nézze meg az adagolást, ha használja; Ossza fel az ajánlott adagot, hogy edzés előtt felvegye az adag felét, a szaunából való kimenet után pedig a felét. Néhány méregtelenítő program további ásványi anyagokat és vitaminokat támogat; konzultáljon orvosával az ajánlásokra vonatkozóan.
Fogyaszt egy adagot niacint, valamint a vitaminokat és ásványi anyagokat. Kezdje a 100 mg-os adagolással edzés előtt, majd ugyanazzal az adaggal közvetlenül a szauna után. Fokozatosan növelje az adagot, amint egyértelművé válik, hogy a niacin hatással lesz a testére. Ne használjon niacinamidot vagy időben felszabaduló niacint, és ne lépje túl az orvos által ajánlott dózishatárokat. Míg a Nemzeti Egészségügyi Intézetek elismerik a niacin szerepét a zsírok lebontásában és felszabadításában toxinok, az NIH arra is figyelmeztet, hogy a niacin magas szinten mérgezőnek bizonyulhat, és nem mindenki számára megfelelő egyének.
Gyakoroljon 20-30 percig, az Ön helyzetének megfelelő aerob testmozgást választva. Kocogás, séta, úszás, kerékpározás és hasonló tevékenységek növelik az anyagcserét, zsírt éget és kering a vérben, segítve a méregtelenítő folyamatot. Kerülje az edzést követő lehűlési periódust, és azonnal induljon a szaunába, miközben a test még stimulálta a niacint, a testmozgást és a tápanyagokat.
Lépjen be a választása szerinti száraz meleg szaunába. A méregtelenítéshez általában használt hőmérsékleti tartományok mintegy 100 Fahrenheit fok és legfeljebb 180 Fahrenheit fok. Kezdje alacsonyabb hőmérsékleten, hogy a test alkalmazkodhasson a kezeléshez, és felmérje, hogy a teljes méregtelenítés miként fog hatni Önre.
Ha lehetséges, meztelenül húzzon magát, és kényelmesen élvezze a szaunát. Töltsön legalább 15 percet, ha lehetséges, a szaunában, kezdve, hosszabb ideig dolgozva a méregtelenítő program során. Hosszabb szaunaszakaszok alatt, például egy 90 perces szaunaszakasznál, fontolóra kell venni egy hűvös zuhanyozást időszakosan, hogy elmossa a verejtékéből felszabaduló toxinokat.
Igyáljon sok folyadékot, főleg az elektrolitot, amíg a szaunában tartózkodik, hogy feltöltse minden olyan nedvességtartalmát, amelyet testének kiürül. Idjen be egy kb. 16 uncia palackot a szaunában töltött minden egyes félóráig. Ne várja meg, amíg szomjas lesz; folyamatosan kortyoljon a folyadékot a kezelés során. Választhat egy speciális hidratációs képletet vagy méregtelenítő koktélt, de a zöld tea vagy csak egy egyszerű víz szintén elmossa a rendszert.
Öblítse le először hűvös zuhannyal vagy öblítéssel, melegvízre váltva, és az eredeti vízöblítés után szappannosítsa fel. Ismételje meg a szauna méregtelenítési folyamatát; Egyes programok rövidebb foglalkozásokat igényelnek a nap folyamán, míg mások egyetlen napszakos kezelést igényelnek. Néhány programban a méregtelenítő kezelés akár hat hétig is folytatódhat.
Karie Fay a Monticello Arkansasi Egyetemen jogi kiskorúval szerezte pszichológia tudományok alapképzését. Miután felnőtt az építőiparban, és több mint 30 éve volt a szántóföldön, úgy gondolja, hogy egy lány a legjobban képes kalapácsot dobni. Élvezi a "zöld" vagy innovatív megoldásokat és a szokatlan építkezéseket.