A legjobb szobahőmérséklet alváshoz

Amikor arra kerül sor jobban aludni, természetes, hogy elemzi mindennapi szokásait. Például előfordulhat, hogy délután koffeint iszik, vagy napközben szunyókál. Vagy talán nehezen tud pihenni éjszaka a stressz és a szorongás miatt. (Nálunk is előfordul!) Mindezt természetesen fontos figyelembe venni – de érdemes átgondolni a tényleges hálószoba környezetét is.

Végül is a környezeted játszik ahatalmasszerepet játszik az alvás minőségében. Ez magában foglalja a hálószoba környezeti hőmérsékletét vagy levegő hőmérsékletét. Valójában a folyóiratban megjelent tudományos cikk szerintHatárok az idegtudományban, a szoba hőmérséklete közvetlenül befolyásolja az elalvás (és az elalvás) képességét.

De mi az ideális szobahőmérséklet az alváshoz? További információért az alábbi szakértőkhöz fordultunk.

Miért számít a szobahőmérséklet:

A szobahőmérséklet jelentősége túlmutat a fizikai komforton. A levegő hőmérséklete befolyásolja a test maghőmérsékletét, amely a cirkadián ritmushoz kapcsolódik. Ez alapvetően az agy alvás-ébrenlét ciklusa szerint a Betegségmegelőzési és Járványügyi Központok (CDC). Úgy gondolhatod, mint a tested belső óráját.

A folyóirat szerint a cirkadián ritmusa csökkenti a maghőmérsékletét körülbelül két órával lefekvés előttJelenlegi vélemény a fiziológiából. Ez a hőmérséklet-csökkenés csökkenti a pulzusszámot és az éberségi szintet, ami jelzi a szervezetének, hogy ideje pihenni. Mi több, a hűvösebb maghőmérséklet lehetővé teszi bizonyos gének számára, hogy „háztartást” végezzenek a szervezetben, ami végső soron hozzájárul az alvás helyreállító természetéhez. Nagyon klassz, igaz?

Ideális hőmérséklet az alváshoz:

Általánosságban elmondható, hogy "a legjobb szobahőmérséklet az alváshoz 60 és 67 fok [Fahrenheit] között van" - mondta Catherine Darley, N.D., természetgyógyász alvásspecialista és a Természetgyógyászati ​​Alvásgyógyászati ​​Intézet. Ez a környezeti hőmérséklet-tartomány támogatja a fent említett cirkadián-vezérelt testhőmérséklet-csökkenést.

Elengedhetetlen, hogy elkerüljük a szoba bezárásátishideg azonban. Ellenkező esetben „nehezen tud elaludni, vagy éjszaka megzavarhatja az alvást” – mondja Darley Hunkernek. Hasonlóképpen, "ha a szobahőmérséklet túl meleg, a test maghőmérséklete [emelkedik], ami a kényelmetlenség és nyugtalanság” – mondja Dr. Funke Afolabi-Brown, M.D., alvásgyógyászati ​​orvos és alapító nak,-nek Nyugodt alvás M.D.

Hogyan lehet elérni a megfelelő alvási hőmérsékletet:

Természetesen az alváshoz ideális szobahőmérséklet elérésének egyik legegyszerűbb módja a termosztát beállítása. De mi van akkor, ha nem tudja szabályozni a helyiség hőmérsékletét? Ez akkor fordulhat elő, ha olyan bérházban vagy komplexumban él, ahol a hőmérséklet-szabályozás csak a tulajdonos vagy a karbantartó személyzet számára érhető el.

Ebben a forgatókönyvben van néhány dolog, amellyel beállíthatja hálószobája környezeti hőmérsékletét. Fontolja meg egy légkondícionáló vagy térfűtő, évszaktól függően. Darley azt is javasolja, hogy „egy vastag paplan helyett több vékonyabb takarót használjon”. Ez megkönnyíti a finomhangolja az alvási környezet hőmérsékletét minden este (vagy az éjszaka különböző szakaszaiban), ő mondja.

A nyár folyamán fontolja meg hálóruha, ill speciális hőelvezető anyagokból készült lepedők, javasolja Darley. Brown azt is javasolja, hogy vegyen egy meleg fürdőt a széna megütése előtt, ami segít csökkenteni a testhőmérsékletet. AlapjánAz idegtudomány határai,A lefekvés előtti forró víz csökkenti az alvási késleltetést (azaz mennyi ideig tart az elalvás), és elősegíti a mélyebb alvást.

Ha a szobahőmérséklet beállítása után továbbra is alvásproblémái vannak, Darley azt javasolja, hogy végezzen teljes körű felülvizsgálatot a hálószobában. Ebbe beletartozik a hálószoba takarítása rendszeresen a por csökkentése és a helyiség lehető legcsendesebbé tétele érdekében. Ennek megvalósításához fehér zajos gépre vagy ventilátorra lehet szüksége, attól függően, hogy milyen zajszennyezés van a környéken. Amíg ezzel foglalkozol, kapcsold ki (vagy távolítsd el) az elektronikus eszközöket, hogy a hálószoba sötét legyen. "Olyan sötétnek kell lennie, hogy ne lássa az ujjait, amikor karnyújtásnyira van nyújtva" - mondja Darley Hunkernek.

Remélhetőleg ezeket a tippeket szem előtt tartva jó úton halad a jó éjszakai pihenés felé.