Hogyan változik az alváshoz való viszonya, ha Ön fogyatékossággal él

Semmi sem hasonlítható ahhoz az ajándékhoz, amely egy teljes éjszakai minőségi alvás. Valóban az egyik kedvenc dolgom. De mi történik, ha az alvás nem garancia? Nem beszélek az időnkénti hánykolódásról. Arra gondolok, amikor a tested megküzd saját természetes alvási hajlamával.

Ha fogyatékos vagy, az alvással való küszködés nem idegen valóság. A Washingtoni Egyetem beszámol arról, hogy a fogyatékkal élő felnőttek 40%-a találkozik hosszú távú alvási problémákkal. Ennek okai változatosak lehetnek, a fogyatékosságspecifikus okoktól, például a krónikus fájdalomtól a nem fogyatékossággal összefüggő forrásokig, mint például a túl sok koffein, alkohol vagy napközbeni szunyókálás.

Tapasztalataim szerint, mint aki görcsös agyi bénulásban szenved, szeretem azt gondolni, hogy akinek a A fogyatékosság azt jelenti, hogy természeténél fogva rakoncátlan tested van, és a legkönnyebben úgy tudom megnyugtatni ezt a testet alvás. Mégis, amikor betöltöttem a húszas éveim és elkezdtem főiskolára járni, súlyos depressziós rendellenességet diagnosztizáltak nálam. Az alvásképtelenség az utóbbi tünete, ami ciklikussá válhat, és sajnos ezt kezdtem tapasztalni. Hirtelen az alvás már nem volt módja annak, hogy békét nyerjek.

által végzett kutatás szerint Johns Hopkins, az álmatlanságban szenvedőknél nagyobb a depresszió kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik könnyen eltalálják a szénát. Az egyik ilyen probléma, az álmatlanság vagy a depresszió, a másikkal kapcsolatos problémák kiindulópontja lehet. A depressziót konkrétan a hangulatzavarok közé sorolja a Országos Mentális Egészségügyi Intézet, és ha az ember rákkásodhat egy rossz éjszakai pihenés után, akkor láthatja, hogy a krónikus, nehéz alvással járó éjszakák milyen következményekkel járhatnak a rossz hangulat súlyosbodásához.

A Országos Neurológiai Zavarok és Stroke Intézet kijelenti, hogy bár tudjuk, hogy az alvás fontos a szervezet számára, a pontos biológiai célt nem ismerjük jól. Ennek ellenére az alvás óriási feladat az agyunk számára, és ismert, hogy a krónikus alváshiány növelheti a szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás és cukorbetegség, amelyek minden olyan fogyatékosságot bonyolíthatnak, amellyel az ember már küzd – testi vagy mentálisan.

Egy 2019-es tanulmányThe Journal of Intellectual Disability Researchazt találta, hogy az értelmi fogyatékossággal élő résztvevők 32%-a többféle alvászavarral küzd. Korábbi tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy az értelmi és fejlődési fogyatékossággal élő egyének – mint például Down-szindróma, autizmus spektrumzavar, Smith-Magenis szindróma és még sok más – nagyobb valószínűséggel küzdenek olyan alvási nehézségekkel, mint az álmatlanság, a légzési zavarok és a túlzott nappali álmosság (EDS).

A testi fogyatékossággal élőkről azt feltételezhetjük, hogy könnyen elaludhatnak, ha egyszerűen kényelembe helyezzük magukat. Ez nem így van. Az enyém miatt spasztikus cerebrális bénulás és a közelmúltban felmerülő egészségügyi problémák miatt néhányszor a sürgősségi osztályon landoltam, és azt tapasztaltam, hogy ott aludni (gyakran járok éjszaka) szinte lehetetlen. Ez olyan tényezőknek köszönhető, mint az erős fények és a körülöttem lévő emberek, de rájöttem, hogy csak a testem úgy működik ahogy kell ban ben.

Bárki, aki kórházi ágyon töltött időt, elmondhatja, hogy kényelmetlenül érzi magát, de tapasztalataim szerint ez még elviselhetetlenebbé tehető, ha olyan fogyatékossága van, mint a görcsös cerebrális bénulás. Nem tudom teljesen kiegyenesíteni a lábam a kórházi ágyon, mint a normál matracon, és az izmaim nem ellazulnak elég, így az éjszaka nagy részét behajlított, fájó térdekkel töltöm, ébren rázkódva próbálok elaludni, miközben a lábam húzza meg. Ahogy el tudja képzelni, ez fájdalmas, és nem tesz jót éjszakai alváshoz. Mivel az izmaim nem tudnak ellazulni, a tónusom (az izom nyugalmi feszültsége) beindul, és a sarkaim belemélyednek abba a műanyagszerű anyagba, amiből a kórházi ágyak készülnek. Órákig fáj, és mivel egy merev ágyban fekszem, nehezebb megmozdulni a kényelmet keresve.

Mire kiengednek a kórházból, és készen állok a hazaindulásra, annyira kimerültnek érzem magam a vezetékes kapcsolattól és a fájdalomtól. Az alvás akkor is helyreállító hatású, ha megbirkózom a krónikus fájdalommal, így ha nem bírom elviselni, az kínzásnak tűnhet. Miután elhagytam a sürgősségi osztályt, gyakran legalább 10 órát alszom, és az ébrenléti rekordom, beleértve a kórházi látogatást is, körülbelül 33 óra.

Tehát mit tehet fogyatékkal élőként, ha alvászavarai vannak? Természetesen csak arról tudok beszélni, ami nekem bevált. Évekig vény nélkül kapható altatók szedése után valami mást akartam kipróbálni, és felfedeztem néhány olyan elemet, amelyek mindent megváltoztatnak:

1. Csak aludni tudok átlagos keménységű matracok a szokásos "adni" mennyiséggel, mivel így könnyebben mozoghatok.
2. Ennek kell lennie lehetőleg koromsötét - nem lehet fény a látómezőm közelében.
3. A fájdalomcsillapítóknak elérhetőnek kell lenniük arra az esetre, ha krónikus fájdalom támadna.
4. Hangra van szükségem – rajongók, fehér zaj, podcastok – hogy elaludjak. Kétféle hang kombinációja, az egyik távolabbi vagy a szobában, szemben a közelemben (a párna alatt). Például egy rajongó és egy podcast.

Ha az alvás olyan folyamat, amely nélkül testünk nem tud működni, akkor fontos felismerni, hogy a pihenés milyen hatással lehet az eltérő testűekre. Ez a megfontolás mindenre alkalmazható, az általunk készített alvástermékektől kezdve az alvás megbeszélésének módjaiig.

Végső soron a fogyatékkal élők számára az alvás azt jelentheti, hogy olyan testhez kell jutni, amely nem mindig azt csinálja, amit szeretne.