Miért fontosak a rituálék a jólét szempontjából?

A rituálék évezredek óta részei az emberi létnek, de a modern pszichológusok úgy definiálják ezt a kifejezést, mint "előre meghatározott szimbolikus cselekvések sorozata, amelyet gyakran formalitás és ismétlődés jellemez, amelyből hiányzik a közvetlen instrumentális cél." nak nek Harvard Business School. A rituálékat az különbözteti meg a szokásoktól, hogy az utóbbi konkrét eredményt hoz – sportolunk, hogy fitt maradjunk, vagy meditálunk, hogy kitisztítsuk elménket. A rituáléknak viszont nincs kedvező kapcsolata az eredménnyel. A 2016. márciusi tanulmány „Cél lefokozva”ként írja le őket. Például mindig ugyanarra a dallamra énekeljük a „Happy Birthday”-t, még akkor is, ha ez nem eredményez jelentős külső eredményt.

Kutatások szerint a rituálékkal járó gyakorlatok stabilitást és kiszámíthatóságot biztosítanak idegrendszerünknek. A 2017-es tanulmány feltárta, hogy a rituálék csökkenthetik a bizonytalan jövő miatti szorongást (ami különösen és sajnos manapság aktuális) és javíthatják a teljesítményt. alatt a

A szorongás csillapítása önmagában gátolja a kortizol stresszhormon rohamos termelődését Étkezési Zavarok Kezelő Központja. A hosszú távú stresszből származó magas kortizolszint negatívan befolyásolhatja a vérnyomást, a szív egészségét és az általános jólétet. A Rochesteri Egyetem Orvosi Központja.

Miközben a kutatók még tanulmányozzák a rituálék előnyeit, közvetlen tapasztalatból tudom A hagyományos alapozó gyakorlatok segítettek túlélni a háború és az elnyomás közepette élt gyermekkoromat Iránban. Felnőttként az Egyesült Államokban továbbra is támaszkodtam az ilyen lélekelemek erejére, és még új rituálékat is kidolgoztam, hogy teljesebb életet élhessek. Íme négy, amire támaszkodok:

1. „Emlékezz a hétre” rituálé

Meglepődnél, mennyi mindent elfelejtünk. Az életet felpezsdítő fontos pillanatok – egy nevetős villásreggeli egy régi baráttal vagy egy gyermek beavató látogatása a Fogtündértől – egy-két hónap után a feledés homályába merülhetnek. Ez az „emlékezz a hétre” rituálé lehetővé teszi számunkra, hogy életünkbe és beszélgetéseinkbe lendületet vigyünk. Nem tudom, mikor találkoztam először a gyakorlattal, de a családunkra szabtam:

1. Minden hét végén felidézünk egy jó és egy nem túl nagy (kihívást jelentő) eseményt, ami az elmúlt héten történt.
2. Gondolatainkat felírjuk egy papírra, összehajtogatjuk és egy edénybe tesszük.
3. December 31-én minden résztvevőt összegyűjtünk és kiürítjük a teli konténert.
4. Véletlenszerűen húzunk az összehajtott papírkupacból, és olvasunk.
5. Élénkebben emlékezve elmúlt évünkre minden egyes papírdarabot komposztálunk vagy elégetünk.

​Tippek:​

• Építse be ezt a vasárnapi vacsorákba, hogy beszélgetésre ösztönözzön.
• Ne aggódjon, ha egy hetet vagy akár több hetet is kihagy. (Egy éven át hajtogatott papírjaink voltak, amelyek kevesebb mint fél évet számoltak be, és a ceremónia így is elragadó volt.)
• Csináld ezt egyedül vagy másokkal együtt.
• Csak a jó dolgokra koncentrálhatsz, amelyek a héten történtek, de szeretjük a kettősséget, hogy egy kicsit több textúrát és fűszert adjon a beszélgetésünknek.

2. Technológia szünetek

Azt veszem észre, hogy ha rendszeres szünetet tartok az eszközök használatában, az életminőségem javul. Néhány ritualizált elemet szerettem volna hozzáadni ehhez a gyakorlathoz, és a könyv ihletteVad irgalmasság: Éld meg a női misztikusok vad és gyengéd bölcsességétírta Mirabai Starr, elkezdtem kísérletezni. Starr pénteken napnyugtától a következő szombat napnyugtáig követi a szombati zsidó hagyományt, és olyan pihentető tevékenységeket folytat, amelyekhez nem szükséges eszközök.

Tavaly megtanultam, hogy "Technológia ShabbatA férj és feleség csapata, Tiffany Shlain és Ken Goldberg alkotta meg, akiknek a családja az elmúlt évtizedben hetente egy napra áramtalanított. A családom egy ideig ennek a hagyománynak egy módosított világi változatát gyakorolta, de tinédzsereink szabadsága és hétvégi társasági élete tiszteletére úgy döntöttünk, hogy hétköznap esténként kikapcsoljuk az időt. Ezek a mini tech szünetek praktikusabbak lehetnek az Ön számára is. Így csináljuk:

1. Vacsora és házimunka után összegyűjtjük a háztartást, gyertyát gyújtunk, harangozunk.
2. Csendesre tesszük a telefonunkat, és a következő egy-két órában olvasunk, társasjátékozunk, rajzolunk, pihenünk és egyéb, nem technikai jellegű tevékenységekben veszünk részt.
3. Ha lejár az idő, újra összegyűlünk, megkongatjuk a harangot és elfújjuk a gyertyát.

​Tippek:​

• Tartózkodjon a képernyőktől két órával lefekvés előtt pihentetőbb alváshoz.
• Rendszeresen tisztítsa meg menetrendjét egy négy-, nyolcórás vagy hosszabb Tech Shabbat hétvégére.

3. Csatlakozási ceremónia

Annak ellenére, hogy a férjemmel mindketten otthonról dolgozunk, néha hiányzik nekünk, ami a másik ember életében zajlik – A fontos gondolatok és érzések végül észrevétlenek maradnak, és a nem szándékos távolság elkezd éket alkotni közöttük minket. Ez a rituálé lehetővé teszi számunkra, hogy meghatározott időt és teret kapjunk, ahol teljesen egymásra koncentrálunk. Kertészként szeretek beépíteni virágok öntözése, ami azt jelenti, hogy időt kell szánni arra, hogy szóban elmondjuk, mit imádunk és értékelünk partnerünkben. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet a vele töltött idő alatt tanultam meg Thich Nhat Hanh's Plum Blossom Sangha meditációs csoport. Ez az intimitás rituáléja mindig megvilágosodik, és különösen gyümölcsözőnek bizonyul félreértések és nehézségek idején:

1. Készítsen elő egy ünnepi teret. Tartalmazunk egy beszélőbotot (hogy mindenki megszakítás nélkül kifejezze gondolatait és érzéseit), egy gyertyát, egy harangot és egy tömjént.
2. Meggyújtjuk a gyertyát és a füstölőt.
3. Egyikünk a harangot tartva meghívja jóindulatú őseinket, akiknek vére folyik ereinkben. Szeretetteljes kommunikációra, játékosságra és intimitásra hívunk. Ezután megkongatjuk a csengőt.
4. A beszédbotot átadva felváltva öntözzük a virágokat: elmeséljük, mi mindent értékelünk egymásban.
5. Ezután felváltva írjuk le belső tájunkat (az életünkben zajló eseményeket, valamint a figyelemre méltó gondolatainkat és érzéseinket).
6. Továbblépünk a kapcsolatunkra. Hogyan érzékeljük jelenlegi kapcsolatunkat? Csapatként mozgunk? Miben kell javítani? Szerető kritikát és visszajelzést adunk a lehető legjobban.
7. Amikor teljesnek érezzük magunkat, egyikünk felveszi a harangot, és hálát fejez ki őseinknek és az életnek a lehetőségért, hogy megtarthattuk ezt a szertartást. Imával fejezzük be – „szertartásunk gyümölcse legyen minden lény javára” – és megkongatjuk a harangot.

​Tippek:​

• Ezt a rituálét elvégezheti egy barátjával, gyermekével vagy egy másik családtagjával.

4. Családi találkozók

A kapcsolati ceremóniához hasonlóan nálunk is rendszeresen tartunk rituálékkal együtt járó családi találkozókat. A beállítás hasonló:

1. Gyertyát gyújtunk és harangszót invokálva kezdjük a találkozót.
2. Beszélőbotot használunk, és folytatjuk a csatlakozási szertartás első öt lépését.
3. Mindenki felváltva mondja el véleményét arról, hogy miként jeleskedünk családként.
4. Ezután azokról a területekről beszélünk, ahol összességében javíthatunk. Ez magában foglalhatja azt, hogy közelebb kerülünk egymáshoz, jobban szórakozunk, és kevesebb konfliktust élünk át.
5. Mindenki elmondja, hogyan járul hozzá a családhoz, és mit lát saját hiányosságainak.
6. Mindenkinek személyes célja van, hogy segítsen magának a háztartás jobb részévé válni.
7. Végül támogatási kérelmet nyújtunk be a család többi tagjának – például „Kedden este 6-19 óra között fontos találkozóm van. El tudsz menni enni, hogy magamra vigyem a házat?" Vagy: "Csomagolhatsz egy új uzsonnát az iskolába ezen a héten?"
8. Hálával és imával fejezzük be, hogy szertartásunk gyümölcse minden lény javát szolgálja. Végül megkongatjuk a csengőt.

​Tippek:​

• Engedje meg gyermekének, hogy elmondja a nyitó beszédet és/vagy imát, és megkongassa a csengőt.
• Adja hozzá személyes adatait a szertartáshoz.
• Ez a rituálé minden olyan helyzetben hasznos, amely hosszú távú csapatmunkát igényel.

Ne feledje, hogy rendszeresen kapcsolatba léphet házastársával, családi találkozókat tarthat, írhat a naplójába a hetéről, és tartson egy kis szünetet a technológiában anélkül, hogy rituálé lenne, és élvezze az előnyeit. De mivel a rituálék az emberekkel együtt fejlődtek ki, minden gyakorlatot erősebbé és hatásosabbá tesznek, hozzájárulva az általános jóléthez.