Hogyan határozzuk meg a párnák számát, amelyekkel aludnia kell

Csak egy párnával alszik? Biztos nincs ezzel semmi baj. Valójában sok embernek csak egyre van szüksége párna egy jó éjszakai pihenéshez. De tud-e egy extra párna egyenletesjobbéjszakai alvás? Ez az, amit a A Sleep Foundation legutóbbi tanulmánya kicsomagolja.

Mielőtt rátérne arra, hogy hány párna ideális az Ön számára, fontos, hogy a megfelelő típusú párna legyen a feje alatt.

• Oldalsó talpfák gyakran egy magas padlású (5 hüvelyknél vastagabb) párnával jár a legjobban, hogy megfelelően elférjen a nyak és a váll között. A memóriahab párnák gyakran nagyszerű választást jelentenek.
• Hátsó talpfák középső párnát érdemes választani (3 és 5 hüvelyk közötti vastagságú). Jó választás lehet az ívelt behúzással ellátott ortopéd párnák.
• Gyomor alvók hajlamosak előnyben részesíteni az alacsony padlású párnákat (kevesebb, mint 3 hüvelyk vastag), vagy esetleg teljesen lemondanak a párnáról.

Most térjünk vissza az egy párna kontra két párna vitához. Íme olyan helyzet, amikor előnyös lehet két párnával aludni egy (vagy nulla) párna helyett:

1. Érdemes lehet aludni egy második párnával a térdei között, ha oldalt fekve alszol a "kényelem és jobbság kedvéért". alvási testtartás." Ez különösen hasznos a hátfájásban szenvedőknek, mivel a módszer segít enyhíteni nyomás. Használhat normál párnát vagy kifejezetten erre a célra készült ergonomikus párnát.
2. Érdemes lehet aludni egy második párnával a térd alatt, ha az oldalán alszik, és derékfájást tapasztal. "Ez különösen akkor hasznos, ha rés van a háttámla és a matrac felülete között [mert] ha párnát teszünk alá. a térdeket enyhén megemeli a térdeket, ösztönzi az ágyéki régiót, hogy mélyebbre süllyedjen a matracba, és így kiegyenesítse a gerinc."
3. Érdemes lehet testpárnával aludni, ha terhes, vagy ha oldalt fekve alszik, és nyomást tapasztal a térde között. "Az U- és C-alakú testpárnákat gyakran használják terhesség alatt, míg a téglalap alakú kialakítás előnyös lehet azoknak az oldalt alvóknak, akik szeretnek párnát a testükhöz támasztani."
4. Érdemes lehet ékpárnával aludni, ha terhes, és „célzott támogatást” keres olyan területeken, mint a középső rész, a hát vagy a térd." Ez hasznos lehet önmagában vagy a testtel együtt párna.
   

Tehát itt van: honnan tudhatja, hogy nulla, egy, kettő vagy akár három párnával kell-e aludnia. Boldog alvást!