Alvásszakértők szerint hogyan teremtse meg gyermeke számára a legjobb alvási környezetet

Egyes gyerekek születésüktől fogva angyalként alszanak, de nem minden gyerek (vagy szülei) ilyen szerencsés. Bár nem kényszerítheti a gyerekeket aludni, ösztönözheti őket a gyorsabb elsodródásra, ha ideális alvási környezetet biztosít számukra. Különféle szakértőkkel beszélgettünk, akik ismerik a gyermekek alvásigényét, hogy megtudjuk, hogyan lehet gyermeke hálószobáját a lehető legizgalmasabbá tenni. Ezek a tippek segíthetnek minden gyermeknek könnyebben pihenni, akár csecsemőnek, óvodásnak, tinédzsernek vagy speciális igényű gyermeknek próbál hálószobát felkészíteni.

Készen áll arra, hogy háza legkisebb lakói is kapjanak egy jó szemüveget? Így alakíthatja ki a legkényelmesebb, legálmodozóbb alvóhelyet kicsinyeinek.

Ismerje meg a szakértőket

Sötétítsd a szobát

"Az alvás ideális megvilágítása a sötétség. Minél sötétebb, annál jobb” – mondja a Hunkernek Brenda McSween, szülői edző, okleveles gyermek alvási tanácsadó és a Parenting Foundations alapítója. A sötétség beindítja a szervezetben a melatonin termelését, amely hormon, amely segít elaludni és elaludni. Természetesen a gyerekek általában nem arról híresek, hogy szeretik a koromsötét szobákat (különösen az idősebb gyermekek, akikben kialakult a sötétségtől való félelem), ezért azt javasolja, hogy piros éjjeli lámpa, mivel a vörös fény az egyetlen fényszín, amely nem zavarja a melatonin termelést.

Használatát is javasolja sötétítő függönyök megakadályozza, hogy fény (beleértve az éjszakai fényforrásokat, például az utcai lámpákat és a holdfényt) bejusson az ablakokon, és megzavarja a melatonintermelést.

Használja a megfelelő hangokat

Míg egyesek abszolút csendben alszanak a legjobban, másoknak egy kis háttérzajra van szükségük, hogy ne forogjanak elméjükben. Akárhogy is, az alvási hangoknak nyugodtnak és 50 decibel alatt kell lenniük, ami körülbelül olyan hangos, mint a hajszárító vagy a porszívó hangja. Dr. Pierrette Mimi Poinsett, a Mom Loves Best gyermekorvosa azt javasolja, hogy használjon sötétítőfüggönyöket a külső hangok tompítására, amelyek zavarhatják a fiatal alvókat.

Azoknak a gyerekeknek, akiknek nem megy jól a teljesen néma szoba, vagy akiknek a szülei nem tudnak kiküszöbölni bizonyos zavaró zajokat, a szakértők azt javasolják, hanggép, ventilátor vagy alkalmazás nyugtató alvási hangok generálásához. McSween azt javasolja, hogy ezeket az alvási hangokat hagyd fenn egész éjszaka, mivel minden korosztály embere többször is felébred egy éjszaka, és a zavaró zajok „jobban felébreszthetik, de a fehér zaj blokkolhatja”.

Tipp

Dr. Po-Chang Hsu, a SleepingOcean orvosi tartalom szakértője szerint a nyugtató háttérzaj bevezetése különösen jó ötlet a csecsemők számára. "Az egyik használata emlékeztetheti a babát azokra a hangokra, amelyeket korábban hallott az anyaméhben, biztonságérzetet keltve, és így segít a kicsinek mélyebben aludni" - mondja Hunker. Poinsett megjegyzi, hogy "az autista vagy ADHD-s gyermekek különösen érzékenyek lehetnek a hangokra", így az alvási hangok különösen hasznosak lehetnek ezeknek a gyerekeknek is.

Próbáld ki az irányított meditációt

Azoknak a gyerekeknek, akik nehezen tudnak lenyugodni, mert agyuk nem tudja abbahagyni a beszélgetést lefekvéskor, például az ADHD-sek, McSween irányított meditációs történetek és meditációs zene használatát javasolja. Bár vannak olyan termékek, amelyeket meg lehet vásárolni, mint pl Zenimal meditációs gép, Hallható, YouTube és Echo Dot Kids is jó meditációs programokat gyerekeknek is.

Állítsa be a megfelelő hőmérsékletet

Szakértők szerint az ideális hőmérséklet a gyerekszobában 60 és 72 fok között kell lennie, bár a konkrét számokat illetően általában nem értenek egyet. Míg az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia (AAP) nem kínál pontos alvási hőmérsékleti irányelveket a gyermekek számára, a hűvösebb hőmérséklet segít növelni a melatonintermelést.

Természetesen a gyerekek nehezebben tudnak elaludni és elaludni, ha éjszaka fázik, ezért elengedhetetlen, hogy melegen tartsák őket. Az AAP azt tanácsolja, hogy a ráhelyezett lepedőn kívül semmi mást ne használjon a kiságyban, amíg a gyermek nem tölti be a 2. fulladás vagy fulladás veszélye. Sajnos ez azt jelenti, hogy a csecsemők és kisgyermekek nem aludhatnak takaró vagy paplan alatt. Annak érdekében, hogy a 2 év alatti gyermekeket melegen tartsa alvás közben, öltöztesd őket vastag ruhába takaró alvó vagy alvózsák. Az idősebb gyermekek azonban személyes preferenciáik alapján használhatnak paplant, takarót, lepedőt vagy vastag pizsamát.

Próbáljon ki egy súlyozott takarót

Bár nem minden gyermek számára megfelelőek, sok gyerek számára előnyös a súlyozott takaró. McSween azt tanácsolja, hogy válasszon olyan takarót, amely a gyermek súlyának körülbelül 10-15 százalékát teszi ki. Súlyozott takarók segíthet növelni a melatoninszintet az alvókban, és megnyugtató proprioceptív bemenetet biztosít, egyfajta szenzoros visszacsatolást, amely segít javítani a testtudatot, és ezáltal a gyerekek nyugodtabbnak érzik magukat. A takarók proprioceptív bemenete különösen alkalmassá teszi őket az autizmussal, ADHD-vel, szenzoros feldolgozási rendellenességgel és hasonló betegségekkel küzdő gyermekek számára.

Tömörítő lapok jó alternatíva lehet azoknak a gyerekeknek is, akik nem szeretik a nehezített takarókat, de hasznosak lehetnek az ölelkező érzést nyújtó ágyneműk.

Válassza ki a megfelelő matracot

A 2 év alatti gyermekek számára az AAP azt javasolja, hogy csak csecsemők számára engedélyezett kemény matracot használjanak a fulladás veszélye miatt. McSween szerint a matrac keménysége azonban az idősebb gyermekek személyes választása. Érdemes magával vinnie kisgyermekét a boltba, vagy hagyni, hogy kipróbálja az ágyát, mielőtt „nagy gyerek” ágyat vásárolna, hogy megtudja, milyen típusú matracot szeretne.

Tartsa távol a játékokat

Bár nem minden otthonban járható megoldás, a játékok külön játszószobában való tárolása segíthet az alvásban. "A játékok elterelhetik a figyelmet, és minél kevesebb zavaró tényező a szobában, annál jobb" - mondja McSween. Ha nem tudja teljesen kihagyni a játékokat a hálószobából, Dr. Hsu azt javasolja, hogy a helyiséget zónákra ossza fel – például jelöljön ki egy területet iskolai munkára, egyet játékra és egyet alvásra. A különböző tevékenységekhez különálló területek "segíthetik az agyat, hogy az ágyat csak az alváshoz és a pihenéshez társítsa" - mondja Hunker.

Christine Kingsley, a Lung Institute haladó gyakorlattal bejegyzett ápolónője szerint a rendetlenség csökkentése és a szervezetlenség létfontosságú, amikor a neurodivergens gyerekek alvását próbálják segíteni, mivel a rendetlenség mentális nyugtalanságot válthat ki ezekben. gyerekek. Tehát ügyeljen arra, hogy lefekvés előtt a játékokat és egyéb szennyeződéseket ne lássa el. a nyugtalan alvás, az éjszakai rémületek és egyéb alvászavarok minimalizálása érdekében."

Plüssek és ágykönyvek

Mivel a gyerekek szeretnek egy barátot összebújni, szakértőink azt javasolták, hogy a két éven felüli gyerekeket engedjék meg, hogy aludjanak szerelmesekkel vagy más plüssekkel, ha úgy döntenek. Hasonlóképpen McSween szerint jó ötlet néhány könyvet az ágy közelében tartani. Ha kéznél van néhány könyv, az segít megnyugtatni egy kisgyermeket egy rossz álom után, és az idősebb gyerekeknek pozitív módszert kínál a megnyugtatásra, amikor éjszaka felébrednek.

Díszítse fel a szobát a megfelelő korosztálynak

Kingsley ezt mondja csecsemő bölcsődék sokféle formával és élénk színekkel kell díszíteni, hogy a gyermeket mentálisan szimulálják az ágyban, elvonva a figyelmét szülei távollétéről. A kisgyermekek és az idősebb gyerekek számára azonban figyelmeztet, hogy ezek a szimuláló színek elvonhatják a figyelmet és tartsa ébren a gyermeket, ezért inkább ragaszkodjon a semleges, nyugodt színekhez, mint az élénk árnyalatokhoz. McSween szerint ugyanez vonatkozik a falakon lévő képekre vagy egyéb dekorációkra is. "Hívja le. Nyugtassátok meg őket" – mondja.