Tegye félre, lenvászon lepedők: Ez a tökéletes megoldás az alvásterület korszerűsítésére

Ha megnézed a plüss hálószoba beállításainak fényképeit, akkor előfordulhat, hogy előbb az ágyba merülni akarsz, de a Az álomra méltó alvási helyzet megteremtésének igazi titka nemcsak néhány további dobás felvetése párnákat.

Alapján Joshua Tal, PhD- New York City alváspszichológusa - az a lényege, hogy megfelelő feltételeket teremtsen a magas színvonalú bezárás támogatására. És bár javasolja, hogy fektessen be egy nagy teherbírású paplanba, az alvást kiváltó környezet túlmutat az ágyán.

"Az emberek gyakran azt feltételezik, hogy ha alszanak, és nem emlékszik a dobálásra és fordulásra, akkor jó minőségű alvást kapnak" - mondja Dr. Tal. "Mindazonáltal vannak kvalitatív különbségek az alvás sekély és mély szakaszai között; fontos, hogy feltételeket teremtsünk az alvás optimalizálása érdekében, hogy elérjük ezeket a jó mély stádiumokat. "

Az alvásoptimalizálás első lépése a levegőben kezdődik. Dr. Tal nemcsak azt javasolja, hogy a kapcsok, mint például egy légkondicionáló, és a fent említett paplan, a megfelelő szabályozás érdekében A hálószoba hőmérséklete szempontjából, olyan kutatásokra is rámutat, amelyek szerint a megfelelően szellőzött levegő támogathatja a magasabb minőséget alvás.

"A hideg környezet jelzi a testnek az alvási ciklust" - magyarázza. "[És] tanulmányok van Látható hogy ha a hálószobában nincs megfelelő szellőzés vagy a levegő tisztítása, akkor a szén-dioxid-szint felhalmozódhat a szobájában, és megakadályozhatja, hogy minőségi alvást kapjon. "

Mindkét front támogatása érdekében válasszon olyan légtisztítót, mint a Dyson Pure Hot + Cool. A levegőszűrő rendszer eltávolítja a levegőből a szennyezőanyagok 99,97% -át, akár 0,3 mikronot is, miközben a helyiségben keringeti a kívánt hőmérsékletet. Tehát, ha 67 fokra állítja (az ideális alvási hőmérséklet, FYI), vagy inkább melegebb környezetben alszik, a Dyson addig melegíti vagy hűti a levegőt, amíg el nem éri a hőmérsékletet.

Dr. Tal további javaslatai? Fehér zaj vagy természethangos gép a zavarok, szemüveg vagy telefonos alkalmazások elfedésére, amelyek megvédik a szemét a kék fénytől (vagy egy olyan éjjeli fénytől, mint a Dyson könnyűkerékpár feladatvilágítás, amely a napfény alapján szabályozza a kék fény expozícióját), és a sötétítő függönyök a kora reggeli fény blokkolására.

"A fény meg tudja mondani a test cirkadián ritmusát, hogy nappali és ideje van felébredni, még akkor is, ha éjszaka nincs" - magyarázza Dr. Tal. "Fontos, hogy blokkolja a fényt a szobájából, ha napkelte előtt akar aludni." És ha egyszer megcsinálod ezeket a hálószobát alvás-oázisvá változtatva, nincs esély arra, hogy azt akarja kijutni az ágyból korai.