Seberapa Buruk Bekerja Dari Sofa Anda?

Setelah satu setengah tahun bekerja dari rumah — atau lebih lama, bagi kita yang telah melakukannya selama bertahun-tahun sebelumnya — banyak dari kita mulai merasakan perubahannya. Dan itu bukan hanya hilangnya sosialisasi langsung atau kelelahan Zoom. Sebaliknya, kita yang bekerja dari tempat tidur atau sofa kita mulai merasakan beban posisi duduk yang tidak nyaman itu. Halo, meningkatkan nyeri punggung.

"Bekerja di sofa akan sering menyebabkan postur membungkuk yang mencakup kemiringan anterior dari panggul, peningkatan lordosis (firasat) dari punggung tengah dan gerakan leher ke depan (tech leher)," Dr Shelby Simon, seorang chiropractor kesehatan bersertifikat New York, memberi tahu Hunker. "Ketidaksejajaran postur ini akan menciptakan banyak kompensasi dalam tubuh dan menyebabkan kemungkinan otot tegang dan sakit dan bahkan penyakit pada organ."

Anda dapat membatasi sedikit ketidaknyamanan dengan mempertahankan posisi duduk yang sehat — kaki di lantai, laptop menyala laptop meja (atau setidaknya di atas bantal dengan ketinggian tertentu sehingga Anda tidak menatap ke bawah ke pangkuan Anda), dan punggung tegak. Tapi sofa hanya bisa menopang kita begitu lama.

Bahkan orang WFH yang paling ketat pun mungkin mendapati diri mereka dengan kaki terselip di bawahnya, atau tubuh mereka tenggelam ke titik empuk di sofa. Anda mungkin menemukan diri Anda memikirkan kembali sofa rendah super ramping itu, atau sofa beludru lembut yang baru saja Anda beli. Mungkin tidak memiliki dukungan yang dibutuhkan tubuh. Oleh karena itu aliran sakit punggung yang tak ada habisnya dan tidak nyaman.

"Saya benar-benar akan merekomendasikan siapa pun yang sudah melakukan yang terbaik dengan ergonomi di rumah untuk mengunjungi chiropractor lokal untuk memeriksa postur dan keselarasan tulang belakang mereka," kata Dr. Simon. "Ini akan membantu memastikan bahwa mereka memperbaiki apa pun yang mungkin telah tidak selaras tetapi juga membantu mencegah masalah di masa depan."

Taruhan terbaik Anda adalah menciptakan lingkungan yang memperhitungkan tubuh dan kesehatan Anda — tidak hanya secara fisik tetapi juga mental.

"Bagi banyak orang, memiliki ruang kerja khusus dapat menciptakan pemisahan yang mereka butuhkan antara ruang kerja dan ruang tamu mereka," Torin Rittenberg, kepala pertumbuhan di perusahaan furnitur kantor Cabang, kata Hunker. "Perhatikan bahwa ini tidak selalu tentang menciptakan 'keseimbangan kehidupan kerja', melainkan keseimbangan fisik antara area di mana Anda menyelesaikan sebagian besar pekerjaan Anda, dan area di mana Anda dapat bersantai dan mengkalibrasi ulang di luar pekerjaan jam... periode peremajaan dan waktu henti sangat penting untuk produktivitas Anda — dan itu bisa sulit untuk mendapatkannya jika Anda selalu bekerja di ruang yang sama dengan saat Anda melakukan semua aktivitas yang Anda lakukan untuk melepas lelah di."

Dan jika Anda tidak bisa berhenti bekerja dari sofa, jangan khawatir. Dr Simon punya saran.

"Bagi orang yang harus bekerja di ruang kecil di rumah, beberapa hal mutlak adalah selalu meletakkan kedua kaki di tanah baik duduk atau berdiri, memastikan bahwa layar komputer sejajar dengan mata, dan mereka mengambil istirahat mata dan tubuh untuk berjalan-jalan setiap 30 menit," katanya. mengatakan.

Ini untuk menjaga tubuh kita saat kita terus bekerja dari rumah.