Cara Menggunakan Niacin di Sauna
Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program detoksifikasi apa pun. Sementara niasin adalah suplemen vitamin yang berharga dan manfaat kesehatan dari sauna secara umum diakui, program niasin dan sauna detoks tidak cocok untuk semua orang. Pastikan dokter Anda memberi Anda izin dan menghubungi dokter jika ada efek yang tidak biasa terjadi.
Sauna panas kering, dikombinasikan dengan niasin, mendetoksifikasi tubuh secara alami.
Makanlah makanan bergizi, berkonsentrasi terutama pada buah-buahan dan sayuran segar, tidak lebih dekat dari dua jam sebelum detoksifikasi - dan beberapa jam setelahnya, paling cepat. Sementara sebagian dari proses detoksifikasi memengaruhi tingkat nutrisi, yang mungkin sudah kurang, asupan nutrisi yang kaya memerangi penipisan serta toksisitas bahan kimia apa pun yang dilepaskan di program.
Ukur dan konsumsi setidaknya 2 sendok makan minyak tak jenuh ganda setiap hari, hingga maksimum 8 sendok makan. Pertimbangkan untuk mencampurkannya ke dalam saus salad minyak dan cuka jika diinginkan. Sementara minyak tak jenuh ganda dianggap sebagai kolesterol "jahat", banyak unsur beracun bersifat lipofilik - suka lemak - dan hidrofobik secara default, artinya mereka membenci air. Karena itu, racun akan mencari lemak dalam aliran darah Anda dan menggunakannya sebagai transportasi, sedangkan detoksifikasi akan menghilangkan lemak dan toksin. Gunakan minyak zaitun, bukan minyak kanola.
Konsumsilah multi-vitamin - lebih disukai sayuran yang lebih mudah dicerna dan diserap - yang mencakup asam folat setiap hari dalam program detoksifikasi Anda, tepat sebelum berolahraga. Tambahkan 100 mg hingga 300 mg potasium sitrat dan magnesium sitrat untuk hasil yang optimal.
Tambahkan nutrisi Anda dengan beragam mineral, dalam bentuk kapsul atau tablet. Lihatlah informasi dosis ketika menggunakannya; pisahkan dosis yang dianjurkan sehingga Anda dapat mengambil setengah dosis sebelum berolahraga dan setengah lagi setelah keluar dari sauna. Beberapa program detoks menganjurkan mineral dan vitamin tambahan; konsultasikan dengan dokter Anda untuk rekomendasi.
Konsumsilah dosis niasin bersama dengan vitamin dan mineral. Mulailah dengan 100 mg sebelum berolahraga, diikuti dengan dosis yang sama segera setelah sauna Anda. Tingkatkan dosis secara bertahap, begitu jelas bagaimana niacin akan memengaruhi tubuh Anda. Jangan menggunakan niacinamide atau niacin yang bebas waktu dan jangan melebihi batas dosis yang direkomendasikan oleh dokter Anda. Sementara National Institutes of Health mengakui peran niacin dalam memecah lemak dan melepaskannya racun, NIH juga memperingatkan bahwa niasin dapat terbukti beracun pada tingkat tinggi dan tidak sesuai untuk semua individu.
Berolahragalah selama 20 hingga 30 menit, memilih latihan aerobik yang sesuai dengan situasi Anda. Jogging, berjalan, berenang, bersepeda, dan aktivitas serupa meningkatkan metabolisme, membakar lemak, dan menyirkulasi darah, membantu proses detoksifikasi. Hindari periode pendinginan setelah berolahraga, lanjutkan ke sauna segera saat tubuh Anda masih distimulasi dari niacin, olahraga, dan nutrisi.
Masukkan sauna panas kering pilihan Anda. Kisaran suhu umumnya digunakan untuk rentang detoksifikasi dari sekitar 100 derajat Fahrenheit hingga paling banyak 180 derajat Fahrenheit. Mulailah dengan suhu yang lebih rendah untuk memungkinkan tubuh Anda menyesuaikan diri dengan perawatan dan mengukur bagaimana detoksifikasi lengkap akan mempengaruhi Anda.
Strip telanjang, jika mungkin, dan merasa nyaman di sauna. Habiskan setidaknya 15 menit, jika mungkin, di sauna untuk memulai, bekerja hingga periode yang lebih lama selama program detoksifikasi Anda. Selama periode sauna yang lebih lama, seperti periode sauna 90 menit, pertimbangkan untuk mandi air dingin secara berkala untuk membersihkan racun yang muncul di keringat Anda.
Minumlah banyak cairan, terutama elektrolit, saat Anda berada di sauna untuk mengisi kembali setiap kelembapan yang dikeluarkan tubuh Anda. Cicipi jumlah yang sama dengan botol 16 ons untuk setiap setengah jam yang Anda habiskan di sauna. Jangan menunggu sampai Anda haus; menyesap cairan secara konstan selama perawatan. Anda dapat memilih formula hidrasi khusus atau koktail detoksifikasi seperti yang diinginkan, tetapi teh hijau atau air putih juga akan mengguyur sistem Anda.
Bilas terlebih dahulu dengan mandi air dingin atau bilas, beralih ke air hangat dan menyabuni setelah siraman air awal. Ulangi proses detoksifikasi sauna sesuai keinginan; beberapa program meminta sesi yang lebih pendek sepanjang hari, sementara yang lain meminta satu sesi sesi per hari. Perawatan detoksifikasi dapat berlanjut hingga enam minggu di beberapa program.
Karie Fay meraih gelar Bachelor of Science di bidang psikologi dengan minor di bidang hukum dari University of Arkansas di Monticello. Setelah tumbuh dalam konstruksi dan dengan lebih dari 30 tahun di lapangan, ia percaya seorang gadis dapat mengayunkan palu dengan yang terbaik dari mereka. Dia menikmati "solusi hijau" atau inovatif dan konstruksi yang tidak biasa.