Aplikasi Terburuk di Ponsel Anda untuk Tidur

Jika Anda pernah menemukan diri Anda menggunakan ponsel tepat sebelum tertidur, Anda tidak sendirian. Dalam sebuah studi baru, ilmu tidur dan platform ulasan pecandu tidur mensurvei 2.012 orang dewasa Amerika dan menemukan bahwa 78% dari mereka mengalami penundaan tidur balas dendam.

Tapi, apa sebenarnya penundaan tidur balas dendam? Berdasarkan Yayasan tidur, itu adalah "keputusan untuk mengorbankan tidur untuk waktu luang yang didorong oleh jadwal harian yang tidak memiliki waktu luang." Dengan kata lain, jika Anda aktif telepon Anda sebelum tidur dalam upaya untuk mendapatkan kembali waktu luang Anda, sambil mendorong tidur, Anda mungkin berurusan dengan tidur balas dendam penundaan.

Untuk informasi lebih lanjut tentang aplikasi apa yang secara khusus digunakan orang di ponsel mereka sebelum tidur, Sleep Junkie mempelajari 128 orang Amerika. Meskipun itu ukuran sampel yang kecil, temuannya tetap menarik. Secara khusus, platform melihat data jam tangan pintar yang menunjukkan berapa lama waktu yang dibutuhkan peserta untuk tertidur dan kualitas tidur yang mereka terima — berdasarkan jumlah waktu yang dihabiskan dalam tahap tidur REM — setelah menggunakan yang berbeda aplikasi.

Sebagai acuan, orang yang tidak menggunakan ponsel sebelum tidur menghabiskan 23% waktunya untuk tidur di REM. Berdasarkan garis kesehatan, ini dalam kisaran normal (antara 20% dan 25%). Di sisi lain, ini adalah efek aplikasi yang berbeda pada siklus itu:

1. ​TIK tok:14% dari siklus tidur dihabiskan di REM
2. ​Instagram:15,5% dari siklus tidur dihabiskan di REM
3. ​Snapchat:16% dari siklus tidur dihabiskan di REM
4. ​Indonesia:18% dari siklus tidur dihabiskan di REM
5. ​Facebook:19,5% dari siklus tidur dihabiskan di REM

Berdasarkan data penelitian ini, TikTok adalah aplikasi terburuk yang digunakan sebelum tidur, dengan peserta hanya menghabiskan 14% dari siklus tidur mereka di REM setelah mengambil satu jam tujuh menit untuk tertidur. Sleep Junkie menambahkan bahwa 89% orang terbangun dengan perasaan lelah setelah menggunakan TikTok, dibandingkan dengan 24% orang yang merasa lelah setelah tidak menggunakan elektronik sebelum tidur.

Jika Anda mempertimbangkan bahwa satu miliar orang menggunakan TikTok setiap bulan, per CNBC, angka-angka ini menjadi lebih mengejutkan.

Untuk memerangi efek penundaan tidur balas dendam berbasis aplikasi, Sleep Junkie merekomendasikan untuk menghindari barang elektronik setidaknya selama dua jam sebelum Anda mengalami kesulitan. Untuk informasi lebih lanjut tentang studi ini dan tips untuk kebersihan tidur yang lebih baik, klik di sini.