Suhu Kamar Terbaik untuk Tidur

Ketika datang ke tidur lebih nyenyak, itu wajar untuk menganalisis kebiasaan sehari-hari Anda. Misalnya, mungkin Anda cenderung minum kafein di sore hari atau tidur siang di siang hari. Atau mungkin Anda sulit bersantai di malam hari karena stres dan kecemasan. (Itu terjadi pada kita juga!) Semua ini penting untuk dipertimbangkan, tentu saja — tetapi juga perlu dipikirkan tentang lingkungan kamar tidur Anda yang sebenarnya.

Bagaimanapun, lingkungan Anda bermainsangat besarberperan dalam kualitas tidur Anda. Ini termasuk suhu lingkungan, atau suhu udara, dari kamar tidur Anda. Bahkan, menurut sebuah artikel ilmiah di jurnalPerbatasan dalam Ilmu Saraf, suhu kamar Anda secara langsung memengaruhi kemampuan Anda untuk jatuh (dan tetap) tertidur.

Tapi berapa suhu kamar yang ideal untuk tidur? Untuk mempelajari lebih lanjut, kami beralih ke para ahli, di bawah ini.

Mengapa suhu ruangan penting:

Pentingnya suhu ruangan melampaui kenyamanan fisik. Suhu udara mempengaruhi suhu inti tubuh Anda, yang terkait dengan ritme sirkadian Anda. Ini pada dasarnya adalah siklus tidur-bangun otak Anda, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Anda dapat menganggapnya sebagai jam tubuh internal Anda.

Ritme sirkadian Anda mulai mengurangi suhu inti Anda sekitar dua jam sebelum tidur, menurut jurnalOpini Saat Ini dalam Fisiologi. Penurunan suhu ini menurunkan detak jantung dan tingkat kewaspadaan Anda, yang memberi tahu tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk beristirahat. Terlebih lagi, suhu inti yang lebih dingin memungkinkan gen tertentu melakukan "perawatan" di dalam tubuh, yang pada akhirnya berkontribusi pada sifat restoratif dari tidur. Cukup keren, bukan?

Suhu ideal untuk tidur:

Secara umum, "suhu kamar terbaik untuk tidur adalah antara 60 dan 67 derajat [Fahrenheit]," menurut Catherine Darley, N.D., spesialis tidur naturopati dan pendiri Institut Pengobatan Tidur Naturopatik. Kisaran suhu sekitar ini mendukung penurunan suhu tubuh yang didorong oleh sirkadian yang disebutkan di atas.

Sangat penting untuk menghindari membuat ruanganjugadingin, meskipun. Jika tidak, Anda "mungkin sulit untuk tertidur atau mengalami gangguan tidur sepanjang malam," kata Darley kepada Hunker. Demikian juga, "jika suhu ruangan terlalu panas, suhu tubuh inti Anda [akan naik], yang mengarah ke ketidaknyamanan dan kegelisahan," kata Dr. Funke Afolabi-Brown, M.D., dokter dan pendiri obat tidur dari Tidur nyenyak M.D.

Cara mencapai suhu tidur yang tepat:

Secara alami, salah satu cara termudah untuk mencapai suhu kamar yang ideal untuk tidur adalah dengan menyesuaikan termostat. Tetapi bagaimana jika Anda tidak dapat mengontrol suhu ruang Anda? Ini mungkin terjadi jika Anda tinggal di gedung apartemen atau kompleks dengan pengontrol suhu yang hanya dapat diakses oleh pemilik atau staf pemeliharaan.

Dalam skenario ini, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menyesuaikan suhu lingkungan kamar tidur Anda. Pertimbangkan untuk menggunakan pendingin ruangan atau pemanas ruangan, tergantung musim. Darley juga menyarankan untuk menggunakan "beberapa selimut tipis, daripada satu selimut tebal." Ini akan memudahkan untuk menyesuaikan suhu lingkungan tidur Anda setiap malam (atau pada waktu yang berbeda di malam hari), dia mengatakan.

Selama musim panas, pertimbangkan untuk menggunakan pakaian tidur atau lembaran yang dibuat dengan kain khusus yang menyerap panas, saran Darley. Brown juga merekomendasikan mandi air hangat sebelum memukul jerami, yang akan membantu menurunkan suhu tubuh inti Anda. Berdasarkanperbatasan dalam ilmu saraf,paparan air panas sebelum tidur mengurangi latensi tidur (yaitu, berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk tertidur) dan mendorong tidur yang lebih nyenyak.

Jika Anda masih mengalami masalah tidur setelah menyesuaikan suhu kamar Anda, Darley menyarankan untuk melakukan tinjauan kamar tidur lengkap. Ini termasuk membersihkan kamar tidur secara teratur untuk mengurangi debu dan membuat ruangan setenang mungkin. Anda mungkin memerlukan mesin atau kipas white noise untuk mewujudkannya, tergantung pada polusi suara di lingkungan Anda. Saat Anda melakukannya, pastikan kamar tidur dalam keadaan gelap dengan mematikan (atau melepas) perangkat elektronik. "Seharusnya sangat gelap [sehingga] Anda tidak bisa melihat jari-jari Anda saat direntangkan sepanjang lengan," kata Darley kepada Hunker.

Mudah-mudahan, dengan mengingat tip-tip ini, Anda akan baik-baik saja di jalan menuju istirahat malam yang baik.