Bagaimana Hubungan Anda Dengan Tidur Berubah Saat Anda Memiliki Disabilitas

Tidak ada yang menandingi hadiah berupa tidur malam yang berkualitas. Ini benar-benar salah satu hal favorit saya. Tapi, apa jadinya bila tidur bukan jaminan? Saya tidak sedang berbicara tentang malam yang sesekali berguling-guling. Yang saya maksud adalah ketika tubuh Anda melawan kecenderungan alaminya sendiri untuk tidur.

Ketika Anda cacat, berjuang dengan tidur bukanlah kenyataan yang asing. Universitas Washington melaporkan bahwa 40% orang dewasa yang cacat menghadapi masalah tidur jangka panjang. Alasan untuk ini dapat bervariasi, dari penyebab khusus disabilitas seperti nyeri kronis hingga sumber non-disabilitas seperti terlalu banyak kafein, alkohol, atau tidur siang di siang hari.

Dalam pengalaman saya, sebagai seseorang yang menderita palsi serebral spastik, saya suka berpikir bahwa memiliki a cacat berarti Anda memiliki tubuh yang sulit diatur secara alami, dan cara termudah bagi saya untuk menenangkan tubuh itu adalah dengan sedang tidur. Namun, ketika saya memasuki usia dua puluhan dan mulai kuliah, saya didiagnosis dengan gangguan depresi berat. Ketidakmampuan untuk tidur adalah gejala yang terakhir yang bisa menjadi siklus, dan sayangnya sesuatu yang saya mulai alami. Tiba-tiba, tidur bukan lagi cara bagi saya untuk mendapatkan kedamaian.

Menurut penelitian yang dilakukan oleh Johns Hopkins, orang-orang dengan insomnia memiliki risiko lebih tinggi terkena depresi daripada mereka yang dapat dengan mudah memukul jerami. Salah satu masalah ini, insomnia atau depresi, dapat menjadi titik awal untuk masalah dengan yang lain. Depresi, khususnya, diklasifikasikan sebagai gangguan mood oleh Institut Kesehatan Mental Nasional, dan jika seseorang dapat menjadi pemarah setelah satu malam kurang istirahat, maka orang dapat melihat bagaimana sulit tidur malam yang kronis dapat mengakibatkan suasana hati yang buruk menjadi sesuatu yang lebih serius.

Itu Institut Nasional Gangguan Neurologis dan Stroke menyatakan bahwa meskipun kita tahu tidur itu penting bagi tubuh, tujuan biologis yang tepat tidak dipahami dengan baik. Namun, tidur adalah pekerjaan luar biasa yang harus diselesaikan oleh otak kita dan diketahui bahwa kurang tidur kronis dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, dan diabetes, yang dapat memperumit kecacatan apa pun yang sudah ditangani — secara fisik atau mental.

Sebuah studi tahun 2019 diJurnal Penelitian Cacat Intelektualmenemukan bahwa 32% peserta dengan disabilitas intelektual berjuang dengan berbagai jenis gangguan tidur. Pelajaran sebelumnya juga menyimpulkan bahwa individu dengan cacat intelektual dan perkembangan — seperti sindrom Down, gangguan spektrum autisme, Smith-Magenis sindrom, dan banyak lagi — memiliki kemungkinan lebih besar untuk menghadapi kesulitan tidur seperti insomnia, gangguan pernapasan, dan kantuk berlebihan di siang hari (EDS).

Bagi mereka yang cacat fisik, orang mungkin berasumsi bahwa tidur dapat dengan mudah dicapai hanya dengan membuat diri sendiri nyaman. Itu tidak terjadi. Karena saya palsi serebral spastik dan masalah medis baru-baru ini, saya telah mendarat di ruang gawat darurat beberapa kali dan menemukan bahwa tidur di sana (saya sering pergi di malam hari) hampir tidak mungkin. Itu bisa jadi karena faktor-faktor seperti cahaya terang dan orang lain di sekitarku, tapi aku menemukan itu hanya tubuhku bekerja seperti yang saya butuhkan ketika dihadapkan pada kondisi tertentu yang melibatkan permukaan tempat saya berbaring dan lingkungan tempat saya berada di.

Siapa pun yang menghabiskan waktu di ranjang rumah sakit dapat memberi tahu Anda bahwa mereka tidak nyaman, tetapi menurut pengalaman saya, itu dapat menjadi lebih tidak tertahankan ketika Anda memiliki kecacatan seperti palsi serebral spastik. Saya tidak bisa sepenuhnya meluruskan kaki saya di ranjang rumah sakit seperti yang saya bisa di kasur biasa dan otot saya tidak akan rileks cukup, jadi saya menghabiskan sebagian besar malam dengan lutut tertekuk, sakit, tersentak bangun ketika saya mencoba untuk tertidur sementara kaki saya mengencangkan. Seperti yang dapat Anda bayangkan, ini menyakitkan dan tidak membuat tidur nyenyak. Karena otot-otot saya tidak bisa rileks, nada saya (jumlah ketegangan yang dimiliki otot saat istirahat) muncul dan tumit saya menggali bahan seperti plastik yang terbuat dari tempat tidur rumah sakit. Sakit selama berjam-jam dan karena saya berbaring di tempat tidur yang kaku, lebih sulit untuk bergerak mencari kenyamanan.

Pada saat saya keluar dari rumah sakit dan siap untuk pulang, saya merasa sangat lelah karena kabel dan kesakitan. Tidur juga memulihkan ketika saya mengatasi rasa sakit kronis, jadi tidak bisa memilikinya bisa terasa seperti siksaan. Setelah keluar dari UGD, saya sering tidur minimal 10 jam dan catatan saya untuk tetap terjaga, termasuk kunjungan ke rumah sakit, sekitar 33 jam.

Jadi, apa yang dapat Anda lakukan sebagai orang cacat jika Anda memiliki masalah tidur? Tentu saja, saya hanya dapat berbicara tentang apa yang berhasil untuk saya. Setelah bertahun-tahun mengonsumsi obat tidur yang dijual bebas, saya ingin mencoba sesuatu yang berbeda dan menemukan beberapa elemen yang membuat semua perbedaan:

1. Saya hanya bisa tidur kasur yang memiliki kekencangan rata-rata dengan jumlah standar "memberi", karena memudahkan saya untuk bergerak.
2. Itu harus hitam pekat mungkin — tidak ada cahaya yang bisa berada di dekat garis pandangku.
3. Obat penghilang rasa sakit harus dalam jangkauan, jika sakit kronis menyerang.
4. Saya butuh suara — penggemar, kebisingan putih, podcast — untuk menidurkan saya. Kombinasi dua jenis suara, satu lebih jauh atau di dalam ruangan versus satu di dekat saya (di bawah bantal). Misalnya, penggemar dan podcast.

Jika tidur adalah proses tanpa tubuh kita, penting untuk mengetahui bagaimana istirahat dapat memengaruhi mereka yang memiliki tubuh berbeda. Pertimbangan ini dapat diterapkan pada segala hal mulai dari produk tidur yang kita buat hingga cara kita membahas tidur.

Pada akhirnya, bagi mereka yang cacat, tidur bisa berarti menguasai tubuh yang tidak selalu melakukan apa yang Anda inginkan.