Mengapa Ritual Penting untuk Kesejahteraan

Ritual telah menjadi bagian dari keberadaan manusia selama ribuan tahun, tetapi psikolog modern mendefinisikan istilah tersebut sebagai "yang telah ditentukan sebelumnya". urutan tindakan simbolis sering ditandai dengan formalitas dan pengulangan yang tidak memiliki tujuan instrumental langsung, "menurut ke Sekolah Bisnis Harvard. Apa yang membedakan ritual dari kebiasaan adalah bahwa yang terakhir menghasilkan hasil tertentu — kita berolahraga agar tetap bugar atau kita bermeditasi untuk menjernihkan pikiran kita. Ritual, di sisi lain, tidak memiliki hubungan yang kondusif dengan hasilnya. SEBUAH studi Maret 2016 menggambarkan mereka sebagai "tujuan diturunkan." Misalnya, kami selalu menyanyikan "Selamat Ulang Tahun" dengan nada yang sama meskipun tidak menghasilkan hasil luar yang mencolok.

Menurut penelitian, praktik yang melibatkan ritual memberi sistem saraf kita rasa stabilitas dan prediktabilitas. SEBUAH studi 2017 mengungkapkan bahwa ritual dapat mengurangi kecemasan tentang masa depan yang tidak pasti (yang khususnya dan sayangnya relevan saat ini) dan meningkatkan kinerja. Selama

Menenangkan kecemasan saja mengekang produksi hormon stres kortisol yang merajalela, lapor the Pusat Manajemen Gangguan Makan. Tingkat kortisol yang tinggi dari stres jangka panjang dapat berdampak negatif terhadap tekanan darah, kesehatan jantung, dan kesejahteraan secara keseluruhan, menurut penelitian tersebut Pusat Medis Universitas Rochester.

Sementara para peneliti masih mempelajari manfaat dari ritual, saya tahu dari pengalaman langsung bahwa praktik landasan tradisional membantu saya bertahan hidup di masa kecil di tengah perang dan penindasan di Iran. Sebagai orang dewasa di AS, saya terus bersandar pada kekuatan pokok jiwa seperti itu dan saya bahkan telah mengembangkan ritual baru untuk membantu saya menjalani kehidupan yang lebih memuaskan. Berikut adalah empat yang saya andalkan:

1. Ritual "Ingat Minggu"

Anda akan terkejut betapa kami lupa. Saat-saat penting yang mencerahkan hidup — makan siang penuh tawa dengan teman lama atau kunjungan perdana seorang anak dari Peri Gigi — dapat terlupakan setelah satu atau dua bulan. Ritual "ingat minggu ini" memungkinkan kita membawa lebih banyak semangat dalam hidup dan percakapan kita. Saya tidak yakin kapan saya pertama kali menemukan latihan ini, tetapi saya telah menyesuaikannya untuk keluarga kami:

1. Di akhir setiap minggu, kita mengingat satu kejadian (menantang) baik dan tidak terlalu bagus yang terjadi selama seminggu terakhir.
2. Kami menulis pemikiran kami di selembar kertas, melipatnya, dan meletakkannya di wadah.
3. Pada tanggal 31 Desember, kami mengumpulkan semua peserta dan mengosongkan wadah penuh.
4. Kami secara acak menarik dari tumpukan kertas terlipat dan membaca.
5. Mengingat tahun lalu kami lebih jelas, kami kompos atau membakar setiap lembar kertas.

​Kiat:​

• Masukkan ini ke dalam makan malam hari Minggu Anda untuk mendorong percakapan.
• Jangan khawatir jika Anda melewatkan satu minggu atau bahkan beberapa minggu. (Satu tahun kami telah melipat kertas yang menceritakan kurang dari setengah tahun dan upacara itu masih menyenangkan.)
• Lakukan ini sendirian atau dengan orang lain.
• Anda hanya dapat fokus pada hal-hal baik yang terjadi selama seminggu, tetapi kami menyukai dualitas untuk menambahkan sedikit lebih banyak tekstur dan bumbu pada percakapan kami.

2. Terobosan Teknologi

Saya perhatikan bahwa ketika saya beristirahat secara teratur dari perangkat, kualitas hidup saya meningkat. Saya ingin menambahkan beberapa elemen ritual ke dalam praktik ini dan terinspirasi oleh bukuRahmat Liar: Menjalani Kebijaksanaan yang Ganas dan Lembut dari Para Mistikus Wanitaoleh Mirabai Starr, saya mulai bereksperimen. Starr menjalankan tradisi Yahudi Sabat dari hari Jumat saat matahari terbenam hingga matahari terbenam berikutnya pada hari Sabtu dan terlibat dalam aktivitas tenang yang tidak termasuk perangkat.

Tahun lalu, saya belajar bahwa "Sabat Teknologi" diciptakan oleh tim suami dan istri Tiffany Shlain dan Ken Goldberg, yang keluarganya telah dicabut selama satu hari setiap minggu selama dekade terakhir. Keluarga saya mempraktikkan versi sekuler yang dimodifikasi dari tradisi ini untuk sementara waktu, tetapi untuk menghormati kebebasan praremaja dan kehidupan sosial akhir pekan kami, kami memutuskan untuk tidak menggunakan waktu pada malam hari kerja. Jeda teknologi mini ini mungkin lebih praktis untuk Anda juga. Inilah cara kami melakukannya:

1. Setelah makan malam dan tugas-tugas, kami mengumpulkan rumah tangga, menyalakan lilin, dan membunyikan bel.
2. Kami mematikan ponsel dan selama satu atau dua jam berikutnya, kami membaca, bermain permainan papan, menggambar, beristirahat, dan mengambil bagian dalam kegiatan non-teknologi lainnya.
3. Ketika waktunya habis, kami berkumpul lagi, membunyikan bel, dan meniup lilin.

​Kiat:​

• Menahan diri dari layar dua jam sebelum tidur untuk tidur yang lebih nyenyak.
• Kosongkan jadwal Anda secara teratur selama empat jam, delapan jam, atau lebih lama Tech Shabbat selama akhir pekan.

3. Upacara Penyambungan

Meskipun saya dan suami sama-sama bekerja dari rumah, terkadang kami melewatkan apa yang terjadi dalam kehidupan orang lain — pikiran dan perasaan penting akhirnya tidak diperhatikan dan jarak yang tidak disengaja mulai membuat irisan di antara kita. Ritual ini memungkinkan kita untuk memiliki waktu dan ruang yang ditentukan di mana kita benar-benar fokus satu sama lain. Sebagai tukang kebun, saya suka menggabungkan menyiram bunga, yang memerlukan waktu untuk mengungkapkan apa yang kita kagumi dan hargai tentang pasangan kita. Ini adalah latihan yang saya pelajari selama saya bersama Thich Nhat Hanhokelompok meditasi Sangha Plum Blossom. Ritual keintiman ini selalu mencerahkan dan terbukti sangat bermanfaat selama masa miskomunikasi dan kesulitan:

1. Siapkan ruang upacara. Kami menyertakan tongkat bicara (untuk memberi setiap orang kesempatan untuk mengekspresikan pikiran dan perasaan tanpa gangguan), lilin, bel, dan dupa.
2. Kami menyalakan lilin dan dupa.
3. Salah satu dari kami, yang memegang bel, mengundang leluhur kami yang baik hati yang darahnya mengalir di nadi kami. Kami mengundang komunikasi yang penuh kasih, keceriaan, dan keintiman. Kami kemudian membunyikan bel.
4. Sambil melewati tongkat bicara, kami bergiliran menyiram bunga: menceritakan semua yang kami hargai tentang satu sama lain.
5. Kami kemudian bergiliran menggambarkan lanskap internal kami (apa yang terjadi dalam hidup kami dan pikiran serta perasaan kami yang penting).
6. Kami melanjutkan hubungan kami. Bagaimana kita melihat hubungan kita saat ini? Apakah kita bergerak sebagai sebuah tim? Apa yang perlu perbaikan? Kami memberikan kritik dan umpan balik yang penuh kasih semampu kami.
7. Ketika kami merasa lengkap, salah satu dari kami mengambil bel dan mengucapkan terima kasih kepada leluhur kami dan kehidupan atas kesempatan untuk mengadakan upacara ini. Kami mengakhiri dengan doa — "semoga buah dari ritual kami bermanfaat bagi semua makhluk" — dan membunyikan bel.

​Kiat:​

• Anda bisa melakukan ritual ini bersama teman, anak, atau anggota keluarga lainnya.

4. Pertemuan Keluarga

Mirip dengan Upacara Penyambungan, kami mengadakan pertemuan keluarga rutin yang menggabungkan ritual. Pengaturannya serupa:

1. Kami menyalakan lilin dan membunyikan bel dengan seruan untuk memulai pertemuan.
2. Kami menggunakan tongkat bicara dan melanjutkan dengan lima langkah pertama Upacara Penyambungan.
3. Setiap orang bergiliran membagikan pandangan mereka tentang bagaimana kami unggul sebagai sebuah keluarga.
4. Kami kemudian berbicara tentang area di mana kami dapat meningkatkan secara keseluruhan. Ini bisa termasuk menjadi lebih dekat, bersenang-senang, dan mengurangi konflik.
5. Setiap orang menceritakan bagaimana mereka berkontribusi pada keluarga dan apa yang mereka anggap sebagai kekurangan mereka sendiri.
6. Setiap orang datang dengan tujuan pribadi untuk membantu diri mereka sendiri menjadi bagian yang lebih baik dari rumah tangga.
7. Pada akhirnya, kami membuat permintaan dukungan kepada anggota keluarga lainnya — permintaan seperti "Saya ada pertemuan penting antara jam 6-7 malam pada hari Selasa. Bisakah kamu makan di luar agar aku punya rumah sendiri?" Atau, "Bisakah kamu mengemas makanan ringan baru untuk sekolah minggu ini?"
8. Kami mengakhiri dengan rasa syukur dan doa agar buah dari ritual kami dapat bermanfaat bagi semua makhluk. Terakhir, kami membunyikan bel.

​Kiat:​

• Biarkan anak Anda mengucapkan kata sambutan dan/atau doa dan membunyikan bel.
• Tambahkan detail pribadi Anda ke upacara.
• Ritual ini berguna untuk situasi apa pun yang membutuhkan kerja tim jangka panjang.

Ingatlah bahwa Anda dapat secara teratur terhubung dengan pasangan Anda, mengadakan pertemuan keluarga, menulis di buku harian Anda tentang minggu Anda, dan istirahatlah dari teknologi tanpa menjadi ritual dan tetap menuai manfaatnya. Tetapi karena ritual telah berevolusi dengan manusia, mereka membuat setiap praktik lebih kuat dan berdampak, berkontribusi pada kesejahteraan secara keseluruhan.