Cara Menciptakan Lingkungan Tidur Terbaik untuk Anak Anda, Menurut Pakar Tidur

Beberapa anak tidur seperti malaikat sejak lahir, tetapi tidak semua anak (atau orang tua mereka) seberuntung itu. Meskipun Anda tidak dapat memaksa anak untuk tidur, Anda dapat mendorong mereka untuk tertidur lebih cepat dengan menyediakan lingkungan tidur yang ideal. Kami berbicara dengan berbagai ahli yang mengetahui kebutuhan tidur anak-anak untuk mencari tahu bagaimana membuat kamar tidur anak Anda senyaman mungkin. Kiat-kiat ini dapat membantu setiap anak lebih mudah beristirahat, apakah Anda mencoba menyiapkan kamar tidur untuk bayi, anak prasekolah, praremaja, atau anak berkebutuhan khusus.

Siap untuk penghuni terkecil di rumah Anda untuk tidur nyenyak? Inilah cara menciptakan ruang tidur ternyaman dan terindah untuk si kecil.

Temui Para Ahlinya

Membuat Ruangan Gelap

"Pencahayaan yang ideal untuk tidur adalah kegelapan. Semakin gelap, semakin baik," kata Brenda McSween, pelatih parenting, konsultan tidur anak bersertifikat, dan pendiri Parenting Foundations, kepada Hunker. Kegelapan memulai produksi melatonin tubuh, hormon yang bertanggung jawab untuk membantu kita tertidur dan tetap tertidur. Tentu saja, anak-anak biasanya tidak dikenal karena kecintaan mereka pada kamar yang gelap gulita (terutama anak-anak yang lebih tua yang takut akan kegelapan), jadi dia merekomendasikan untuk menggunakan lampu malam merah, karena lampu merah adalah satu-satunya warna lampu yang tidak mengganggu produksi melatonin.

Dia juga merekomendasikan menggunakan tirai pemadaman untuk mencegah cahaya (termasuk sumber cahaya malam hari, seperti lampu jalan dan cahaya bulan) masuk melalui jendela dan mengganggu produksi melatonin.

Gunakan Suara yang Tepat

Sementara beberapa orang tidur nyenyak dalam kesunyian mutlak, yang lain membutuhkan sedikit kebisingan latar belakang agar pikiran mereka tidak berputar. Either way, suara tidur harus tenang dan di bawah 50 desibel, yang sekeras pengering rambut atau vakum. Dokter anak Dr. Pierrette Mimi Poinsett dari Mom Loves Best menyarankan penggunaan tirai anti tembus pandang untuk membantu meredam suara dari luar yang dapat mengganggu anak yang sedang tidur.

Untuk anak-anak yang tidak menyukai ruangan yang benar-benar sunyi atau yang orang tuanya tidak dapat menghilangkan suara-suara mengganggu tertentu, para ahli merekomendasikan untuk menggunakan mesin suara, kipas, atau aplikasi untuk menghasilkan suara tidur yang menenangkan. McSween menyarankan untuk membiarkan suara tidur ini menyala sepanjang malam karena orang-orang dari segala usia bangun beberapa kali dalam semalam, dan suara yang mengganggu "dapat membangunkan Anda lebih banyak, tetapi kebisingan putih dapat memblokirnya."

Tip

Dr. Po-Chang Hsu, pakar konten medis di SleepingOcean, mengatakan memperkenalkan suara latar yang menenangkan adalah ide yang sangat bagus untuk mereka yang memiliki bayi. "Menggunakannya dapat mengingatkan bayi tentang suara yang biasa mereka dengar di dalam rahim, menciptakan rasa aman dan nyaman dan dengan demikian membantu si kecil tidur lebih nyenyak," katanya kepada Hunker. Poinsett mencatat bahwa "anak-anak dengan autisme atau ADHD mungkin sangat sensitif terhadap suara," jadi suara tidur juga bisa sangat berguna untuk anak-anak ini.

Cobalah Meditasi Terpandu

Untuk anak-anak yang mengalami kesulitan untuk tenang karena otak mereka tidak dapat berhenti berbicara pada waktu tidur, seperti penderita ADHD, McSween merekomendasikan untuk menggunakan cerita meditasi terpandu dan musik meditasi. Padahal ada produk yang bisa Anda beli seperti itu Mesin Meditasi Zenimal, Terdengar, YouTube, dan Echo Dot Kids juga memiliki program meditasi yang bagus untuk anak-anak.

Atur Suhu yang Tepat

Kata para ahli suhu ideal untuk kamar anak harus antara 60 dan 72 derajat, meskipun mereka cenderung tidak setuju pada angka tertentu. Sementara American Academy of Pediatrics (AAP) tidak menawarkan pedoman suhu tidur yang tepat untuk anak-anak, suhu yang lebih dingin membantu meningkatkan produksi melatonin.

Tentu saja, anak-anak lebih sulit tidur dan tetap tertidur jika merasa kedinginan di malam hari, jadi penting untuk membuat mereka tetap hangat. AAP menyarankan untuk tidak menggunakan apa pun selain sprei di tempat tidur bayi sampai anak berusia 2 tahun karena risiko sesak napas atau mati lemas. Sayangnya, ini berarti bayi dan balita tidak boleh tidur di bawah selimut atau selimut. Agar anak-anak di bawah 2 tahun tetap hangat saat mereka tidur, pakaikan pakaian yang tebal tukang tidur selimut atau karung tidur. Namun, anak yang lebih besar dapat menggunakan selimut, selimut, seprai, atau piyama tebal berdasarkan preferensi pribadi mereka.

Cobalah Selimut Berbobot

Meskipun tidak cocok untuk semua anak, banyak anak mendapat manfaat dari selimut berbobot. McSween menyarankan untuk memilih selimut yang beratnya kira-kira 10 sampai 15 persen dari berat badan anak. Selimut tertimbang dapat membantu meningkatkan melatonin pada orang yang sedang tidur dan memberikan masukan proprioseptif yang menenangkan, suatu bentuk umpan balik sensorik yang membantu meningkatkan kesadaran tubuh yang dapat membuat anak merasa lebih rileks. Masukan proprioseptif dari selimut ini membuatnya sangat cocok untuk anak-anak dengan autisme, ADHD, gangguan pemrosesan sensorik, dan kondisi serupa.

Lembar kompresi juga bisa menjadi alternatif yang baik untuk anak-anak yang tidak menyukai selimut berbobot tetapi masih bisa mendapatkan keuntungan dari tempat tidur yang menawarkan perasaan pelukan.

Pilih Kasur yang Tepat

Untuk anak di bawah 2 tahun, AAP menyarankan hanya menggunakan kasur keras yang disetujui untuk bayi karena risiko sesak napas. McSween mengatakan ketegasan kasur adalah pilihan pribadi untuk anak yang lebih besar. Anda mungkin ingin membawa balita Anda ke toko atau membiarkan mereka mencoba tempat tidur Anda sebelum membelikan mereka tempat tidur "anak besar" untuk mengetahui jenis kasur yang mereka sukai.

Jauhkan Mainan dari Pandangan

Meskipun bukan pilihan yang layak untuk setiap rumah, menyimpan mainan di ruang bermain terpisah dapat membantu tidur. "Mainan bisa menjadi pengalih perhatian, dan semakin sedikit gangguan di dalam ruangan, semakin baik," kata McSween. Jika Anda tidak dapat mengeluarkan mainan sama sekali dari kamar tidur, Dr. Hsu menyarankan untuk membagi ruangan menjadi beberapa zona – misalnya, menyisihkan satu area untuk tugas sekolah, satu untuk bermain, dan satu untuk tidur. Memiliki area terpisah untuk aktivitas yang berbeda dapat "membantu otak mengasosiasikan tempat tidur hanya dengan tidur dan relaksasi," katanya kepada Hunker.

Christine Kingsley, perawat terdaftar praktik lanjutan di Lung Institute, mengatakan bahwa mengurangi kekacauan dan disorganisasi sangat penting ketika mencoba membantu anak-anak neurodivergen tidur, karena kekacauan dapat memicu keresahan mental pada mereka anak-anak. Jadi, pastikan mainan dan kekacauan lainnya disingkirkan dari pandangan sebelum waktu tidur”… untuk meminimalkan tidur gelisah, teror malam, dan gangguan tidur lainnya."

Boneka dan Buku untuk Tempat Tidur

Karena anak-anak suka memiliki teman untuk dipeluk, para ahli kami menyarankan untuk membiarkan anak-anak berusia di atas dua tahun tidur dengan kekasih atau boneka lain jika mereka mau. Demikian pula, McSween mengatakan itu ide yang baik untuk menyimpan beberapa buku di dekat tempat tidur. Memiliki beberapa buku di tangan sangat membantu untuk menenangkan anak kecil setelah mimpi buruk dan memberi anak yang lebih besar metode positif untuk menenangkan diri ketika mereka bangun di malam hari.

Hiasi Ruangan untuk Kelompok Usia yang Sesuai

Kingsley mengatakan itu pembibitan bayi harus didekorasi dengan berbagai bentuk dan warna cerah sehingga anak disimulasikan secara mental saat berada di tempat tidur, mengalihkan perhatian mereka dari ketidakhadiran orang tua. Untuk balita dan anak-anak yang lebih tua, dia memperingatkan bahwa warna-warna simulasi ini bisa mengganggu dan mengganggu jaga agar anak tetap terjaga, jadi lebih baik tetap menggunakan warna netral dan tenang daripada warna cerah. McSween mengatakan hal yang sama berlaku untuk gambar atau hiasan lain di dinding. "Panggil ke bawah. Buat mereka tenang," katanya.