Apakah Menunda Alarm Anda Itu Buruk?

Banyak dari kita yang tahu bagaimana rasanya dibangunkan oleh an jam alarm, hanya untuk meraba-raba dan menekan snooze... lagi... dan lagi... dan lagi. Ini bahkan mungkin menjadi sesuatu yang Anda lakukan hampir setiap hari, terutama jika Anda bukan orang yang suka bangun pagi. Tapi apakah menunda alarm itu buruk? Dan jika demikian, bagaimana Anda berhenti melakukannya? Untuk menjawab pertanyaan ini dan lebih banyak lagi, kami mewawancarai pakar tidur dan profesional medis untuk mendapatkan pendapat ahli mereka.

Apakah Menunda Alarm Anda Itu Buruk?

Meskipun tidur siang bisa terasa seperti penyelamat di pagi hari, itu sebenarnya bisa lebih berbahaya daripada kebaikan. Secara khusus, hal itu dapat menyebabkan tidur terfragmentasi, yang mengakibatkan kelelahan di siang hari.

"Selama tidur, tubuh mengalami tahapan tidur yang melibatkan tidur REM dan non-REM," kata Susan Miller, teknisi tidur bersertifikat di Markas Kasur Tidur, memberi tahu Hunker. Agar merasa istirahat, Anda perlu melewati tahapan ini beberapa kali, menurut Klinik Cleveland. Namun, jika siklus ini terganggu — dengan, katakanlah, berulang kali menekan tombol snooze — Anda tidak akan bisa mendapatkan istirahat yang berkualitas. Pada gilirannya, Miller menjelaskan bahwa Anda akan merasa lelah dan pening.

Terlebih lagi, kebiasaan itu "dapat mengganggu siklus tidur-bangun alami tubuh Anda, [membuat] Anda lebih sulit untuk tertidur di malam hari," menurut Miller. Datang pagi, Anda masih akan merasa lelah, meningkatkan godaan untuk tidur sebentar (lagi). Seiring waktu, "ini dapat menyebabkan kurang tidur dan kelelahan, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental Anda," kata Miller.

Bagaimana Jika Anda Menekan Snooze Sekali atau Dua Kali?

Oke, jadi tunda berulang kali tidak bagus untuk menangkap kualitas Z. Tetapi apakah benar-benar buruk jika Anda melakukannya sesekali?

Menurut Garry Spink, Ph.D. psikolog dan pendiri Psikologi Spink, itu tergantung pada kebiasaan tidur Anda saat ini. Jika Anda telah mencoba menyesuaikan jadwal tidur Anda, sebaiknya hindari menunda sama sekali, katanya. "Alasan utamanya adalah bahwa perubahan membutuhkan konsistensi dari waktu ke waktu, [dan] menunda sekali dapat menyebabkan Anda kembali ke kebiasaan lama," kata Dr. Spink kepada Hunker. Jika tidak, jika Anda tidak memiliki kesulitan tidur saat ini, sesekali menekan tunda satu atau dua kali tidak akan menyebabkan masalah apa pun, katanya.

Cara Berhenti Menunda Jam Alarm Anda

Jika Anda ingin menghentikan kebiasaan menunda alarm, Anda akan senang mengetahui bahwa hal itu dapat dilakukan. Caranya adalah dengan mempraktikkan kebiasaan tertentu yang membuat Anda lebih mudah bangun dari tempat tidur. Dengan mengingat hal itu, inilah cara berhenti menunda jam alarm Anda, menurut para ahli.

Duduk Saat Alarm Anda Mati

Salah satu tekniknya adalah duduk (dan bangun dari tempat tidur, jika bisa) saat alarm berbunyi. Itu karena "itu mengharuskan Anda untuk bergerak dan mengubah posisi, sehingga lebih sulit untuk tertidur kembali," kata Miller. Jika tidak, jika Anda terus berbaring di tempat tidur dalam posisi santai, akan terlalu mudah untuk tertidur kembali. "Namun, duduk dan bangun dari tempat tidur dapat membantu merangsang tubuh dan pikiran Anda, membuatnya lebih mudah untuk tetap terjaga," kata Miller.

Tempatkan Jam Alarm Anda Jauh

Jika jam alarm Anda berada dalam jangkauan dari tempat tidur Anda, Anda mungkin ingin mengatur ulang ruang Anda. "Pertimbangkan untuk menempatkan jam alarm Anda di sisi lain ruangan atau di tempat [jauh dari tempat tidur]," saran Miller. Ini tidak hanya akan memaksa Anda untuk bangun, tetapi juga dapat meminimalkan godaan untuk menekan tombol snooze berulang kali.

Fokus pada Jadwal Tidur Anda

Mungkin cara terbaik untuk menghentikan kebiasaan tidur siang adalah dengan tidur yang nyenyak sejak awal. "Kebutuhan untuk tidur sering terjadi ketika seseorang tidak cukup tidur [atau] merasa istirahat," Po-Chang Hsu, M.D., pakar konten medis di Samudra Tidur, memberi tahu Hunker. Dalam hal ini, penting untuk menyesuaikan waktu tidur Anda agar cukup tidur, yaitu tujuh hingga delapan jam untuk kebanyakan orang, tambahnya. Anda juga perlu mengikuti jadwal tidur yang konsisten — yaitu, bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan membuat Anda lebih mudah tertidur di malam hari, sehingga meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan istirahat yang cukup dan mengurangi kebutuhan untuk mematikan alarm di pagi hari, kata Dr. Hsu.

Saat Anda melakukannya, cobalah untuk mempraktikkan kebersihan tidur yang baik. Menurut Miller, ini termasuk teknik seperti mengadopsi suhu kamar terbaik untuk tidur, bereksperimen dengan Anda pencahayaan kamar tidur atau mencoba beberapa tirai pemadaman, menggunakan penyumbat telinga atau a mesin suara untuk memblokir polusi suara, menghindari elektronik yang dapat merusak tidur Anda sebelum tidur, membuat ritual santai sebelum tidur, dan melewatkan kafein setidaknya lima sampai enam jam sebelum tidur.

Intinya: Menunda tidur mungkin menyenangkan saat ini, tetapi itu tidak akan membantu Anda merasa lebih istirahat, kata Dr. Hsu. Sebaliknya, itu kemungkinan akan membuat Anda merasa lelah sepanjang hari.

Jika Anda masih kesulitan bangun setelah memperbaiki kebiasaan tidur Anda, pertimbangkan untuk mengunjungi dokter tidur. Mereka dapat menentukan apakah Anda memiliki kondisi tidur medis atau faktor gaya hidup lain yang berperan.