8 fai-da-te che ti aiuteranno davvero a dormire meglio di notte

Lottando con il sonno? Potrebbe essere perché hai progetti incompiuti e liste di cose da fare che fluttuano nella tua mente. Naturalmente, la colpa potrebbe essere anche dei vicini rumorosi e delle luci intense che brillano attraverso la finestra della camera da letto. Qualunque sia il problema, queste semplici attività fai-da-te possono aiutarti a dormire meglio la notte.

1. Ripara quel rubinetto che perde.

L'unica cosa più fastidiosa dell'incessante gocciolare di a rubinetto che perde lo sta ascoltando quando stai cercando di dormire. Fortunatamente, risolvere il problema è un lavoro facile.

Innanzitutto, svitare l'estremità del rubinetto per rimuovere e sostituire il

È tutto molto più semplice di quanto sembri, ma se rimani bloccato, il manuale utente del tuo rubinetto descriverà in dettaglio il processo per il tuo modello particolare.

Consiglio

2. Prenditi cura delle bozze.

Arrampicarsi a letto in una fredda notte d'inverno dovrebbe essere caldo e confortevole, ma potrebbe non esserlo se il tuo letto si trova vicino a una finestra piena di correnti d'aria. Per reclamare la tua intimità, corri un tallone di calafatare intorno a porte e finestre della tua casa per sigillare crepe e bloccare correnti d'aria. Rimarrai più caldo in inverno e il tuo sistema di raffreddamento non dovrà lavorare così duramente in estate. Ciò significa ridurre le correnti d'aria e la necessità di restare svegli a preoccuparsi dell'entità delle bollette energetiche.

3. Appendi delle tende oscuranti.

Forse c'è un lampione luminoso proprio fuori dalla finestra della tua camera da letto, o forse lavori di notte e hai bisogno di dormire durante il giorno quando fuori c'è il sole. In entrambi i casi, tende oscuranti può bloccare la luce per oscurare la stanza e aiutarti a dormire meglio. Una tenda spessa può anche aiutare a bloccare correnti d'aria e rumori esterni.

Quando appendi le tende oscuranti, usa un robusto bastone per tende, poiché alcune di queste tende sono piuttosto pesanti. Per bloccare quanta più luce possibile, assicurati di farlo appendi il bastone della tenda qualche centimetro sopra la finestra e qualche centimetro oltre ogni lato della finestra. Se non vuoi che le cose siano sempre scure, sovrapponi la tua tenda oscurante puro o a cieco utilizzando un doppio bastone per tende in modo da poter far entrare la luce quando vuoi pur mantenendo un po' di privacy.

4. Insonorizzate la vostra camera.

A volte, la vita diventa rumorosa in momenti scomodi. Non puoi convincere il mondo intorno a te a tacere ogni volta che vai a dormire, ma puoi ridurre al minimo la quantità di rumore esterno che ti raggiunge. Il trucco è ricordare che gli oggetti, in particolare quelli morbidi, assorbono bene il suono. Inizio il processo di insonorizzazione riorganizzando i mobili della tua camera da letto. Metti cassettiere, armadi e altri pezzi di grandi dimensioni contro pareti esterne o pareti che condividi con un vicino rumoroso per assorbire il suono.

Stendi un tappeto nella tua stanza, anche se è solo un tappeto di zonae appendi le tende alle finestre. Se c'è uno spazio vuoto sotto la porta della tua camera da letto, installa sverniciatura per aiutare a tenere fuori i suoni indesiderati. Carta da parati che riduce il suono è anche un'opzione, così come coprire i suoni esterni con i tuoi macchina del rumore bianco e altri dispositivi simili.

Forse hai a che fare con un problema più serio, come il ragazzo nell'appartamento accanto che riceve una batteria nuova di zecca per Natale. In questo caso, potresti prendere in considerazione un insonorizzazione un po' più hardcore, ad esempio pannelli acustici per pareti o controsoffitti.

5. Dipingi la tua camera da letto.

Gli psicologi (e gli esperti di marketing) sanno che il colore ci colpisce e il suo impatto non si ferma alla porta della camera da letto. Gli studi lo hanno dimostrato dipingere la tua camera da letto in colori tenui e rilassanti migliora la qualità del sonno. Le persone che dormono in una camera blu dormono in media 7 ore e 52 minuti di notte. Anche i toni della terra e i verdi tenui hanno migliorato il sonno, così come i grigi, il beige e il corallo durante i test. Rossi e gialli vivaci, tuttavia, sembrano avere l'effetto opposto.

6. Installa un ventilatore da soffitto.

La maggior parte delle persone dormire meglio in una stanza più fresca di uno più caldo. Per mantenerti abbastanza fresco da dormire, prendi in considerazione l'installazione di a ventilatore nella tua camera da letto. Ciò manterrà la circolazione dell'aria e ti aiuterà a rimanere più fresco mentre dormi. Se temi di avere freddo durante la notte, acquista un ventilatore con telecomando e tienilo sul comodino. In questo modo, puoi regolare la velocità della ventola o spegnerla, se necessario, senza alzarti dal letto.

7. Elimina il disordine.

Non limitarti a credere sulla parola di tua madre: pulire la tua camera da letto è in realtà uno scopo. Secondo a Studio 2017, il disordine in una camera da letto può interferire con la qualità del sonno a causa della rimuginazione o dell'ansia e riordinare può essere solo il trucco di cui hai bisogno per dormire meglio.

Hai bisogno di riordinare il disordine nella tua camera da letto? Dai un'occhiata alla tua stanza per scoprire come aggiungere spazio di archiviazione. Forse è il momento di costruire un organizer per armadio personalizzato o appendere alcuni scaffali sul muro. Considera la possibilità di costruire una piattaforma per il tuo letto in modo da poter nascondere le cose sotto di essa. Ci sono un sacco di progetti online per scaffalature fai-da-te, organizzatori di armadi e altre idee di archiviazione intelligenti per rendere la tua camera da letto uno spazio più bello e riposante.

8. Controlla le batterie del rilevatore di fumo.

Se non l'hai già fatto, ora è il momento di installare a rilevatore di monossido di carbonio ad ogni piano della tua casa. Ogni piano della tua casa e ogni camera da letto dovrebbe avere a rilevatore di fumo anche. Premi il pulsante di prova sui tuoi allarmi una volta al mese e sostituire le batterie se non emettono un segnale acustico durante il test. Sostituisci gli allarmi con Batterie da 10 anni del tutto se non superano un test. Dormirai meglio sapendo che tu e la tua famiglia verrete avvisati del pericolo se qualcosa va storto ed eviterete anche di svegliarvi alle 3 del mattino quando la sveglia inizia inevitabilmente a suonare.