Come creare il miglior ambiente di sonno per il tuo bambino, secondo gli esperti del sonno

Alcuni bambini dormono come angeli dalla nascita, ma non tutti i bambini (o i loro genitori) sono così fortunati. Anche se non puoi costringere i bambini a dormire, puoi incoraggiarli ad addormentarsi più velocemente fornendo loro l'ambiente di sonno ideale. Abbiamo parlato con una varietà di esperti che hanno familiarità con le esigenze di sonno dei bambini per scoprire come rendere la camera da letto di tuo figlio il più stimolante possibile. Questi suggerimenti possono aiutare qualsiasi bambino a riposare più facilmente, sia che tu stia cercando di preparare una camera da letto per un neonato, un bambino in età prescolare, un preadolescente o un bambino con bisogni speciali.

Pronto per i più piccoli residenti nella tua casa per ottenere un buon shuteye? Ecco come creare lo spazio per dormire più accogliente e sognante per i tuoi piccoli.

Incontra gli esperti

Rendi la stanza buia

"L'illuminazione ideale per dormire è l'oscurità. Più scuro è, meglio è", dice a Hunker Brenda McSween, coach genitoriale, consulente pediatrica certificata del sonno e fondatrice di Parenting Foundations. L'oscurità avvia la produzione del corpo di melatonina, l'ormone responsabile per aiutarci ad addormentarci e rimanere addormentati. Naturalmente, i bambini non sono generalmente noti per il loro amore per le stanze buie come la pece (in particolare i bambini più grandi che hanno sviluppato una paura del buio), quindi consiglia di utilizzare un luce notturna rossa, poiché la luce rossa è l'unico colore della luce che non interferisce con la produzione di melatonina.

Raccomanda anche di usare tende oscuranti per evitare che la luce (comprese le sorgenti luminose notturne, come i lampioni e la luce della luna) entri dalle finestre e interferisca con la produzione di melatonina.

Usa i suoni giusti

Mentre alcune persone dormono meglio in assoluto silenzio, altre hanno bisogno di un po' di rumore di sottofondo per non far girare la mente. In ogni caso, i suoni del sonno dovrebbero essere calmi e inferiori a 50 decibel, che è forte quanto un asciugacapelli o un aspirapolvere. La pediatra Dr. Pierrette Mimi Poinsett di Mom Loves Best suggerisce di utilizzare tende oscuranti per attutire i suoni esterni che potrebbero disturbare i giovani dormienti.

Per i bambini che non si trovano bene in una stanza completamente silenziosa o i cui genitori non riescono a eliminare certi rumori fastidiosi, gli esperti consigliano di utilizzare un macchina sonora, ventilatore o app per generare suoni rilassanti per il sonno. McSween suggerisce di lasciare questi suoni del sonno per tutta la notte poiché le persone di tutte le età si svegliano più volte durante la notte e i rumori che distraggono "possono svegliarti di più, ma il rumore bianco può bloccarlo".

Mancia

Il dottor Po-Chang Hsu, un esperto di contenuti medici presso SleepingOcean, afferma che l'introduzione di un rumore di fondo calmante è un'idea particolarmente buona per chi ha bambini. "L'uso di uno può ricordare al bambino i suoni che sentiva nell'utero, creando una sensazione di sicurezza e protezione e aiutando così il piccolo a dormire più profondamente", dice a Hunker. Poinsett osserva che "i bambini con autismo o ADHD possono essere particolarmente sensibili ai suoni", quindi i suoni del sonno possono essere particolarmente utili anche per questi bambini.

Prova la meditazione guidata

Per i bambini che hanno difficoltà a sistemarsi perché il loro cervello non riesce a smettere di parlare prima di coricarsi, come quelli con ADHD, McSween consiglia di utilizzare storie di meditazione guidata e musica per la meditazione. Sebbene ci siano prodotti che puoi acquistare come il Macchina per la meditazione Zenimal, Udibile, YouTube e Echo Dot Kids hanno anche una buona programmazione di meditazione anche per i bambini.

Imposta la giusta temperatura

Dicono gli esperti la temperatura ideale per la stanza di un bambino dovrebbe essere compresa tra 60 e 72 gradi, anche se tendono a non essere d'accordo sui numeri specifici. Sebbene l'American Academy of Pediatrics (AAP) non offra linee guida esatte sulla temperatura del sonno per i bambini, le temperature più fresche aiutano ad aumentare la produzione di melatonina.

Naturalmente, i bambini hanno più difficoltà ad addormentarsi e a mantenere il sonno se hanno freddo durante la notte, quindi è essenziale tenerli al caldo. L'AAP sconsiglia di utilizzare qualsiasi cosa a parte un lenzuolo con angoli in una culla fino a quando un bambino compie 2 anni a causa del rischio di asfissia o soffocamento. Sfortunatamente, questo significa che neonati e bambini piccoli non dovrebbero dormire sotto coperte o trapunte. Per mantenere i bambini sotto i 2 anni al caldo mentre dormono, vestiteli con uno spesso traversina coperta O sacco a pelo. Tuttavia, i bambini più grandi possono usare trapunte, coperte, lenzuola o pigiami spessi in base alle loro preferenze personali.

Prova una coperta ponderata

Sebbene non siano adatti a tutti i bambini, molti bambini traggono vantaggio da una coperta appesantita. McSween consiglia di scegliere una coperta che pesa circa il 10-15% del peso del bambino. Coperte ponderate può aiutare ad aumentare la melatonina nei dormienti e fornire un confortante input propriocettivo, una forma di feedback sensoriale che aiuta a migliorare la consapevolezza del corpo che può far sentire i bambini più rilassati. L'input propriocettivo di queste coperte le rende particolarmente adatte a bambini con autismo, ADHD, disturbi dell'elaborazione sensoriale e condizioni simili.

Fogli di compressione può anche essere una buona alternativa per i bambini a cui non piacciono le coperte appesantite ma che potrebbero comunque beneficiare di una biancheria da letto che offre una sensazione di abbraccio.

Scegli il materasso giusto

Per i bambini sotto i 2 anni, l'AAP suggerisce di utilizzare solo un materasso rigido approvato per i neonati a causa del rischio di asfissia. McSween afferma che la fermezza del materasso è una scelta personale per i bambini più grandi. Potresti voler portare il tuo bambino al negozio con te o fargli provare il tuo letto prima di acquistargli un letto da "bambino grande" per scoprire quale tipo di materasso preferisce.

Tieni i giocattoli fuori dalla vista

Sebbene non sia un'opzione praticabile per ogni casa, tenere i giocattoli in una stanza dei giochi separata può aiutare a dormire. "I giocattoli possono essere una distrazione e meno distrazioni nella stanza sono, meglio è", afferma McSween. Se non riesci a tenere i giocattoli fuori dalla camera da letto, il dottor Hsu suggerisce di dividere la stanza in zone, ad esempio riservando un'area per i compiti, una per il gioco e una per dormire. Avere aree separate per diverse attività può "aiutare il cervello ad associare il letto solo al sonno e al relax", dice a Hunker.

Christine Kingsley, un'infermiera registrata presso il Lung Institute, afferma che ridurre il disordine e la disorganizzazione è vitale quando si cerca di aiutare i bambini neurodivergenti a dormire, poiché i pasticci possono innescare disordini mentali in questi bambini. Quindi, assicurati che i giocattoli e altri pasticci siano messi fuori dalla vista prima di andare a dormire "... per ridurre al minimo il sonno agitato, i terrori notturni e altre interruzioni del sonno".

Peluche e libri per il letto

Poiché ai bambini piace avere un amico con cui coccolarsi, i nostri esperti hanno suggerito di lasciare che i bambini di età superiore ai due anni dormano con amorini o altri peluche, se lo desiderano. Allo stesso modo, McSween dice che è una buona idea tenere alcuni libri vicino al letto. Avere alcuni libri a portata di mano è utile per calmare un bambino dopo un brutto sogno e fornisce ai bambini più grandi un metodo positivo per calmarsi quando si svegliano di notte.

Decora la stanza per il gruppo di età appropriato

Lo dice Kingsley asili nido dovrebbe essere decorato con molte forme e colori vivaci in modo che il bambino sia mentalmente simulato mentre è a letto, distraendolo dall'assenza dei genitori. Per i più piccoli e i bambini più grandi, però, avverte che questi colori simulati potrebbero distrarre e tenere sveglio il bambino, quindi è preferibile attenersi a colori neutri e calmi piuttosto che a tonalità vivaci. McSween dice che lo stesso vale per quadri o altre decorazioni sui muri. "Componilo. Falli calmare", dice.