È brutto posticipare la sveglia?

Molti di noi sanno cosa vuol dire essere svegliati da un sveglia, solo per armeggiare e premere snooze... Ancora... e di nuovo... e di nuovo. Questo potrebbe anche essere qualcosa che fai quasi tutti i giorni, specialmente se non sei una persona mattiniera. Ma è brutto posticipare la sveglia? E se sì, come smettere di farlo? Per rispondere a queste e altre domande, abbiamo intervistato esperti del sonno e professionisti medici per le loro opinioni di esperti.

È brutto posticipare la sveglia?

Anche se colpire snooze può sembrare un vero toccasana la mattina presto, in realtà può fare più male che bene. Nello specifico, potrebbe portare a un sonno frammentato, con conseguente stanchezza diurna.

"Durante il sonno, il corpo subisce fasi di sonno che coinvolgono il sonno REM e non REM", Susan Miller, tecnico del sonno certificato presso

Inoltre, l'abitudine "può interrompere il naturale ciclo sonno-veglia del tuo corpo, [rendendo] più difficile addormentarti di notte", secondo Miller. Al mattino, ti sentirai ancora stanco, aumentando la tentazione di premere snooze (di nuovo). Nel corso del tempo, "questo può portare a scarso sonno e affaticamento, che possono influire negativamente sul benessere fisico e mentale", afferma Miller.

Cosa succede se premi Snooze una o due volte?

Ok, quindi premere ripetutamente snooze non va bene per catturare Z di qualità. Ma è davvero così brutto se lo fai ogni tanto?

Secondo Garry Spink, Ph. D. psicologa e fondatrice di Spink Psicologia, dipende dalle tue attuali abitudini di sonno. Se hai cercato di modificare il tuo programma di sonno, è meglio evitare del tutto di sonnecchiare, dice. "Il motivo principale è che il cambiamento richiede coerenza nel tempo, [e] colpire la ripetizione una volta può farti ricadere nelle vecchie abitudini", dice il dottor Spink a Hunker. Altrimenti, se non hai problemi di sonno attuali, è improbabile che colpire occasionalmente snooze una o due volte causi problemi, dice.

Come smettere di posticipare la sveglia

Se vuoi rompere l'abitudine di posticipare la sveglia, sarai felice di sapere che è possibile farlo. Il trucco è praticare certe abitudini che rendono più facile alzarsi dal letto. Con questo in mente, ecco come smettere di posticipare la sveglia, secondo gli esperti.

Siediti quando suona la sveglia

Una tecnica consiste nel mettersi a sedere (e alzarsi dal letto, se possibile) quando suona la sveglia. Questo perché "richiede di muoversi e cambiare posizione, rendendo più difficile riaddormentarsi", afferma Miller. Altrimenti, se continui a sdraiarti a letto in una posizione rilassata, sarà troppo facile riaddormentarsi. "Sedersi e alzarsi dal letto, tuttavia, può aiutare a stimolare il corpo e la mente, rendendo più facile rimanere svegli", afferma Miller.

Posiziona la tua sveglia lontano

Se la tua sveglia è a portata di mano dal tuo letto, potresti voler riorganizzare il tuo spazio. "Considera di posizionare la sveglia dall'altra parte della stanza o in un luogo [lontano dal letto]", suggerisce Miller. Questo non solo ti costringerà ad alzarti, ma potrebbe ridurre al minimo la tentazione di premere ripetutamente il pulsante snooze.

Concentrati sul tuo programma di sonno

Forse il modo migliore per rompere l'abitudine di sonnecchiare è dormire bene per cominciare. "La necessità di sonnecchiare si verifica spesso quando una persona non dorme abbastanza [o] si sente riposata", Po-Chang Hsu, MD, esperto di contenuti medici presso Oceano addormentato, dice Hunker. In questo caso, è importante regolare l'ora di andare a letto per consentire un sonno adeguato, che per la maggior parte delle persone è dalle sette alle otto ore, aggiunge. Vale anche la pena attenersi a un programma di sonno coerente, ad esempio alzarsi e andare a letto alla stessa ora ogni giorno. Ciò renderà più facile addormentarsi la notte, aumentando così le possibilità di riposare a sufficienza e riducendo la necessità di posticipare la sveglia al mattino, afferma il dott. Hsu.

Mentre ci sei, prova a praticare una buona igiene del sonno. Secondo Miller, questo include tecniche come l'adozione del migliore temperatura ambiente per dormire, sperimentando con il tuo illuminazione della camera da letto o provarne alcuni tende oscuranti, utilizzando tappi per le orecchie o a macchina sonora per bloccare l'inquinamento acustico, evitando elettronica che potrebbe rovinare il tuo sonno prima di andare a letto, creando un rilassante rituale della buonanotte e saltando la caffeina almeno da cinque a sei ore prima di andare a dormire.

In conclusione: colpire il sonnellino potrebbe essere gratificante in questo momento, ma non ti aiuterà a sentirti più riposato, afferma il dottor Hsu. Invece, probabilmente ti farà sentire esausto per tutto il giorno.

Se hai ancora difficoltà ad alzarti dopo aver perfezionato le tue abitudini del sonno, valuta la possibilità di visitare un medico del sonno. Possono determinare se hai una condizione medica del sonno o se sono in gioco altri fattori dello stile di vita.