כך עליכם לישון, על פי חידון כרונוטיפ

בטח שמעתם על היותכם ציפור מוקדמת לעומת ינשוף לילה, אך האם ידעתם שיש עוד דרכים לתאר את מחזור השינה שלכם? אנחנו מדברים על כרונוטיפים.

כרוניטיפים מבוססים על האישיות שלך, תזמון השינה והעדפתך, וכונן שינה, ומחולקים לארבע קטגוריות: דוב, אריה, זאב ודולפין. עם מהיר חידון מקוון - הפופולרי ביותר שנעשה על ידי ד"ר מייקל ברו, פסיכולוג קליני, מומחה לשינה ומחבר הספרהכוח של מתי- תוכלו ללמוד כיצד לייעל לא רק את לוח הזמנים לשינה אלא גם את זמן הפרודוקטיביות הגבוה ביותר שלכם. כדי לעזור לכם לישון לילה טוב עוד יותר, הרכבנו את אביזרי השינה המובילים שלנו על בסיס הכרונוטיפ שלכם, למטה.

דוב

הדוב הוא אחד הכרונוטיפים הנפוצים ביותר, עם מחזור שינה שמתיישר עם הזריחה והשקיעה. לפי ד"ר ברו, לדובים קל להירדם ולהתעורר, בדרך כלל ישנים בין השעות 23:00. ו 7 בבוקר הם הם היצרניים ביותר בשעות הבוקר ונוטים לחוות ירידה בפריון בשעות המאוחרות אחרי הצהריים.

עבור כרונוטיפים של דובים, אנו ממליצים על שעון מעורר המדמה זריחה כדי לשמור על לוח הזמנים הטבעי של שנת השמש.

​הבחירה שלנו​: טיפול באור השכמה של פיליפס עם שעון מעורר בסימולציה של זריחה, $ 100.99

אַריֵה

כרונוטיפ האריה הוא יותר אדם בוקר שנרדם בסביבות השעה 21:00. או 22:00. ומתעורר מוקדם, בסביבות 6 בבוקר או 7 בבוקר כשמדובר פרודוקטיביות, אריות ממוקדים יותר לפני הצהריים, אז בדיוק כמו לוח השינה של האריה, כדאי להתחיל מוקדם גם ברשימת המטלות היומית שלך.

עבור כרונוטיפים של אריות, אנו ממליצים על מסכת עיניים משוקללת שתעזור לך להירגע מהיום המוקדם.

​הבחירה שלנו​: מסכת שינה משוקללת בחימום הכבידה / בקירור, 50 דולר

זְאֵב

הזאב הוא ינשוף הלילה של הקבוצה, שנרדם בסביבות חצות או מאוחר יותר, ומתקשה יותר להתעורר בבוקר. הזאב אינו זר להכות נודניק כמה פעמים ונוטה להיות אנרגטי יותר עד הצהריים. שעות הפרודוקטיביות בשיא של זאבים הן בין הצהריים לארבע עם פרץ אנרגיה נוסף גם בהמשך היום.

לגבי הכרונוטיפ של זאב, אנו ממליצים על משקפי אור כחולים שיעזרו לכם להתאמץ בעין, בין אם אתם עובדים מאוחר בלילה או נשארים ערים וצופים בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליכם.

​הבחירה שלנו​: Feiyold משקפיים חוסמים אור כחול, 15.98 $

דולפין

כרונוטיפ הדולפינים בדרך כלל מתקשה להבין את לוח השינה שנקבע והוא נוטה לא לישון מספיק. דולפינים הם רדומים רגישים ועלולים להיפגע בקלות מאור או רעש. בזמן שלוחות השינה שלהם נוטים להיות ספורדיים, דולפינים בדרך כלל מתעוררים בסביבות השעה 06:30 ונרדמים בסביבות חצות. הם נוטים להיות היצרניים ביותר בין השעות 10: 00-14: 00.

עבור כרונוטיפים של דולפינים, אנו ממליצים על וילונות האפלה, מכיוון שהם יכולים להרחיק את האור החיצוני ואף למזער רעש מבחוץ.

​הבחירה שלנו​: קווין גרומט טופ 100% פנל וילונות חלונות, החל מ- $ 32.99