כיצד להשתמש ניאצין בסאונה

אכלו ארוחה מזינה, התרכזו במיוחד בפירות וירקות טריים, לא קרוב לשעתיים לפני ניקוי רעלים - ושעתיים אחרי, לכל היותר. אמנם חלקים מתהליך הגמילה משפיעים על רמות התזונה, שעשויות להיות לוקות בחסר, צריכת תזונה עשירה נלחמת בהידלדלות, כמו גם ברעלת הרעילות של חומרים כימיים המשתחררים תכנית.

מודדים ונבלעים לפחות 2 כפות שמן רב בלתי רווי בכל יום, עד 8 כפות מקסימום. שקול לערבב אותו לרוטב סלט שמן וחומץ אם העדיף. בעוד ששמן רב בלתי רווי נחשב לכולסטרול "רע", יסודות רעילים רבים הם ליפופילים - אוהבי שומן - והידרופובי כברירת מחדל, כלומר הם שונאים מים. על כן הרעלים יחפשו את השומן בזרם הדם שלכם וישתמשו בו כטרנספורט, ואילו הגמילה מחיסול גם את השומן וגם את הרעלן. השתמש בשמן זית ולא בשמן קנולה.

קח מולטי-ויטמין - רצוי ירקות המבוססים על עיכול וספיגה קלה יותר - הכולל חומצה פולית בכל יום של תוכנית הגמילה שלך, רגע לפני האימון. הוסף 100 מ"ג עד 300 מ"ג משני אשלגן ציטראט ומגנזיום ציטראט לקבלת תוצאות מיטביות.

הוסף את התזונה שלך עם מינרל מרובה, בצורת כמוסה או טבליה. עיין במידע המינון בעת ​​השימוש בו; לפצל את המינון המומלץ כך שתוכלו לקחת חצי מהמינון לפני האימון וחצי מיד אחרי היציאה מהסאונה. חלק מתכניות הגמילה תומכות במינרלים וויטמינים נוספים; התייעץ עם הרופא שלך לקבלת המלצות.

צרכו מנה של ניאצין יחד עם הוויטמינים והמינרלים. התחל עם 100 מ"ג לפני האימון, ואחריו מנה שווה מיד לאחר הסאונה. הגדילו בהדרגה את המינון, ברגע שיהיה ברור כיצד ניאצין ישפיע על גופכם. אל תשתמש בניאצינאמיד או ניאצין שחרור זמן ואל תחרוג ממגבלות המינון המומלצות על ידי הרופא שלך. ואילו המכונים הלאומיים לבריאות מכירים בתפקידו של ניאצין בפירוק השומן ושחרורו רעלים, NIH גם מזהיר כי ניאצין יכול להוכיח רעיל ברמות גבוהות ואינו מתאים לכל יחידים.

התעמלו במשך 20 עד 30 דקות, בחרו תרגיל אירובי המותאם למצבכם. ריצה קלה, הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים ופעילות דומה מגבירה את חילוף החומרים, שורף שומן ומפיץ את הדם שלך, ומסייע בתהליך הגמילה. הימנע מתקופת צינון לאחר האימון, המשך לסאונה מייד כשגופך עדיין מגורה מהניאצין, התעמלות וחומרים מזינים.

היכנסו לסאונה בחום יבש לבחירתכם. טווחי טמפרטורה המשמשים בדרך כלל לניקוי רעלים נעים בין כמאה מעלות פרנהייט ועד לכל היותר 180 מעלות פרנהייט. התחל עם טמפרטורות נמוכות יותר כדי לאפשר לגופך להסתגל לטיפול ולמד כיצד השפעת הגמילה המלאה תשפיע עליך.

התפשטו עירומים, במידת האפשר, ותרגישו בנוח בסאונה. הקדישו סאונה מלכתחילה לפחות 15 דקות, אם אפשר, לעבוד עד תקופות ארוכות יותר במהלך תוכנית הגמילה שלכם. במהלך תקופות סאונה ארוכות יותר, כמו תקופת סאונה בת 90 דקות, יש לשקול להפסיק להתקלח מדי פעם בכדי לשטוף רעלים המופיעים בזיעה שלך.

שתו הרבה נוזלים, במיוחד אלקטרוליטים, כשאתם בסאונה כדי לחדש כל פיסת לחות שגופכם מזיע החוצה. לוגמים כמות השווה לבקבוק של 16 גרם לכל חצי שעה שאתה מבלה בסאונה. אל תחכה עד שאתה צמא; ללגום את הנוזל ללא הפסקה במהלך הטיפול. אתה יכול לבחור בפורמולה של הידרציה מיוחדת או בקבוק גמילה כרצונך, אך תה ירוק או סתם מים רגילים ישטפו את המערכת שלך.

יש לשטוף בעזרת מקלחת קרירה או לשטוף, לעבור למים חמים יותר וסבון לאחר שטיפת המים הראשונית. חזור על תהליך ניקוי הרעלים מהסאונה כרצונך; תכניות מסוימות דורשות הפעלות קצרות יותר לאורך היום, ואילו אחרות קוראות לטיפול מפגש יחיד ביום. ניתן לטפל בניקוי רעלים במשך עד שישה שבועות בתוכניות מסוימות.