דרך נכונה להניף סנדהאמר
טיפ
אם בחרתם בעמדה האנכית, תוכלו לבחור גם בנדנדה אנכית. לתנוחה זו, סובב את ידית המזחלת כך שהיא תהיה מאחורי הגב שלך לפני שאתה מתנדנד, ולא לצדך. החלק את היד הדומיננטית שלך רחוק יותר מהראש כך שהיא תהיה רק כמה סנטימטרים מהיד השנייה שלך. העבירו את המזחלת מעל הראש למכה קדימה, במקום אלכסונית.
משתמשים מנדנדים פטישים למטרות נגרות, בנייה וכושר.
הכרת הדרך הנכונה להניף פטיש מזחלת יכולה לשמור על בטיחותך תוך כדי עבודה עם אחת. חלק מהמשתמשים מעסיקים מזחלות כדי להעביר חפצים לקרקע, כמו הימור, או כדי לשבור חפצים קשים כמו בטון. אחרים משתמשים בו ככלי אימון לבניית שרירים וסיבולת. שיטת הנדנדה לשני הצרכים דומה, מכיוון ששניהם סומכים על הזרוע הדומיננטית שלך שתנווט את המזחלת ואת הזרוע הפחות מתואמת שלך כדי לספק את הכוח.
שלב 1
הרם את המזחלת בידך החלשה יותר. למשל, יד שמאל של משתמש ימני היא היד החלשה יותר. תלו עליו בסמוך לקצה התחתון, או אחיזו בתחת.
שלב 2
אחז בידיתך כמה סנטימטרים מתחת לראש המזחלת בידך הדומיננטית.
שלב 3
בחר אם ברצונך לעמוד ישירות מול היעד שלך עבור נדנדה אנכית או מעט לצד עבור נדנדה אלכסונית. על פי RossTraining.com, נדנדה אנכית מתגלה כקשה יותר לספק עם מזחלת כבד מאוד, כך שעמדה אלכסונית עשויה להיות האפשרות הטובה ביותר שלך אם אתה מתחיל או אם אתה משתמש בכבדות מזחלת.
שלב 4
מקם את כפות רגליך בהתאם לבחירת עמדתך. לקבלת עמדה אלכסונית, מקם את כף הרגל בצד כף היד החלשה שלך קרוב יותר למטרה שלך, כשרגלך הדומיננטית מעט מאחוריך. לנקודה העמידה האנכית, עמדו עם רוחב כתפיים זו מזו, מרכזו את עצמכם מול המטרה. אתה צריך להיות במרחק של מטרים ספורים מהיעד שלך.
שלב 5
הביא את ראש המזחלת באותה רמה כמו הראש שלך בצד הדומיננטי שלך. הרם אותו לאוויר ואז הכניס אותו למרכז היעד שלך. היד הדומיננטית שלך צריכה לכוון את המזחלת בדרכה, בעוד היד שלך שאינה דומיננטית מספקת את משקל המכה.