Psichikos sveikatos ekspertai teikia patarimų dėl 2020 m. Atostogų bliuzo

koronaviruso pandemija padarė 2020-uosius metus, kai praktiškai bendraujate su mylimais žmonėmis, tačiau, kaip visi žinome, internetinis pasaulis negali pakeisti mūsų fizinio. Tiems, kurie gyvena toli nuo giminių ir draugų, gali būti sunku pamatyti vien juos per ekraną. Tai ypač aktualu dabar atostogos jau čia, turint omenyje, kad daugelis vis dar yra karantine ir nesijaus saugūs keliaudami praleisti laiko su šeima ir draugais.

Tiems, kurie jaučiasi liūdni ir vieniši, būdami karantine šį atostogų sezoną, kreipėmės į psichikos sveikatos ekspertus, norėdami patarti. Nors liūdesio jausmas yra visiškai normalus ir galiojantis, tikimės, kad šios ekspertų rekomendacijos gali jums paguosti.

1. Laikykitės šeimos tradicijų.

„Laikytis kai kurių savo šeimos tradicijų gali būti svarbus būdas užmegzti ryšį“, - sako Brooklyne gyvenanti psichoterapeutė Nikita Banks, autorius Rasti laimingą, sako Hunkeris. "Skonis ir kvapas yra labai svarbūs norint suaktyvinti senus jutiminius prisiminimus, kurie gali sukurti galingą ryšį, todėl stimuliuokite savo pojūčius".

Tai gali būti tai, kad giminaitis jums atsiųs šeimos receptą ir ingredientus, o receptą išvirsite praktiškai su jais. Tai taip pat gali pasireikšti, kai jūs ir jūsų šeima kalbėsite vaizdo įrašais, dalyvaudami šeimos tradicijose. Bankai priduria, kad tokio pobūdžio planavimas ir kasdienybė gali nuraminti jūsų atostogų nerimą.

2. Bet taip pat nebijokite pradėti savo tradicijų.

Jei neturite šeimos tradicijų dalyvauti ar negalite tokiu būdu susisiekti su artimaisiais, Daktarė Jillian Blueford - pedagogas, patarėjas ir sielvarto terapeutas - pasakoja Hunkeris: „Dažnai mes galvojame apie atostogų sezoną kaip apie laiką, užpildytą tradicijomis, tačiau visos tradicijos kažkada buvo naujos idėjos. Pasinaudokite 2020 m. Kaip pretekstu išeiti už savo komforto zonos ribų ir sukurti naujų tradicijų bei prisiminimų! "

3. Apriboti socialinės žiniasklaidos naudojimą.

„Per šventes lengva žiūrėti žmonių padėkos dienos sklaidos ir jų mainų istorijas“, - licencijuotas vedybų ir šeimos terapeutas Camille Tenerife pasakoja Hunkeris. "Socialinė žiniasklaida linkusi išryškinti laimingas ir teigiamas žmonių gyvenimo akimirkas, o būdami socialiniai padarai, mes natūraliai norime ir linkę lyginti". Su Turint tai omenyje, Tenerifė pataria nustatyti socialinių tinklų laikmatį arba asmeninę ribą ir geriau įsisąmoninti turinį, kurį vartojate (ir kaip tai veikia tu).

4. Būkite atviri su artimaisiais apie tai, kaip jaučiatės.

Būti pažeidžiamam sunku, ypač tuo metu, kuris turėtų būti „didžiausias metų laikas“, tačiau tai nereiškia, kad turėtum save nutildyti.

„Pradėkite diskutuoti su artimaisiais, kaip palaikyti emociškai ir fiziškai atostogų sezonu, remdamiesi realiais asmeniniais poreikiais “, - pataria Mičigane įsikūręs asmuo terapeutas Allanté Burnell. "Nebijokite nustatyti emociškai sveikų ribų, nustatyti be kaltės karantino parametrų ir išmokti mėgautis asmeniniu laiku be išorinės įtakos".

Konkrečiai, Burnellas rekomenduoja kritiškai pažvelgti į tai, kas sukelia liūdesį, nerimą ir kitas emocijas atostogų metu. Skirkite laiko, kad išsiaiškintumėte, kurios atostogų vertybės ir tradicijos iš tikrųjų tinka jums ir jūsų psichinei sveikatai.

5. Raskite būdų, kaip grąžinti.

Pagal Mayo klinika, tyrimai parodė, kad savanoriška veikla gali sumažinti depresijos riziką, sumažinti streso lygį ir suteikti tikslui pojūtį. Nors pandemijos metu savanorystė gali atrodyti kitaip, tai nereiškia, kad nerandate saugių būdų tai padaryti.

„Tikras laimės raktas yra grąžinimas“, - sako Tenerifė. „Išbandykite ir ištirkite vietinių savanorių galimybes savo vietovėje per šį laiką (žinoma, vadovaudamiesi COVID-19 protokolais). Vienas geras būdas yra naudoti „Nextdoor“ programą. Tai centras viskam, kas vyksta jūsų kaimynystėje. Jei nerandate organizuotų grupių, visą dieną pasistenkite nuveikti žmones. Nusipirkite kažkieno kavos, pagirkite kažkieno sunkų darbą arba paprasčiausiai nusiųskite tekstą kam nors, su kuriuo jau kurį laiką nesikalbėjote “.

6. Savęs priežiūra tokiu būdu, kuris iš tikrųjų atitinka jūsų poreikius.

Prisiregistravimas su savimi ir kreipimasis tavo konkretūs poreikiai visada yra svarbūs, tačiau ypač svarbūs, kai jautiesi izoliuotas. „Savęs priežiūra neišvengiama, ypač šios pandemijos metu“, - psichoterapeutas Alyssa L. McCall pasakoja Hunkeris. „Ir norint būti aišku, ne sausainių rinkiklis, visiems tinkamas savęs priežiūros apibrėžimas, bet savęs priežiūra, suderinta su tuo, ko tau reikia ir kas tau padeda jaustis protiškai, emociškai, fiziškai ir dvasiškai “.

Kitaip tariant, eksperimentuokite ir raskite tai, kas jums tinka, užuot kartu su kažkieno savirūpinimo versija. Šis atostogų sezonas yra tinkamiausias laikas išbandyti naujus dalykus ir rasti naujų būdų, kaip patenkinti jūsų asmeninius poreikius.

Jei jums reikia papildomos pagalbos, Nacionalinis psichinės sveikatos aljansas „HelpLine“ galite pasiekti nuo pirmadienio iki penktadienio, nuo 10 iki 18 val. EST, 1-800-950-NAMI (6264) arba [email protected]. Jei jums reikia krizių palaikymo, galite bet kuriuo metu siųsti NAMI žinutę numeriu 741-741. Nacionalinė savižudybių prevencijos gelbėjimo linija taip pat yra visą parą, be išeiginių, telefonu 800-273-TALK (8255).