9 daiktai, galintys palengvinti jūsų sezoninės depresijos simptomus

Manoma, kad 10 milijonų amerikiečių susiduria su sezoniniu afektiniu sutrikimu (BAD), teigia Psichologija šiandien. SAD, dar vadinamas sezonine depresija, buvo apibrėžtas kaip „depresijos tipas, kuris atsiranda reguliariai, kiekvieną rudenį ir žiemą, kai dienos sutemsta ir sutemsta“. Šis apibrėžimas yra už Normanas E. Rosenthal, MD, psichiatras įsidėmėjo atradimą BAD, kuris priduria, kad žmonės taip pat gali susidoroti su sezoniškai priešingu BAD tipu, vadinamu vasaros BAD.

Rosenthalis paaiškina, kad BAD paprastai sukelia saulės trūkumas, stresas ir biologinis polinkis. Palyginus su vyrais, moterys taip pat keturis kartus dažniau susiduria su BAD. Kalbant apie gydymo galimybes, Rosenthal rekomenduoja: šviesos terapiją, streso valdymą, mankšta, pokalbių terapija, antidepresantai, kelionės į saulėtas vietas, sveika mityba ir įmanoma perkėlimas.

Nors norint gydyti BAD nereikia nieko pirkti, yra produktų, kurie galėtų padėti palengvinti BAD simptomus. Toliau pateikiame keletą variantų, tačiau atkreipkite dėmesį: šie elementai nepakeičia profesionalaus gydymo. Tai tik įrankiai, kurie galėtų padėti.

Pagal „Penn Medicine“, pasvertos antklodės naudoja „slėgio terapiją“ - jausmą, kad esate apkabintos ar suvyniotos, kad nuramintumėte nervų sistemą ir sumažintumėte širdies ritmą. Svorinės antklodės gali padėti sušvelninti nerimo, miego sutrikimų, ADHD ir autizmo simptomus.

Strategas rekomenduoja šią lempą kaip „geriausią bendrą BAD žibintą“, nes ji turi didelį ekraną, į apačią nukreiptą kampą (kurį rekomenduoja ekspertai), o jo kaina yra prieinamesnė. Išeinant į lauką natūrali šviesa yra nemokama šviesos terapijos forma, ši lempa gali būti naudojama šaltomis, tamsiomis dienomis.

Įjungta jo interneto svetainėje, Rosenthalis rašo: „Vienas efektyviausių būdų sumažinti stresą yra meditacija. Nuo to laiko, kai reguliariai praktikuoju Transcendentinę meditaciją (TM), man buvo nepaprastai padėta valdyti savo BAD simptomus, ir daugelis kitų mano, kad ši praktika yra vienodai naudinga “.

Nors jums nereikia meditacijos pagalvės, kad pradėtumėte medituoti, ji gali būti priminimas ir paskatinimas, ypač jei namuose sukursite specialią meditacijos zoną.

Dr. Rosenthal taip pat rekomenduoja mankštintis kaip metodą, padedantį pašalinti BAD simptomus. „Joga taip pat gali būti labai naudinga mažinant stresą ir išlaikant šlubą tais mėnesiais, kai žmogus linkęs tapti sofos bulve“, - rašo jis.

A 2019 m. Kovo mėn. Mokslinis straipsnis pabrėžia, kad augalai gali padėti sumažinti nerimą ir stresą, sumažinti depresiją, padidinti pasitenkinimą gyvenimu ir kūrybiškumą bei padidinti produktyvumą. Nors apie BAD nėra konkrečiai užsimenama, nepakenkė apsupti save augalais, kurie primena saulėtus, žalius laikus.

„Healthline“ praneša, kad apelsinų ir citrinų kvapas gali padidinti jūsų energiją. Jasmine, kita vertus, gali padėti gydyti depresiją. Nors visus tris šiuos kvapus galite rasti „Boy Smells“ žvakėje „Anjelica“, juos taip pat galite įsigyti atskirai kaip eteriniai aliejai kai jums reikia pasiimti.

Jei ieškote kvapo, kuris jus atpalaiduos, levanda yra puikus pasirinkimas, anot 2018 m. Spalio mėn. Tyrimas. Tiesiog įsitikinkite, kad nepervartojate kvapo, dėl kurio jūsų kūnas gali jį priprasti.

2018 m. Spalio mėn. ​Globėjas​ pranešė, kad įprastos vonios gali pakelti jūsų nuotaiką, o tai gali padėti, kai BAD jaučiasi nusiminęs. Kad vonia būtų kuo atpalaiduojanti, apsvarstykite galimybę pridėti levandomis užpilto produkto su epsomo druska, kad atsipalaiduotumėte raumenys.

Jei jūsų BAD apsunkina miegą ir pabudimą, žadintuvas su išmania šviesa gali būti naudingas. Pagal Liukas, „Švelniai pažadindamas jus šviesa, o ne garsu,„ Restore Sunrise Alarm “imituoja natūralią aušrą, pereinančią nuo raudonos iki oranžinės iki baltos spalvos, kol dar neskamba jūsų pasirinktas žadintuvas. Šis laipsniškas šviesos poveikis skatina jūsų smegenis išskirti kortizolį, hormoną, kuris skatina jūsų kūną natūraliai ir švelniai pabusti “.

Vėlgi, šie produktai nėra skirti pakeisti profesionalią pagalbą ar veikti kaip SAD gydymas. Norėdami rasti terapeutą, galite pasinaudoti „Psychology Today“ Susiraskite terapeutą funkcija. Jie taip pat pateikia teleterapijos, psichiatrų, gydymo centrų ir palaikymo grupių galimybes. Jei turite minčių apie savižudybę, Nacionalinė savižudybių prevencijos gelbėjimo linija galima pasiekti visą parą, be išeiginių, telefonu 800-273-8255.