Tai, kaip turėtumėte miegoti, pasak chronotipo viktorinos

Jūs tikriausiai girdėjote apie ankstyvą paukštį, palyginti su naktine pelėda, bet ar žinojote, kad yra dar daugiau būdų apibūdinti jūsų miego ciklą? Mes kalbame apie chronotipus.

Chronotipai yra pagrįsti jūsų asmenybe, miego laiku ir pageidavimais, miego polėkiu ir skirstomi į keturias kategorijas: lokys, liūtas, vilkas ir delfinas. Greitai internetinė viktorina - populiariausias daktaras Michaelas Breu, klinikinis psichologas, miego ekspertas ir autoriusKada galia- galite sužinoti, kaip optimizuoti ne tik miego tvarkaraštį, bet ir didžiausią produktyvumo laiką. Norėdami padėti dar geriau išsimiegoti, mes sudėjome geriausius miego reikmenis, kuriuos galite įsigyti pagal jūsų chronotipą.

Turėti

Lokys yra vienas iš labiausiai paplitusių chronotipų, jo miego ciklas sutampa su saulėtekiu ir saulėlydžiu. Pagal Daktaras Breu, meškos lengvai užmiega ir atsibunda, paprastai miega tarp 11 val. ir 7 val. Jie yra produktyviausi ryte ir yra linkę patirti produktyvumo kritimą vėlai popietė.

Dėl lokių chronotipų rekomenduojame žadintuvą imituojant saulėtekį, kad išlaikytumėte natūralų saulės miego grafiką.

​Mūsų pasirinkimas​: „Philips“ pažadinimo šviesos terapija su „Sunrise“ imitaciniu žadintuvu, 100, 99 USD

Liūtas

Liūto chronotipas yra labiau ryto žmogus, kuris užmiega apie 9 val. arba 10 val. ir atsibunda anksti, apie 6 arba 7 val produktyvumas, liūtai yra labiau sutelkti dėmesį iki vidurdienio, todėl, kaip ir liūto miego grafikas, geriausia pradėti anksti įtraukti ir į kasdienių darbų sąrašą.

Norint naudoti liūto chronotipus, rekomenduojame pasvertą paakių kaukę, kuri nuo ankstyvos dienos padės jums pasibaigti.

​Mūsų pasirinkimas​: „Gravity“ šildymo / vėsinimo svertinė miego kaukė, 50 USD

Vilkas

Vilkas yra naktinė grupės pelėda, užmieganti apie vidurnaktį ar vėliau, ir jam sunkiau pabusti ryte. Vilkui nėra svetima kelis kartus pataikyti snaudulį ir jis linkęs būti energingesnis iki pietų. Didžiausias vilkų produktyvumo laikas yra nuo vidurdienio iki keturių, o papildomas energijos pliūpsnis dar vėliau dienos metu.

Vilko chronotipui rekomenduojame mėlynos šviesos akinius, padedančius įveikti akis, nesvarbu, ar dirbate vėlai vakare, ar laukiate mėgstamos televizijos laidos.

​Mūsų pasirinkimas​: „Feiyold Blue Light“ blokuojantys akiniai, 15,98 USD

Delfinas

Delfinų chronotipas paprastai sunkiai supranta nustatytą miego grafiką ir yra linkęs miegoti nepakankamai. Delfinai yra jautrūs pabėgiai, kuriuos gali lengvai sutrikdyti šviesa ar triukšmas. Nors jų miego grafikai paprastai būna pavieniai, delfinai paprastai pabunda apie 6.30 val. Ir užmiega apie vidurnaktį. Jie būna produktyviausi nuo 10 iki 14 val.

Delfinų chronotipams rekomenduojame užtemdyti užuolaidas, nes jos gali išlaikyti išorinę šviesą ir net sumažinti triukšmą iš lauko.

​Mūsų pasirinkimas​: „Quinn Grommet Top 100% Blackout Window“ užuolaidų skydelis, pradedant nuo 32,99 USD