Kaip blogai dirbti iš savo sofos?

Po pusantrų metų darbo namuose - ar ilgiau, tiems iš mūsų, kurie tuo užsiima jau daugelį metų anksčiau - daugelis iš mūsų pradeda jausti pokyčius. Tai ne tik asmeninio bendravimo praradimas ar „Zoom“ nuovargis. Atvirkščiai, tie iš mūsų, kurie dirba iš savo lovų ar sofų, pradeda jaustis tų nepatogių sėdimų vietų atžvilgiu. Sveiki, didėjantis nugaros skausmas.

"Dirbant ant sofos dažnai susidarys poza, į kurią įeis priekinis pakreipimas dubens, padidėjusi nugaros vidurio lordozė (sąnarys) ir kaklo judėjimas į priekį (tech kaklas) " Daktaras Šelbis Simonas, Niujorko atestuotas sveikatingumo chiropraktikas, sako Hunkeris. "Šis laikysenos nesutapimas sukurs daug kompensacijų kūne ir sukels galimus įtemptus ir skaudančius raumenis ir net organų ligas."

Galite sumažinti šiek tiek nepatogumų išlaikydami sveiką sėdėjimo padėtį - kojos ant grindų, nešiojamas kompiuteris stalas (arba bent jau ant tam tikro aukščio pagalvės, kad nesidairytum žemyn į savo glėbį), ir stuburas tiesus. Bet sofos mus gali palaikyti tik tiek laiko.

Net griežčiausias WFH asmuo gali atsidurti pakišęs kojas po savimi arba kūną nugrimzti į tą minkštą vietą sofoje. Gali būti, kad jūs iš naujo galvojate apie tą aptakią žemą sofą arba minkštą, aksominę sofą, kurią tiesiog turėjote nusipirkti. Tai tikriausiai neturi kūno palaikymo. Taigi begalinis nugaros skausmo srautas ir diskomfortas.

„Visiškai rekomenduočiau visiems, kurie namuose jau daro viską, kas yra ergonomika, apsilankyti pas vietinį chiropraktiką, kad būtų patikrinta jų laikysena ir stuburo padėtis“, - sako dr. Simonas. "Tai padės įsitikinti, kad jie taiso viską, kas jau gali būti neteisingai suderinta, bet taip pat padės išvengti problemų ateityje".

Geriausias pasirinkimas yra sukurti aplinką, kurioje atsižvelgiama į jūsų kūną ir sveikatą - ne tik fiziškai, bet ir psichiškai.

„Daugelis žmonių, turėdami tam skirtą darbo vietą, gali suskirstyti reikalingą darbo ir gyvenamąjį plotą“, - biuro baldų bendrovės augimo vadovas Torinas Rittenbergas. Filialas, sako Hunkeris. „Atkreipkite dėmesį, kad tai nebūtinai yra„ darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros “sukūrimas, o fizinė pusiausvyra tarp jų sritis, kuriose atliekate didžiąją dalį savo darbo, ir sritis, kuriose galite atsipalaiduoti ir perkalibruoti ne darbo metu valandos... tie atjauninimo ir prastovų laikotarpiai yra nepaprastai svarbūs jūsų produktyvumui - ir tai gali būti sunku jų gauti, jei jūs visada dirbate toje pačioje erdvėje, kurioje atliekate visą savo veiklą į vidų “.

Ir jei jūs tiesiog negalite priversti save atsisakyti darbo iš sofos, nesijaudinkite. Daktaras Simonas turi pasiūlymą.

„Žmonėms, kurie namuose privalo dirbti mažose patalpose, kai kurie absoliutūs dalykai yra tai, kad abi kojos visada būtų pasodintos ant žemės, nesvarbu, ar jos būtų sėdimos, ar stovinčios, įsitikinti, kad kompiuterio ekranas yra akių lygyje ir kad kas 30 minučių jie eina aplink akis ir kūną. “ sako.

Čia reikia rūpintis savo kūnu, kai toliau dirbame namuose.