Tinkamas būdas pakabinti plaktuką
Patarimas
Jei pasirinkote vertikalią padėtį, galite pasirinkti ir vertikalią sūpynę. Norėdami atlikti šią poziciją, pasukite rogės plaktuko rankeną taip, kad ji būtų už jūsų nugaros prieš sūpynę, o ne į šoną. Slenkite dominuojančią ranką toliau nuo galvos taip, kad ji būtų tik keliais coliais nuo jūsų kitos rankos. Verkite riešą per galvą, jei norite smūgio į priekį, o ne įstrižai.
Vartotojai sūpynės plaktukai dailidės, statybos ir fitneso tikslais.
Žinodami, kaip tinkamai paversti kamaną, galėsite saugiai dirbti dirbdami su juo. Kai kurie vartotojai įdarbina rogių plaktukus, norėdami nugremžti daiktus į žemę, pvz., Stulpus, ar sulaužyti kietus daiktus, pavyzdžiui, betoną. Kiti tai naudoja kaip treniruotės įrankį raumenims ir ištvermei lavinti. Abiejų poreikių svyravimo metodas yra panašus, nes abu pasikliauja savo dominuojančia ranka, norėdami valdyti kamaną, ir mažiau koordinuotą ranką, kad suteiktų jėgų.
1 žingsnis
Pasiimkite rogės plaktuką silpnesne ranka. Pavyzdžiui, dešinės rankos vartotojo kairioji ranka yra silpnesnė. Pakabinkite jį prie apatinio galo arba užmaskuokite užpakalį.
2 žingsnis
Dominuojančia ranka suimkite rankeną keliais coliais žemiau rutulio plaktuko galvos.
3 žingsnis
Pasirinkite, ar norite stovėti tiesiai priešais savo taikinį vertikaliam posūkiui, ar šiek tiek į šoną, jei norite įstrižainės. RossTraining.com teigimu, vertikalias sūpynes sunkiau pristatyti su labai sunkiu kamanu, todėl įstrižinė padėtis gali būti geriausia jūsų pasirinkimo galimybė, jei esate pradedantysis arba jei naudojate sunkiasvorę plaktukas.
4 žingsnis
Padėkite kojas pagal savo pasirinktą poziciją. Norėdami išlaikyti įstrižainę, pastatykite koją ant silpnesnės rankos pusės arčiau savo tikslo, o dominuojanti koja šiek tiek atsilieka nuo jūsų. Jei norite vertikalios padėties, atsistokite kojų pečių plotyje, viduryje prieš taikinį. Turėtumėte būti tik kelios pėdos nuo savo tikslo.
5 žingsnis
Pakelkite plaktuko plaktuko galvą tame pačiame lygyje kaip ir jūsų galva iš savo dominuojančios pusės. Pakelkite jį į orą, tada nukreipkite į taikinio centrą. Jūsų dominuojanti ranka turėtų nukreipti rogę savo keliu, o jūsų nedominuojanti ranka pateiks smūgio svorį.