Kaip pasikeičia jūsų santykis su miegu, kai turite negalią

Nėra nieko panašaus į dovaną, kuri yra visavertis kokybiškas miegas. Tai tikrai vienas iš mano mėgstamiausių dalykų. Bet kas atsitinka, kai miegas nėra garantija? Jau nekalbu apie kartkartėmis pasitaikančias mėtymosi naktis. Turiu omenyje, kai jūsų kūnas kovoja su savo natūraliu polinkiu miegoti.

Kai esi neįgalus, kovoti su miegu nėra svetima realybė. Vašingtono universitetas praneša, kad 40 % neįgalių suaugusiųjų susiduria su ilgalaikėmis miego problemomis. To priežastys gali būti įvairios – nuo ​​specifinių neįgalumo priežasčių, tokių kaip lėtinis skausmas, iki su negalia nesusijusių šaltinių, tokių kaip per daug kofeino, alkoholio ar snaudulio dienos metu.

Iš savo patirties, kaip žmogus, sergantis spazminiu cerebriniu paralyžiumi, norėčiau manyti, kad turiu a negalia reiškia, kad jūsų kūnas yra nepaklusnus, o man lengviausia nuraminti tą kūną miega. Tačiau kai įstojau į dvidešimtį ir pradėjau lankyti koledžą, man buvo diagnozuotas didelis depresinis sutrikimas. Negebėjimas užmigti yra pastarojo simptomas, kuris gali tapti cikliškas, ir, deja, aš pradėjau tai patirti. Staiga miegas man nebebuvo būdas gauti ramybės.

Remiantis tyrimu, kurį atliko Džonas Hopkinsas, žmonės, kenčiantys nuo nemigos, turi didesnę riziką susirgti depresija nei tie, kurie gali lengvai atsitrenkti į šieną. Viena iš šių problemų, nemiga ar depresija, gali būti problemų su kita išeities taškas. Konkrečiai, depresija yra klasifikuojama kaip nuotaikos sutrikimas Nacionalinis psichikos sveikatos institutas, o jei po vienos nakties prastai pailsėjęs žmogus gali tapti vėžiu, tai matosi, kaip chroniškos sunkaus miego naktys gali lemti, kad bloga nuotaika gali tapti rimtesnė.

The Nacionalinis neurologinių sutrikimų ir insulto institutas teigia, kad nors mes žinome, kad miegas yra svarbus kūnui, tikslus biologinis tikslas nėra gerai suprantamas. Tačiau miegas yra didžiulis darbas mūsų smegenims, ir yra žinoma, kad lėtinis miego trūkumas gali padidinti riziką širdies ir kraujagyslių ligos, aukštas kraujospūdis ir diabetas, kurie gali apsunkinti bet kokią negalią, su kuria jau susiduriama – fizine ar psichiškai.

2019 m. atliktas tyrimasIntelektinės negalios tyrimų žurnalasnustatė, kad 32% dalyvių, turinčių proto negalią, kovoja su įvairiais miego sutrikimais. Ankstesnės studijos taip pat padarė išvadą, kad asmenys, turintys intelekto ir vystymosi sutrikimų, pvz., Dauno sindromą, autizmo spektro sutrikimą, Smith-Magenis sindromas ir dar daugiau – yra didesnė tikimybė susidoroti su miego sutrikimais, tokiais kaip nemiga, sutrikęs kvėpavimas ir per didelis mieguistumas dienos metu (EDS).

Tiems, kurie turi fizinę negalią, galima daryti prielaidą, kad užmigti nesunkiai galima paprasčiausiai jaustis patogiai. Taip nėra. Dėl mano spazminis cerebrinis paralyžius ir pastarųjų medicininių problemų, kelis kartus patekau į greitosios pagalbos skyrių ir pastebėjau, kad ten miegoti (aš dažnai einu naktį) beveik neįmanoma. Taip gali nutikti dėl tokių veiksnių kaip ryški šviesa ir kiti aplinkui esantys žmonės, bet sužinojau, kad tai tik mano kūnas veikia taip, kaip man reikia, kai susiduriama su tam tikromis sąlygomis, susijusiomis su paviršiais, ant kurių guliu, ir aplinka, kurioje esu in.

Kiekvienas, kuris praleido laiką ligoninės lovoje, gali pasakyti, kad jaučiasi nepatogiai, bet, mano patirtimi, tai gali būti dar labiau netoleruotina, kai turite tokią negalią kaip spazminis cerebrinis paralyžius. Aš negaliu visiškai ištiesinti kojų ligoninės lovoje, kaip galiu ant savo įprasto čiužinio ir mano raumenys neatsipalaiduoja užtenka, todėl didžiąją nakties dalį praleidžiu sulenktais, skaudančiais keliais, drebėdamas, bandydamas užmigti, kol kojos priveržti. Kaip galite įsivaizduoti, tai yra skausminga ir neleidžia gerai išsimiegoti. Kadangi mano raumenys negali atsipalaiduoti, mano tonusas (raumenų įtampa ramybės būsenoje) suaktyvėja, o kulnai įsirėžia į plastiką panašią medžiagą, iš kurios pagamintos ligoninės lovos. Skauda valandų valandas, o kadangi guliu kietoje lovoje, sunkiau pajudėti ieškant paguodos.

Kai būsiu išrašytas iš ligoninės ir pasiruošęs grįžti namo, jaučiuosi toks išsekęs nuo laidų ir skausmo. Miegas taip pat atkuria, kai aš susidoroju su lėtiniu skausmu, todėl negalėjimas jo turėti gali jaustis kaip kankinimas. Išėjęs iš skubios pagalbos aš dažnai miegu mažiausiai 10 valandų, o mano prabudimo rekordas, įskaitant apsilankymą ligoninėje, yra maždaug 33 valandos.

Taigi, ką jūs galite padaryti kaip neįgalus asmuo, jei turite miego problemų? Žinoma, galiu kalbėti tik apie tai, kas man tinka. Daugelį metų vartojusi nereceptinius miego vaistus, norėjau išbandyti kažką kitokio ir atradau kelis svarbius elementus:

1. Galiu tik miegoti vidutinio kietumo čiužiniai su standartine „duok“ suma, nes taip man lengviau judėti.
2. Tai turi būti kuo juodesnė — Jokios šviesos negali būti šalia mano regėjimo taško.
3. Nuskausminamieji vaistai turi būti pasiekiami, jei užkluptų lėtinis skausmas.
4. Man reikia garso – gerbėjų, baltas triukšmas, podcast'ai – užmigdyti. Dviejų rūšių garsų derinys: vienas toliau arba kambaryje ir vienas šalia manęs (po pagalve). Pavyzdžiui, ventiliatorius ir podcast'as.

Jei miegas yra procesas, be kurio mūsų kūnas negali funkcionuoti, svarbu suprasti, kaip poilsis gali paveikti tuos, kurių kūnai skiriasi. Šis svarstymas gali būti taikomas viskam – nuo ​​mūsų kuriamų miego produktų iki miego aptarimo būdų.

Galų gale, tiems, kurie turi negalią, miegas gali reikšti, kad reikia įsijausti į kūną, kuris ne visada daro tai, ko norite.