Pasak miego ekspertų, kaip sukurti geriausią miego aplinką savo vaikui

Kai kurie vaikai nuo gimimo miega kaip angelai, bet ne visiems vaikams (ar jų tėvams) taip pasisekė. Nors negalite priversti vaikų miegoti, galite paskatinti juos greičiau nutolti, suteikdami jiems idealią miego aplinką. Kalbėjomės su įvairiais ekspertais, susipažinusiais su vaikų miego poreikiais, kad išsiaiškintume, kaip padaryti, kad jūsų vaiko miegamasis būtų kuo malonesnis. Šie patarimai gali padėti bet kuriam vaikui lengviau pailsėti, nesvarbu, ar norite paruošti miegamąjį kūdikiui, ikimokyklinukui, paaugliui ar specialiųjų poreikių vaikui.

Pasiruošę, kad mažiausieji jūsų namo gyventojai galėtų pasimėgauti geromis akimis? Štai kaip sukurti jaukiausią, svajingiausią miego erdvę savo mažiesiems.

Susipažinkite su Ekspertais

Padarykite kambarį tamsų

„Idealus apšvietimas miegui yra tamsa. Kuo tamsesnė, tuo geriau“, – „Hunker“ pasakoja Brenda McSween, auklėjimo trenerė, sertifikuota vaikų miego konsultantė ir „Parenting Foundations“ įkūrėja. Tamsa pradeda gaminti melatoniną – hormoną, kuris padeda mums užmigti ir užmigti. Žinoma, vaikai paprastai nėra žinomi dėl savo meilės juodiems kambariams (ypač vyresniems vaikams, kurie jau bijojo tamsos), todėl ji rekomenduoja naudoti raudona naktine lempute, nes raudona šviesa yra vienintelė šviesos spalva, kuri netrukdo melatonino gamybai.

Ji taip pat rekomenduoja naudoti tamsios užuolaidos kad šviesa (įskaitant nakties šviesos šaltinius, pvz., gatvių ir mėnulio šviesą) nepatektų pro langus ir netrukdytų melatonino gamybai.

Naudokite tinkamus garsus

Nors kai kurie žmonės geriausiai miega visiškoje tyloje, kitiems reikia šiek tiek foninio triukšmo, kad jų mintys nesisuktų. Bet kuriuo atveju miego garsai turėtų būti ramūs ir mažesni nei 50 decibelų, o tai yra maždaug toks pat garsus kaip plaukų džiovintuvo ar vakuumo garsai. Pediatra dr. Pierrette Mimi Poinsett iš „Mom Loves Best“ siūlo naudoti tamsias užuolaidas, kurios padėtų nuslopinti išorinius garsus, kurie gali varginti jaunus miegančius.

Vaikams, kuriems nesiseka visiškai tylioje patalpoje arba kurių tėvai negali pašalinti tam tikro blaškančio triukšmo, ekspertai rekomenduoja naudoti garso aparatas, ventiliatorius arba programa, kad sukurtų raminančius miego garsus. McSweenas siūlo palikti šiuos miego garsus visą naktį, nes įvairaus amžiaus žmonės pabunda kelis kartus per naktį, o blaškantys triukšmai „gali jus labiau pažadinti, bet baltas triukšmas gali jį užblokuoti“.

Patarimas

Dr. Po-Chang Hsu, medicinos turinio ekspertas iš „SleepingOcean“, sako, kad raminantis foninis triukšmas yra ypač gera idėja tiems, kurie augina kūdikius. „Naudojimas gali priminti kūdikiui garsus, kuriuos jis girdėdavo įsčiose, sukurdamas saugumo ir saugumo jausmą ir taip padėti mažyliui ramiau miegoti“, – sako jis Hunker. Poinsett pažymi, kad „autizmu ar ADHD sergantys vaikai gali būti ypač jautrūs garsui“, todėl miego garsai gali būti ypač naudingi ir šiems vaikams.

Išbandykite vadovaujamą meditaciją

Vaikams, kuriems sunku įsitvirtinti, nes jų smegenys negali nustoti kalbėti prieš miegą, pavyzdžiui, tiems, kurie serga ADHD, McSween rekomenduoja naudoti vadovaujamas meditacijos istorijas ir meditacijos muziką. Nors yra produktų, kuriuos galite nusipirkti kaip Zenimal meditacijos aparatas, Girdimas, „YouTube“ ir Echo Dot Kids taip pat turi gerą meditacijos programą vaikams.

Nustatykite tinkamą temperatūrą

Ekspertai teigia ideali temperatūra vaiko kambaryje turėtų būti nuo 60 iki 72 laipsnių, nors jie paprastai nesutaria dėl konkrečių skaičių. Nors Amerikos pediatrų akademija (AAP) nesiūlo tikslių miego temperatūros gairių vaikams, vėsesnė temperatūra padeda padidinti melatonino gamybą.

Žinoma, vaikams sunkiau užmigti ir užmigti, jei naktį jiems šalta, todėl būtina juos sušildyti. AAP pataria nenaudoti nieko, išskyrus įtaisytą paklodę lovytėje, kol vaikui sukaks 2 metai dėl uždusimo ar uždusimo pavojus. Deja, tai reiškia, kad kūdikiai ir maži vaikai neturėtų miegoti po antklodėmis ar antklodėmis. Kad vaikai iki 2 metų būtų šilti, kol jie miega, aprenkite juos storais drabužiais antklodė miegamoji vieta arba miegmaišis. Tačiau vyresni vaikai gali naudoti antklodes, antklodes, paklodes ar storas pižamas, atsižvelgdami į savo asmeninius pageidavimus.

Išbandykite svertinę antklodę

Nors jie tinka ne visiems vaikams, daugeliui vaikų naudinga antklodė. McSweenas pataria rinktis antklodę, kuri sveria maždaug 10–15 procentų vaiko svorio. Sveriamos antklodės gali padėti padidinti melatonino kiekį miegančiuose ir suteikti guodžiantį proprioceptinį įvestį, jutiminį grįžtamąjį ryšį, kuris padeda gerinti kūno suvokimą, dėl kurio vaikai gali jaustis labiau atsipalaidavę. Dėl šių antklodžių propriorecepcinio poveikio jie ypač tinka vaikams, sergantiems autizmu, ADHD, jutimo apdorojimo sutrikimais ir panašiomis ligomis.

Suspaudimo lakštai taip pat gali būti gera alternatyva vaikams, kurie nemėgsta apsunkintų antklodžių, tačiau jiems vis tiek gali būti naudinga patalynė, kuri suteikia apkabinimo jausmą.

Pasirinkite tinkamą čiužinį

Vaikams iki 2 metų AAP siūlo naudoti tik tvirtą čiužinį, patvirtintą kūdikiams, nes gali uždusti. McSween sako, kad čiužinio tvirtumas yra asmeninis vyresnių vaikų pasirinkimas. Galbūt norėsite atsinešti savo mažylį į parduotuvę arba leisti jam išbandyti savo lovą prieš perkant jam „didelio vaiko“ lovą, kad sužinotumėte, kokio tipo čiužinį jis nori.

Neleiskite žaislams matyti

Nors tai nėra tinkamas pasirinkimas kiekvieniems namams, žaislų laikymas atskirame žaidimų kambaryje gali padėti miegoti. „Žaislai gali blaškyti dėmesį, ir kuo mažiau trikdžių kambaryje, tuo geriau“, – sako McSween. Jei negalite visiškai neleisti žaislų miegamajame, daktaras Hsu siūlo padalinti kambarį į zonas – pavyzdžiui, vieną zoną skirti mokykliniams darbams, vieną – žaidimams, o kitą – miegui. Atskiros sritys įvairiai veiklai gali „padėti smegenims susieti lovą tik su miegu ir atsipalaidavimu“, – sako jis Hunker.

Plaučių instituto pažangios praktikos slaugytoja Christine Kingsley teigia, kad mažinant netvarką ir dezorganizacija yra gyvybiškai svarbi bandant padėti neurodivergentams vaikams miegoti, nes netvarka gali sukelti psichinius neramumus vaikai. Taigi, prieš miegą pasirūpinkite, kad žaislai ir kitos netvarkos nebūtų matomos. sumažinti neramų miegą, nakties siaubą ir kitus miego sutrikimus.

Pliušeliai ir knygos lovai

Kadangi vaikai mėgsta turėti draugą, su kuriuo galėtų prisiglausti, mūsų ekspertai pasiūlė vyresniems nei dvejų metų vaikams leisti miegoti su meilužiais ar kitais pliušiniais, jei jie taip nori. Panašiai McSween sako, kad būtų gera idėja laikyti keletą knygų šalia lovos. Turint po ranka keletą knygų, tai padeda nuraminti mažą vaiką po blogo sapno, o vyresni vaikai turi teigiamą būdą nusiraminti, kai jie prabunda naktį.

Papuoškite kambarį tinkamo amžiaus grupei

Kingsley taip sako kūdikių darželiuose turėtų būti dekoruoti daugybe formų ir ryškių spalvų, kad vaikas būtų protiškai imituojamas gulėdamas lovoje, atitraukiant jo dėmesį nuo tėvų nebuvimo. Tačiau ji perspėja, kad mažiems vaikams ir vyresniems vaikams šios imituojančios spalvos gali blaškyti dėmesį ir neleiskite vaikui pabusti, todėl geriau laikytis neutralių, ramių spalvų, o ne ryškių atspalvių. McSween sako, kad tas pats pasakytina ir apie paveikslus ar kitas dekoracijas ant sienų. "Surinkite jį. Raminkite juos“, – sako ji.