5 geriausi psichikos sveikatos ekspertų patarimai poroms, kurios ką tik persikėlė gyventi kartu

Persikėlimas į savo partnerį yra didelis, jaudinantis ir kartais baisus žingsnis bet kokiuose santykiuose. Žinoma, jūs žinote, kad labai mylite ir rūpinatės savo partneriu savo aplinkoje ir greičiausiai jų, bet persikėlus kartu, jūs nuolat dalinsitės erdve ir kursite namus partnerystė. Tai puiki galimybė pagilinti savo santykius ir sukurti naujus ritmus vienas su kitu, tačiau ji taip pat apima unikalius iššūkius. Nuo sprendimo, kas išneš šiukšles, iki supratimo, kiek laiko praleidžiate vienas su kitu, reikia daug ką naršyti, kai reikia dalytis erdve.

Jei jūs ir jūsų partneris neseniai ėmėtės žingsnio ir apsigyvenote kartu, tikimės šių terapeutų patarimų ir patarimų ir psichikos sveikatos specialistai padės sklandžiai (ir smagiai!) pereiti į kitą jūsų bendro gyvenimo skyrių kaip a pora.

1. Dažnai praneškite apie savo poreikius

Meg Leahy, MS, NCC, BCC, yra Filadelfijoje gyvenantis pedagogas ir patarėjas, kuris mano, kad svarbiausias bet kokių santykių elementas yra bendravimas, ypač kai gyvenate kartu. „Jūsų partneris gali žinoti tik tiek, kiek su juo daliniesi“, – dalijasi ji su Hunker. „Kuo atviresni ir sąžiningesni būsite vienas su kitu, tuo lengviau prisitaikysite prie bendro gyvenimo ir apskritai naršysite gyvenime.

Patarėjas ir sielvarto terapeutas Jillian Blueford, Ph. D., LPC, NCC, CT, sutinka. „Nedažnai svarstome, kiek laiko skiriame kurdami namuose erdvę, kurioje galėtume atsipalaiduoti ir atsigauti nuo įtemptos dienos, įskaitant konkrečias rutinas ir ritualus, kurių mums reikia, kad jaustumėmės patogiai“, – pasakoja ji Hunker. „Kai su kuo nors integruojame fizines erdves, labai svarbu apie tai pranešti vieni kitiems, net jei jie jaučiasi maži, pavyzdžiui, kada reikia valyti indus.

2. Praneškite savo partneriui, kaip jie gali jus padėti

Elžbietos mišios, LICSW, LCSW, privačios praktikos psichoterapeutas, siūlo, kad kitas būdas pranešti apie savo poreikius su partneriu yra pranešti jiems, kaip jie gali padėti jums namuose. Dabar būsite kartu kartais, kai paprastai nesate, pavyzdžiui, grįždami namo iš darbo, ir gerai žinoti, ko galite tikėtis vienas iš kito.

„Po sunkios dienos gali jaustis lengva pradėti dalintis tuo, kas nutiko ne taip, kaip jautiesi ar ką Norėjosi, kad būtų buvę kitaip, negalvojant apie tai, kaip tikitės, kad jūsų partneris atsakys“, – pasakoja Masa Hunker. „Per dažnai pagal šį scenarijų jūsų partneris gali jaustis neaiškus dėl to, kaip reaguoti, ir galiausiai gali reaguoti taip, kad jums nebūtų naudinga. Tai gali sukelti abiejų pusių nusivylimą, pyktį, nerimą ir nusivylimą.

Norėdami to išvengti, Mišios siūlo keletą pavyzdžių, kaip jums gali atrodyti parama, pavyzdžiui, patarimo klausimas, emocijų patvirtinimas, apkabinimas, blaškymasis, valgymas, laiko aptarimas, kai jūsų partneris išgyveno kažką panašaus, arba prašymas jūsų partnerio sėdėti tyloje, kol jūs apdorojate. viduje. Jei esate skaidrus, jūsų partneris gali lengviau žinoti, kaip jus palaikyti ateityje, o tai savo ruožtu pagilina jūsų santykius.

Žinoma, tai veikia abiem kryptimis. „Jei jaučiatės nusiminęs, gali būti lengva pamiršti pasakyti savo partneriui, kaip norite būti palaikomas“, – sako Massas. „Jei taip atsitiks, partneriai gali įsikišti ir paklausti: „Kaip galėčiau geriausiai jus palaikyti?“

3. Nepamirškite apie laiką vienam

„Kiekvienam reikia laiko vienam, kad klestėtų“, – šeimos ir sielvarto terapeutas Skyler Taylor akcijų su Hunker. „Persikėlimas kartu gali padaryti tai šiek tiek sudėtingesnį, nes dabar jūs dalinatės ta pačia gyvenamąja erdve. Net jei jūs ir jūsų partneris mėgstate tuos pačius pomėgius, įsitikinkite, kad turite akimirkų, kai ką nors darote vienas“.

Svarbu žinoti, ar pasikraunate vienas, ar su kitais, ir nebijoti pranešti apie savo poreikius savo partneriui. „Jei norite pabūti vienam, dar nereiškia, kad jūsų partneris jūsų nemyli ar jumis nesidomi; tai tiesiog reiškia, kad jūsų partneris yra žmogus“, – sako Taylor.

4. Išlikite pozityvus ir dažnai švęskite

Nors persikėlimas su partneriu susiduria su iššūkiais, tai taip pat verta šventė. Žvelgiant iš gerosios pusės ir teigiamai žvelgdami į savo naujus namus bei gyvenimo situaciją, galite nueiti ilgą kelią, o viskas bus teigiama ir linksma.

„Tyrimai įrodė, kad teigiami atsiliepimai yra veiksmingiausias grįžtamasis ryšys. Turėkite tai omenyje, kai kartu įsikursite naujoje erdvėje“, – sako Leahy. „Nurodykite dalykus, kurie sekasi gerai, dėl kurių jaučiatės mylimi ir kurių norėtumėte pamatyti daugiau. Visiems patinka, kai jiems primenama, kad jie svarbūs ir mylimi.

Be to, kad tiesiog aptariate ir pasakote savo partneriui, kas jums patinka, gyvenimas kartu suteikia ir naujų galimybių jiems parodyti. „Kažkas taip paprasta, kaip lipnus lapelis, paliktas ant vonios veidrodžio, gali praskaidrinti dieną! Leahy siūlo.

5. Atminkite, kad perėjimai yra procesas

Dr. Bluefordas primena, kad šio naujo skyriaus pradžia reiškia ir ankstesnio skyriaus pabaigą, o liūdėti ankstesnio skyriaus yra svarbu ir verta jūsų laiko.

„Ką tik kartu apsigyvenusioms poroms tai gali būti ne tik džiaugsmo ir jaudulio akimirka dėl ateities, bet ir gyvenimo būdo, normų bei fizinės erdvės praradimo akimirka“, – sako ji. Svarbu pranešti apie savo poreikius ir diskutuoti apie savo kasdienybę ir tai, kaip gyvenote anksčiau kuriant naują ritmą naujuose namuose, bet tai taip pat svarbu gedėjimo procesui, kuris atsiranda kartu su judėti.

„Kai tie lūkesčiai lieka neišsakyti, kitas žmogus nežino, kaip prisitaikyti ir keistis, dėl to atsiranda pasipiktinimas ir sudėtingesnis sielvarto procesas“, – sako daktaras Bluefordas.

Galų gale, persikraustymas sukelia stresą net ir geriausiomis aplinkybėmis. Naujo griovelio suradimas neįvyks per naktį, ir tai gerai. „Duokite sau laiko atsigauti, kol pradėsite išsipakuoti tiek emociškai, tiek fiziškai“, – siūlo Leahy. „Kad ir kaip svarbu vartoti žodžius, taip pat būtina praktikuoti klausytis. Kartais mes daugiausiai mokomės iš to, kas atsiranda iš tylos.