Ar blogai atidėti žadintuvą?

Daugelis iš mūsų žino, ką reiškia, kai mus pažadina Žadintuvas, tik blaškytis ir paspausti snaudimo mygtuką... vėl... ir vėl... ir vėl. Tai netgi gali būti kažkas, ką darote daugeliu dienų, ypač jei nesate ryto žmogus. Bet ar blogai atidėti žadintuvą? Ir jei taip, kaip nustoti tai daryti? Norėdami atsakyti į šiuos ir dar daugiau klausimų, apklausėme miego ekspertus ir medicinos specialistus, kad gautume ekspertų nuomones.

Ar blogai atidėti žadintuvą?

Nors snaudimas anksti ryte gali jaustis kaip išsigelbėjimas, iš tikrųjų tai gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Konkrečiai, tai gali sukelti suskaidytą miegą ir sukelti dienos nuovargį.

„Miego metu organizmas patiria miego etapus, apimančius REM ir ne REM miegą“, – teigia Susan Miller, sertifikuota miego technika.

Be to, įprotis „gali sutrikdyti jūsų kūno natūralų miego ir pabudimo ciklą, todėl jums bus sunkiau užmigti naktį“, – teigia Miller. Ryte vis tiek jausitės pavargę, o tai padidins pagundą (vėl) pasirinkti snaudimą. Laikui bėgant „tai gali sukelti prastą miegą ir nuovargį, o tai gali neigiamai paveikti jūsų fizinę ir psichinę savijautą“, – sako Milleris.

Ką daryti, jei vieną ar du kartus paspausite Snausti?

Gerai, todėl pakartotinis snaudimo paspaudimas nėra geras norint gauti kokybišką Z. Bet ar tikrai taip blogai, jei retkarčiais tai darai?

Pasak Garry Spinko, Ph. psichologas ir įkūrėjas Spinko psichologija, tai priklauso nuo jūsų dabartinių miego įpročių. Jei bandėte koreguoti savo miego grafiką, geriausia iš viso vengti snaudimo, sako jis. „Pagrindinė priežastis yra ta, kad pokyčiams reikia nuoseklumo laikui bėgant, [o] vieną kartą paspaudus snaudimo režimą, galite grįžti prie senų įpročių“, – sako dr. Spink Hunker. Priešingu atveju, jei šiuo metu neturite miego sunkumų, retkarčiais vieną ar du kartus paspaudus snaudimą vargu ar kils problemų, sako jis.

Kaip sustabdyti žadintuvo snaudimą

Jei norite atsikratyti įpročio atidėti žadintuvą, jums bus malonu žinoti, kad tai įmanoma padaryti. Gudrybė yra praktikuoti tam tikrus įpročius, kurie padeda lengviau pakilti iš lovos. Turint tai omenyje, pasak ekspertų, kaip nustoti snaudinėti žadintuvą.

Atsisėskite, kai suskamba žadintuvas

Vienas iš būdų yra atsisėsti (ir išlipti iš lovos, jei galite), kai suskamba žadintuvas. Taip yra todėl, kad „reikia judėti ir keisti pozicijas, todėl sunkiau užmigti“, – sako Milleris. Priešingu atveju, jei ir toliau gulėsite lovoje atsipalaidavusioje padėtyje, bus per lengva užmigti. "Tačiau sėdėjimas ir pakilimas iš lovos gali padėti stimuliuoti jūsų kūną ir protą, todėl lengviau išlikti budriems", - teigia Milleris.

Padėkite savo žadintuvą toli

Jei žadintuvas yra pasiekiamas iš lovos, galbūt norėsite pertvarkyti savo erdvę. „Apsvarstykite galimybę pastatyti žadintuvą kitoje kambario pusėje arba vietoje [toli nuo lovos]“, – siūlo Milleris. Tai ne tik privers jus keltis, bet ir sumažins pagundą pakartotinai paspausti snaudimo mygtuką.

Sutelkite dėmesį į savo miego grafiką

Galbūt geriausias būdas atsikratyti snaudimo įpročio yra gerai išsimiegoti. „Poreikis snūduriuoti dažnai atsiranda, kai žmogus nepakankamai miega [arba] ​​jaučiasi pailsėjęs“, Po-Chang Hsu, M.D., medicininio turinio ekspertas adresu Miegantis vandenynas, pasakoja Hunker. Šiuo atveju svarbu pakoreguoti savo miego laiką, kad būtų galima pakankamai miegoti, o tai daugeliui žmonių yra nuo septynių iki aštuonių valandų, priduria jis. Taip pat verta laikytis nuoseklaus miego grafiko – t.y. kiekvieną dieną keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu. Taip bus lengviau užmigti naktį, taip padidės tikimybė pakankamai pailsėti ir sumažės poreikis atidėti žadintuvą ryte, sako dr. Hsu.

Kol tai darysite, pabandykite laikytis geros miego higienos. Pasak Millerio, tai apima tokius metodus kaip priėmimas geriausia kambario temperatūra miegui, eksperimentuoja su savo miegamojo apšvietimas arba išbandyti kai kuriuos tamsios užuolaidos, naudojant ausų kištukus arba a garso aparatas blokuoti triukšmo taršą, vengiant elektronika, kuri gali sugadinti jūsų miegą prieš miegą, sukurdami atpalaiduojantį ritualą prieš miegą ir praleisdami kofeiną likus 5–6 valandoms iki šieno.

Apatinė eilutė: snaudimo paleidimas šiuo metu gali džiuginti, bet tai nepadės jaustis labiau pailsėjusiam, sako dr. Hsu. Vietoj to, greičiausiai visą dieną jausitės išsekę.

Jei sureguliavę miego įpročius vis dar sunkiai atsikeliate, apsvarstykite galimybę apsilankyti pas miego gydytoją. Jie gali nustatyti, ar turite medicininę miego būklę, ar yra kitų gyvenimo būdo veiksnių.