Linų lakštai: tai geriausias sprendimas jūsų miego vietai patobulinti

Pažvelgus į pliušinių miegamojo sąrankų nuotraukas, gali kilti noras pirmiausia pasinerti į lovą, bet Tikroji svajonių vertos miego situacijos kūrimo paslaptis nėra tik dar keli išmetimai pagalvės.

Pagal Joshua Tal, PhD- miego psichologas Niujorke - viskas apie tinkamų sąlygų sudarymą norint palaikyti aukštos kokybės užmerkimą. Ir nors jis siūlo investuoti į sunkią antklodė, miego skatinanti aplinka viršija jūsų lovą.

„Žmonės dažnai daro prielaidą, kad jei jie miega ir neprisimena mesti ir pasukti, jie gauna geros kokybės miegą“, - sako daktaras Tal. „Tačiau tarp seklių ir gilių miego stadijų yra kokybinių skirtumų; svarbu sudaryti sąlygas optimizuoti savo miegą, kad gautum tuos gerus gilius etapus “.

Pirmasis miego optimizavimo žingsnis prasideda ore. Kad gydytojas tinkamai sureguliuotų, dr. Tal ne tik rekomenduoja kabutes, pavyzdžiui, oro kondicionierių, ir minėtą antklodę temperatūra jūsų miegamajame, jis taip pat atkreipia dėmesį į tyrimus, kurie rodo, kad tinkamai vėdinamas oras gali palaikyti aukštesnę kokybę miegoti.

„Šalta aplinka signalizuoja organizmą apie miego ciklą“, - aiškina jis. „[Ir] studijos turėti parodyta kad jei jūsų miegamajame nėra tinkamo vėdinimo ar oro valymo, jūsų kambaryje gali kauptis CO2 lygis ir neleisti jums kokybiškai išsimiegoti “.

Norėdami padėti abiem frontais, rinkitės oro valytuvą „Dyson Pure Hot + Cool“. Oro filtravimo sistema pašalina iš oro 99,97 procento net 0,3 mikrono teršalų, o cirkuliuoja visame kambaryje, kad palaikytų norimą temperatūrą. Taigi, jei jį nustatysite iki 67 laipsnių (idealus miego temp, FYI), arba mieliau miegokite šiltesnėje aplinkoje, „Dyson“ šildys ar vėsins orą, kol pasieks tokią temperatūrą.

Kiti dr. Tal pasiūlymai? Balto triukšmo ar gamtos garso aparatūra, skirta užmaskuoti sutrikimus, akiniai ar telefonų programos, saugančios jūsų akis nuo mėlynos šviesos (arba prie lovos esančios lemputės, tokios kaip „Dyson Lightcycle“ užduočių lemputė, kuri pagal dienos laiką reguliuoja mėlynos šviesos poveikį) ir užtemdomos užuolaidos, kad užkirstų kelią ankstyvam ryto apšvietimui.

„Šviesa gali pasakyti apie kūno cirkadinį ritmą, kad reikia miegoti ir dieną, ir net naktį,“ - aiškina daktaras Tal. "Svarbu blokuoti šviesą iš savo kambario, jei norite miegoti po saulėtekio." Ir kai jūs padarysite tai Jei norite pakeisti savo miegamąjį į miego oazę, nėra jokios galimybės, kad norėsite išlipti iš lovos anksti.