Sliktākā programma jūsu tālrunī miega režīmam

Ja kādreiz esat atradis sevi savā tālrunī tieši pirms aizmigšanas, jūs neesat viens. Jaunā pētījumā miega zinātne un pārskatīšanas platforma Gulēt Junkie aptaujāja 2012 pieaugušos amerikāņus un atklāja, ka 78% no viņiem piedzīvo atriebības miega atlikšanu.

Bet kas īsti ir atriebības miega atlikšana? Saskaņā ar Miega fonds, tas ir "lēmums upurēt miegu brīvā laika pavadīšanai, ko virza ikdienas grafiks, kurā trūkst brīvā laika." Citiem vārdiem sakot, ja esat ieslēgts tālruni pirms gulētiešanas, mēģinot atgūt savu brīvo laiku, vienlaikus pārtraucot miegu, iespējams, jums ir darīšana ar atriebības miegu vilcināšanās.

Lai iegūtu plašāku informāciju par to, kuras lietotnes cilvēki īpaši pārlūko savos tālruņos pirms gulētiešanas, Sleep Junkie pētīja 128 amerikāņus. Lai gan tas ir mazs izlases lielums, atklājumi joprojām ir interesanti. Jo īpaši platforma aplūkoja viedpulksteņa datus, kas parāda, cik ilgs laiks bija nepieciešams, lai dalībnieki aizmigtu, un miega kvalitāte, ko viņi saņēma, pamatojoties uz REM miega stadijā pavadīto laiku, pēc dažādu lietotnes.

Kā atskaites punktu cilvēki, kuri neizmantoja savus tālruņus pirms gulētiešanas, 23% sava laika pavadīja guļot REM režīmā. Saskaņā ar Heathline, tas ir normas robežās (no 20% līdz 25%). No otras puses, šī ir dažādu lietotņu ietekme uz šo ciklu:

1. ​Tik Tok:14% no miega cikla pavadīti REM
2. ​Instagram:15,5% no miega cikla pavadīti REM
3. ​Snapchat:16% no miega cikla pavadīti REM
4. ​Twitter:18% miega cikla pavadīti REM režīmā
5. ​Facebook:19,5% no miega cikla pavadīti REM

Pamatojoties uz šī pētījuma datiem, TikTok ir vissliktākā lietotne, ko lietot pirms gulētiešanas, jo dalībnieki REM režīmā pavada tikai 14% no sava miega cikla pēc tam, kad aizmigšanai bija nepieciešama viena stunda un septiņas minūtes. Sleep Junkie piebilst, ka 89% cilvēku pamodās, jūtoties noguruši pēc TikTok lietošanas, salīdzinot ar 24% cilvēku, kuri jutās noguruši pēc tam, kad pirms gulētiešanas nelietoja elektroniku.

Ja ņem vērā, ka katru mēnesi TikTok izmanto viens miljards cilvēku, uz vienu CNBC, šie skaitļi kļūst vēl pārsteidzošāki.

Lai cīnītos pret uz lietotnēm balstītas atriebības miega vilcināšanās sekām, Sleep Junkie iesaka izvairīties no elektronikas vismaz divas stundas pirms siena. Lai iegūtu papildinformāciju par šo pētījumu un padomus labākai miega higiēnai, noklikšķiniet uz šeit.