Vai ir slikti atlikt modinātāju?

Daudzi no mums zina, kā tas ir, ja mūs pamodina a modinātājs, lai tikai ķertos apkārt un nospiestu atlikšanu... atkal... un atkal... un atkal. Tas pat varētu būt kaut kas, ko jūs darāt lielākajā daļā dienu, it īpaši, ja neesat rīta cilvēks. Bet vai ir slikti atlikt modinātāju? Un, ja tā, kā pārtraukt to darīt? Lai atbildētu uz šiem un citiem jautājumiem, mēs intervējām miega ekspertus un medicīnas speciālistus, lai iegūtu ekspertu viedokļus.

Vai ir slikti atlikt modinātāju?

Lai gan snauda lietošana agros rītos var justies kā glābiņš, patiesībā tas var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Konkrēti, tas var izraisīt sadrumstalotu miegu, izraisot dienas nogurumu.

"Miega laikā ķermenis piedzīvo miega posmus, kas ietver REM un ne-REM miegu," Sūzana Millere, sertificēta miega tehniķe.

Turklāt ieradums "var izjaukt jūsu ķermeņa dabisko miega un nomoda ciklu, [padarot] jums grūtāk aizmigt naktī", norāda Millers. No rīta jūs joprojām jutīsities noguris, palielinot kārdinājumu (atkal) izvēlēties atlikšanu. Laika gaitā "tas var izraisīt sliktu miegu un nogurumu, kas var negatīvi ietekmēt jūsu fizisko un garīgo labsajūtu," saka Millers.

Ko darīt, ja vienu vai divas reizes nospiežat Atlikt?

Labi, tāpēc atkārtota atlikšana nav piemērota, lai iegūtu kvalitatīvu Zs. Bet vai tiešām tas ir tik slikti, ja jūs to darāt šad un tad?

Saskaņā ar Garija Spinka, Ph.D. psihologs un dibinātājs Spinka psiholoģija, tas ir atkarīgs no jūsu pašreizējiem miega ieradumiem. Ja esat mēģinājis pielāgot savu miega grafiku, vislabāk ir izvairīties no atlikšanas vispār, viņš saka. "Galvenais iemesls ir tas, ka pārmaiņām ir nepieciešama konsekvence laika gaitā, [un] vienu reizi nospiežot atlikšanu, jūs varat atgriezties pie vecajiem ieradumiem," stāsta Dr. Spinks Hankeram. Pretējā gadījumā, ja jums pašlaik nav miega grūtību, ik pa laikam vienu vai divas reizes nospiežot atlikšanu, visticamāk, nebūs problēmas, viņš saka.

Kā pārtraukt modinātāja atlikšanu

Ja vēlaties pārtraukt modinātāja ieradumu, jūs priecāsities uzzināt, ka tas ir iespējams. Viltība ir praktizēt noteiktus ieradumus, kas atvieglo izkāpšanu no gultas. Paturot to prātā, pēc ekspertu domām, lūk, kā pārtraukt modinātāja atlikšanu.

Apsēdieties, kad ieslēdzas modinātājs

Viens no paņēmieniem ir piecelties sēdus (un, ja iespējams, piecelties no gultas), kad atskan modinātājs. Tas ir tāpēc, ka "tas prasa jums pārvietoties un mainīt pozīcijas, padarot grūtāk aizmigt," saka Millers. Pretējā gadījumā, ja turpināsit gulēt gultā atvieglinātā stāvoklī, būs pārāk viegli aizmigt. "Tomēr sēdus un piecelšanās no gultas var palīdzēt stimulēt jūsu ķermeni un prātu, padarot to vieglāk nomodā," saka Millers.

Novietojiet savu modinātāju tālu prom

Ja modinātājs ir sasniedzams no gultas, iespējams, vēlēsities pārkārtot vietu. "Apsveriet iespēju novietot modinātāju istabas otrā pusē vai vietā [tālu no gultas]," iesaka Millers. Tas ne tikai piespiedīs jūs piecelties, bet arī samazinās kārdinājumu atkārtoti nospiest atlikšanas pogu.

Koncentrējieties uz savu miega grafiku

Iespējams, labākais veids, kā atbrīvoties no snaudas ieraduma, ir labi izgulēties. "Nepieciešamība snaust bieži rodas, ja cilvēks nepietiekami guļ [vai] nejūtas atpūties." Po-Chang Hsu, M.D., medicīniskā satura eksperts plkst Miega okeāns, stāsta Hankers. Šajā gadījumā ir svarīgi pielāgot savu gulētiešanas laiku, lai nodrošinātu pietiekamu miegu, kas lielākajai daļai cilvēku ir septiņas līdz astoņas stundas, viņš piebilst. Ir arī vērts ievērot konsekventu miega grafiku, t.i., katru dienu celties un iet gulēt vienā un tajā pašā laikā. Tas atvieglos iemigšanu naktī, tādējādi palielinot iespēju pietiekami atpūsties un samazināt vajadzību atlikt modinātāju no rīta, saka Dr. Hsu.

Kamēr jūs to darāt, mēģiniet praktizēt labu miega higiēnu. Pēc Millera teiktā, tas ietver tādas metodes kā pieņemšana labākā istabas temperatūra gulēšanai, eksperimentējot ar savu guļamistabas apgaismojums vai izmēģināt dažus aptumšojošie aizkari, izmantojot ausu aizbāžņus vai a skaņas mašīna bloķēt trokšņa piesārņojumu, izvairoties no elektronika, kas var sabojāt miegu pirms gulētiešanas, izveidojot relaksējošu gulētiešanas rituālu un izlaižot kofeīnu vismaz piecas līdz sešas stundas pirms siena.

Secinājums: Snaudas izmantošana šobrīd varētu būt iepriecinoša, taču tā nepalīdzēs justies atpūtīgākam, saka Dr. Hsu. Tā vietā tas, iespējams, liks jums justies izsmeltam visas dienas garumā.

Ja pēc miega ieradumu precizēšanas jums joprojām ir grūti piecelties, apsveriet iespēju apmeklēt miega ārstu. Viņi var noteikt, vai jums ir medicīnisks miega stāvoklis vai citi dzīvesveida faktori.