Pārvietojiet malā, veļas loksnes: tas ir labākais risinājums miega vietas uzlabošanai

Aplūkojot plīša guļamistabas iestatījumu fotoattēlus, iespējams, jūs vēlēsities vispirms ienirt gultā, bet Īsts noslēpums sapņu cienīgas miega situācijas izveidošanai ir ne tikai dažu papildu metienu izdarīšana spilveni.

Saskaņā ar Džošua Tals, PhD- miega psihologs Ņujorkā - tas viss ir saistīts ar pareizo apstākļu veidošanu, lai atbalstītu augstas kvalitātes aizvērto aci. Un, kaut arī viņš iesaka ieguldīt lieljaudas segā, šī miega izraisošā vide pārsniedz jūsu gultu.

"Cilvēki bieži pieņem, ka, ja viņi guļ un neatceras mētāšanos un pagriešanos, viņi saņem kvalitatīvu miegu," saka Dr Tal. "Tomēr starp seklām un dziļām miega stadijām pastāv kvalitatīvas atšķirības; ir svarīgi radīt apstākļus, lai optimizētu miegu, lai iegūtu šos labos dziļos posmus. "

Pirmais miega optimizācijas solis sākas gaisā. Tāls ne tikai iesaka skavas, piemēram, gaisa kondicionieri, un iepriekšminēto segu, lai pareizi regulētu temperatūru jūsu guļamistabā, viņš norāda arī uz pētījumiem, kas liecina, ka pareizi ventilēts gaiss var atbalstīt augstākas kvalitātes sasniegšanu Gulēt.

"Aukstā vide signalizē ķermenim par miega cikla sākšanos," viņš skaidro. "[Un] studijas ir parādīts ka, ja jūsu guļamistabā nav pienācīgas ventilācijas vai gaisa attīrīšanas, jūsu istabā var uzkrāties CO2 līmenis un kavēt kvalitatīvu miegu. "

Lai palīdzētu abās frontēs, izvēlieties gaisa attīrītāju, piemēram Dyson Pure Hot + Cool. Gaisa filtrēšanas sistēma no gaisa noņem 99,97 procentus 0,3 mikronu mazo piesārņotāju, cirkulējot visā telpā, lai uzturētu vēlamo temperatūru. Tātad, ja jūs to iestatāt 67 grādos (ideāls miega temp, FYI) vai dod priekšroku gulēt siltākā vidē, Dyson turpinās sildīt vai dzesēt gaisu, līdz tas sasniegs šo temperatūru.

Dr Tal citi ieteikumi? Balta trokšņa vai dabas skaņas iekārta, lai maskētu traucējumus, brilles vai tālruņa lietotnes, kas pasargā acis no zilas gaismas (vai tādas gultas gaismas kā Dyson gaismas motocikls uzdevuma apgaismojums, kas regulē zilās gaismas iedarbību, pamatojoties uz dienas laiku), un aptumšojošie aizkari, lai bloķētu agrā rīta gaismu.

"Gaisma var pateikt ķermeņa diennakts ritmu, ka ir pamosties dienā un laikā, pat ja tas ir nakts laikā," skaidro doktors Tāls. "Ir svarīgi bloķēt gaismu no jūsu istabas, ja vēlaties gulēt pagātnes saullēkta laikā." Un, kad jūs tos izveidojat pielāgojumi, lai pārvērstu jūsu guļamistabu par miega oāzi; nav iespējas, ka jūs vēlaties to izcelties no gultas agri.