Voel je je opgebrand? Deze 8 kleine veranderingen in de werkruimte kunnen helpen

Burn-out komt helaas veel voor bij de hedendaagse beroepsbevolking, of u nu in een formele baan werkt hoofdkantoor, een coworking ruimte, of een thuiskantoor. Zowel fysieke rommel aan een bureau als emotionele rommel in je hoofd kan overweldigend zijn. "In het eenvoudigste model is burn-out het gevoel dat we onze persoonlijke keuzevrijheid hebben uitgeput - ons vermogen om dingen voor elkaar te krijgen", zegt Robert L. Bogue, co-auteur van Blus Burnout: een praktische gids voor preventie en herstel.

Omdat het betrekking heeft op de werkplek, wordt burn-out om een ​​aantal redenen een probleem. Om te beginnen kan het uw dagelijkse stemming aanzienlijk beïnvloeden.

"De belangrijkste oorzaken van burn-out op de werkplek zijn onder meer het gevoel overweldigd te zijn door de enorme hoeveelheid werk, het gevoel overwerkt en ondergewaardeerd te zijn, een gebrek aan controle over iemands werk, en een gevoel van verveling of psychologische disassociatie voelen ", zegt Dr. Terrell Strayhorn, een universiteitsbestuurder, sociale wetenschapper en president / CEO van

Naast dat u de tijd neemt om zelfzorg in uw dagelijkse routine op te nemen, kunt u ook kleine veranderingen in uw fysieke werkruimte aanbrengen om de negatieve effecten van burn-out te verminderen. We spraken met ontwerpers, organisatiedeskundigen en medische adviseurs over de aanpassingen die u in uw werkruimte kunt maken om de effecten van burn-out te verminderen:

Een schone en chique werkruimte is een gelukkige: "Een goede organisatie is de sleutel voor een naadloze werkruimte, en opslag en esthetiek combineren is mogelijk ", zegt Rayman Boozer, hoofdontwerper van interieurontwerp studio Appartement 48.

Voorkeuren voor organisaties verschillen per persoon, dus experimenteer met verschillende methoden om te zien of je hangende bestanden prefereert of lades voor papierwerk. U kunt ook trays, schalen of dozen proberen om kantoorbenodigdheden op te bergen en uit het zicht te stoppen.

Nadat u uw organisatieroutine heeft ingesteld, moet u deze onderhouden. "Ik stel voor dat u uw werkruimte opruimt en aan het eind van elke dag alles opbergt, zodat u 's ochtends terugkomt naar een schone werkruimte, klaar om de dag te beginnen", zegt Tina Rich van Tina Rich Design.

Net als bij het organiseren is comfort afhankelijk van het individu. Sommige werknemers voelen zich misschien beter met een sta-bureau in plaats van een ergonomische stoel, terwijl anderen misschien kiezen voor toevoegingen zoals een polssteun van traagschuim of een verwarmde bureaudeken - wat er ook gebeurt! Gezien hoeveel uur we in onze werkruimte doorbrengen, is het logisch om zo comfortabel mogelijk te zijn om gefocust te blijven.

"Comfort en functionaliteit zijn essentieel om productief te zijn", zegt Rich. "Je moet een ergonomische bureaustoel uitgeven, zodat je de effecten van zitten aan een stoel niet voelt bureau acht uur lang. '

Het is wetenschappelijk bewezen dat groen goed is voor je mentale en fysieke gezondheid - planten dragen daar niet alleen aan bij toegenomen productiviteit en verbeterde concentratie, maar ze zorgen ook voor frisse lucht, gifstoffen uit een kamer verwijderen.

Maar als u uw ruimte niet met planten kunt versieren, kunt u het systeem daadwerkelijk hacken. "Ontwerpers nemen zoveel mogelijk echte natuur op, of het nu gaat om groen, uitzicht op de natuur, waterpartijen of andere niet-ritmische zintuiglijke stimulatie die dynamische en natuurlijke elementen aan de ruimte toevoegt ", zegt David Gerson, chief brand officer van Canadees kantoormeubilair fabrikant Inscape. "Zelfs gesimuleerde natuur met houtlaminaten of stoffen met natuurlijke fractale of organische patronen kunnen de positieve psychologische voordelen nabootsen van daadwerkelijk in de natuur zijn."

Denk na over de kleuren aan uw bureau - dit lijkt misschien triviaal, maar het kan een groot verschil maken.

"Om een ​​ruimte meer samenhang te geven, creëer een uniform kleurenschema, aangezien dit een kalmerend effect heeft op mensen en de geest kan ontspannen", zegt Amber Dunford, hoofdstylist voor decoratiewinkel Overstock. "Kleurenschema's met contrasterende kleuren zorgen voor meer spanning en energie."

als jij thuis werken, plaats uw werkruimte op een plek met veel natuurlijk licht - het zal uw humeur een boost geven. U heeft misschien niet veel te zeggen waar uw bureau in een bedrijfskantoor gaat, maar overweeg om uw laptop (als u die heeft) mee te nemen naar een gebied waar u wat frisse lucht kunt krijgen.

'Als je geen raam bij je bureau hebt, zoek dan voldoende mogelijkheden om zoveel mogelijk buiten te zijn', zegt Lauren Cook, een promovendus klinische psychologie aan de Pepperdine University. "Medewerkers kunnen depressief worden als ze niet worden blootgesteld aan daglicht, dus het is de moeite waard om met uw leverancier te praten over het krijgen van een therapielamp aan uw bureau om u hierbij te helpen."

Wees niet bang om een ​​beetje van je eigen persoonlijkheid in je op te nemen kantoorwerkruimteook.

"U kunt uw kantoor een persoonlijk tintje geven, vooral foto's waar u graag naar kijkt, dus het is geen steriele omgeving", zegt organisatiedeskundige Eileen Roth. 'Wat je niet wilt doen, is de ruimte volproppen met te veel persoonlijke spullen. Een paar persoonlijke items kunnen het leuker maken als je even een pauze nodig hebt van je werk. "

Het is maar al te gemakkelijk om je jas gewoon te gooien waar het handigst is - zoals de achterkant van je stoel - maar dat zorgt voor een rommelig gevoel op kantoor.

"Gebruik kleerkastenkasten of speciale kapstokken om de 'garage sale'-look te voorkomen die veel kantoren aannemen wanneer werknemers winterjassen op stoelen en bureaus gooien," zegt Boozer. Het is eenvoudig, maar het verbetert de algehele esthetiek van een werkplek. Als uw kantoor geen officiële plek heeft om uw jassen op te hangen, vraag er dan een te installeren!

Als je het gevoel hebt dat je routine te eentonig is geworden, kun je de dingen wat spannender maken uw ruimte herschikken.

"Verander de zaken, breng kleine veranderingen aan die de afronding verbreken en uw efficiëntie verbeteren", zegt Strayhorn. 'Verplaats bijvoorbeeld uw computermonitor naar een andere kant van uw bureau.'