Hoe erg is het om vanuit je bank te werken?

Na anderhalf jaar thuiswerken - of langer, voor degenen onder ons die het al jaren eerder doen - beginnen velen van ons de verandering te voelen. En het is niet alleen het verlies van persoonlijke socialisatie of de Zoom-vermoeidheid. Integendeel, degenen onder ons die vanuit onze bedden of banken werken, beginnen de dupe te worden van die ongemakkelijke zitposities. Hallo, toenemende rugpijn.

"Werken op de bank leidt vaak tot een onderuitgezakte houding met een voorwaartse kanteling van de bekken, een verhoogde lordose (voorgevoel) van de middenrug en de voorwaartse beweging van de nek (tech nek)," Dr. Shelby Simon, een in New York gecertificeerde wellness-chiropractor, vertelt Hunker. "Deze verkeerde uitlijning van de houding zal veel compensatie in het lichaam creëren en leiden tot mogelijke strakke en pijnlijke spieren en zelfs ziekte in de organen."

U kunt een beetje ongemak beperken door een gezonde zithouding aan te houden - voeten op de grond, uw laptop aan een tafel (of op zijn minst op een kussen voor enige hoogte, zodat je niet in je schoot staart), en de ruggengraat recht. Maar banken kunnen ons maar zo lang ondersteunen.

Zelfs de meest strikte WFH-persoon kan merken dat hij zijn benen onder zich heeft, of dat zijn lichaam wegzakt in die zachte plek op de bank. Je zou kunnen denken aan die superslanke lage bank, of die zachte, fluwelen bank die je net moest kopen. Het heeft waarschijnlijk niet de ondersteuning die het lichaam nodig heeft. Vandaar de eindeloze stroom van rugpijn en ongemak.

"Ik zou absoluut iedereen die thuis al zijn best doet met ergonomie aanraden om een ​​plaatselijke chiropractor te bezoeken om hun houding en ruggengraat te laten controleren", zegt Dr. Simon. "Dit zal helpen ervoor te zorgen dat ze iets corrigeren dat mogelijk al niet goed is uitgelijnd, maar ook om problemen in de toekomst te voorkomen."

Je kunt het beste een omgeving creëren die rekening houdt met je lichaam en gezondheid - niet alleen fysiek maar ook mentaal.

"Voor veel mensen kan het hebben van een speciale werkruimte de scheiding creëren die ze nodig hebben tussen hun werk- en leefruimte," Torin Rittenberg, hoofd groei bij kantoormeubelbedrijf Afdeling, vertelt Hunker. "Merk op dat dit niet noodzakelijkerwijs gaat om het creëren van 'werk-privébalans', maar eerder om een ​​fysieke balans tussen gebieden waar u het meeste van uw werk gedaan krijgt en gebieden waar u buiten uw werk kunt ontspannen en opnieuw kalibreren uur... die perioden van verjonging en stilstand zijn ongelooflijk belangrijk voor uw productiviteit - en het kan moeilijk zijn om ze te krijgen als je altijd in dezelfde ruimte werkt waar je alle activiteiten doet die je doet om te ontspannen in."

En maak je geen zorgen als het je niet lukt om te stoppen met werken vanaf de bank. Dr. Simon heeft een suggestie.

"Voor mensen die thuis in kleine ruimtes moeten werken, is het absoluut noodzakelijk om altijd beide voeten op de grond te hebben, of ze nu zitten of staan, ervoor te zorgen dat het computerscherm zich ter hoogte van de ogen bevindt en dat ze elke 30 minuten oog- en lichaamspauzes nemen om rond te lopen, "zei ze zegt.

We moeten voor ons lichaam zorgen terwijl we vanuit huis blijven werken.