Niacine gebruiken in een sauna

Eet een voedzame maaltijd, vooral gericht op verse groenten en fruit, niet dichter dan twee uur voor ontgifting - en ten vroegste een paar uur daarna. Hoewel delen van het ontgiftingsproces de nutriëntenniveaus beïnvloeden, die mogelijk al een tekort hebben, rijke voedingsinname bestrijdt uitputting en de toxiciteit van chemicaliën die vrijkomen in de programma.

Meet en neem dagelijks minimaal 2 eetlepels meervoudig onverzadigde olie op, maximaal 8 eetlepels. Overweeg het te mengen in een olie- en azijnsalade, indien gewenst. Hoewel meervoudig onverzadigde olie als "slecht" cholesterol wordt beschouwd, zijn veel giftige elementen standaard lipofiel - vetminnend - en hydrofoob, wat betekent dat ze water haten. De gifstoffen zoeken daarom het vet in je bloedbaan op en gebruiken het als transportmiddel, terwijl de ontgifting zowel het vet als het gif verwijdert. Gebruik olijfolie, geen koolzaadolie.

Neem een ​​multivitamine - bij voorkeur plantaardig - voor een betere spijsvertering en opname - die elke dag foliumzuur bevat tijdens je ontgiftingsprogramma, net voor het sporten. Voeg 100 mg toe aan 300 mg van zowel kaliumcitraat als magnesiumcitraat voor optimale resultaten.

Vul uw voeding aan met een meervoudig mineraal, in capsule- of tabletvorm. Kijk naar de doseringsinformatie bij gebruik; verdeel de aanbevolen dosis zodat u de helft van de dosis kunt innemen voordat u gaat sporten en de andere helft direct nadat u uit de sauna bent gestapt. Sommige detox-programma's pleiten voor extra mineralen en vitamines; raadpleeg uw arts voor aanbevelingen.

Consumeer een dosis niacine samen met de vitamines en mineralen. Begin met 100 mg voor het sporten, gevolgd door een gelijke dosis direct na uw sauna. Verhoog de dosis geleidelijk, zodra duidelijk is hoe de niacine uw lichaam zal beïnvloeden. Gebruik geen niacinamide of niacine met verlengde afgifte en overschrijd de door uw arts aanbevolen dosislimieten niet. Terwijl de National Institutes of Health de rol van niacine erkent bij het afbreken van het vet en het vrijgeven ervan toxines, waarschuwt NIH ook dat niacine op hoge niveaus giftig kan zijn en niet voor iedereen geschikt is individuen.

Train gedurende 20 tot 30 minuten en kies een aërobe oefening die bij uw situatie past. Joggen, wandelen, zwemmen, fietsen en soortgelijke activiteiten verhogen uw stofwisseling, verbranden vet en laten uw bloed circuleren, wat helpt bij het ontgiftingsproces. Vermijd een afkoelperiode na uw training en ga onmiddellijk naar de sauna terwijl uw lichaam nog steeds wordt gestimuleerd door de niacine, lichaamsbeweging en voedingsstoffen.

Betreed een sauna met droge hitte naar keuze. Temperatuurbereiken die over het algemeen worden gebruikt voor ontgifting variëren van ongeveer 100 graden Fahrenheit tot maximaal 180 graden Fahrenheit. Begin met lagere temperaturen zodat uw lichaam zich kan aanpassen aan de behandeling en meet hoe de volledige ontgifting u zal beïnvloeden.

Kleed je zo mogelijk uit en ga lekker zitten in de sauna. Breng, indien mogelijk, ten minste 15 minuten door in de sauna, werkend aan langere periodes tijdens uw ontgiftingsprogramma. Overweeg tijdens langere saunaperioden, zoals een saunaperiode van 90 minuten, periodiek te pauzeren voor een koele douche om gifstoffen die in uw zweet naar boven komen weg te spoelen.

Drink veel vloeistoffen, vooral elektrolyten, terwijl je in de sauna bent om al het vocht dat je lichaam uitzweet aan te vullen. Drink een hoeveelheid die gelijk is aan ongeveer een fles van 16 ounce voor elk half uur dat u in de sauna doorbrengt. Wacht niet tot je dorst hebt; nip constant aan de vloeistof tijdens de behandeling. U kunt desgewenst een speciale hydratatieformule of detoxcocktail kiezen, maar groene thee of gewoon water zal ook uw systeem doorspoelen.

Afspoelen met eerst een koele douche of spoelen, overschakelen naar warmer water en inzepen na de eerste spoeling met water. Herhaal het saunaontgiftingsproces naar wens; sommige programma's vragen om kortere sessies gedurende de dag, terwijl andere om een ​​behandeling per dag vragen. In sommige programma's kan de ontgiftingsbehandeling tot zes weken aanhouden.