8 doe-het-zelvers die je echt helpen om 's nachts beter te slapen

Moeite met slapen? Het kan zijn dat je onvoltooide projecten en to-do-lijsten in je hoofd hebt. Natuurlijk kunnen luide buren ook de schuld zijn, evenals felle lichten die door het slaapkamerraam schijnen. Wat het probleem ook is, deze eenvoudige doe-het-zelf-taken kunnen je helpen om 's nachts beter te slapen.

1. Repareer die lekkende kraan.

Het enige dat vervelender is dan het onophoudelijke druppelen van een lekkende kraan luistert wanneer u probeert te slapen. Gelukkig is het oplossen van het probleem een ​​gemakkelijke klus.

Draai eerst het uiteinde van de kraan los om de beluchter. Als uw kraan gebruikt inktpatronen, verwijder de stelschroef op elke handgreep, trek de patroon eruit (het plastic onderdeel dat de waterstroom regelt) en vervang deze door een nieuwe. Als u een compressiekraan heeft, draait u de hendel los en verwijdert u de klepsteel en de klepzitting (de messing of plastic stukken direct onder de kraan). Koop een

Dit is allemaal veel eenvoudiger dan het klinkt, maar als je toch vastloopt, zal de gebruikershandleiding voor je kraan het proces voor jouw specifieke model gedetailleerd beschrijven.

Tip

2. Zorg voor tocht.

In bed klimmen op een koude winternacht moet warm en gezellig aanvoelen, maar dat is misschien niet het geval als je bed bij een tochtig raam staat. Om je gezelligheid terug te winnen, loop je een kraal van kalefateren rond deuren en ramen in uw huis om kieren af ​​te dichten en tocht te blokkeren. In de winter blijf je warmer en in de zomer hoeft je koelsysteem minder hard te werken. Dat betekent minder tocht en de noodzaak om wakker te liggen door je zorgen te maken over de hoogte van je energierekening.

3. Hang een paar verduisterende gordijnen op.

Misschien is er een felle straatlantaarn net buiten je slaapkamerraam, of misschien werk je 's nachts en moet je overdag slapen als het buiten zonnig is. Hoe dan ook, verduisterende gordijnen kan het licht blokkeren om de kamer donkerder te maken en u te helpen beter te slapen. Een dik gordijn kan ook helpen om tocht en geluiden van buitenaf tegen te houden.

Gebruik bij het ophangen van verduisterende gordijnen een stevige gordijnroede, omdat sommige van deze gordijnen behoorlijk zwaar zijn. Om zoveel mogelijk licht te blokkeren, zorg ervoor dat u hang de gordijnroede op een paar centimeter boven het raam en een paar centimeter voorbij elke kant van het raam. Als je niet wilt dat alles altijd donker is, leg dan je verduisteringsgordijn met doorschijnend of een Blind gebruik een dubbele gordijnroede zodat je het licht binnen kunt laten wanneer je wilt en toch wat privacy behoudt.

4. Maak uw kamer geluiddicht.

Soms wordt het leven luidruchtig op ongelegen momenten. Je kunt de wereld om je heen niet overtuigen om stil te zijn wanneer je gaat slapen, maar je kunt de hoeveelheid geluid van buitenaf die je bereikt tot een minimum beperken. De truc is om te onthouden dat objecten, vooral zachte, geluid goed absorberen. Beginnen het geluidsisolatieproces door je slaapkamermeubels te herschikken. Plaats dressoirs, kasten en andere grote stukken tegen buitenmuren of muren die u deelt met een luidruchtige buurman om het geluid te helpen absorberen.

Leg een tapijt in je kamer, ook al is het maar een vloerkleeden hang gordijnen voor je ramen. Als er een opening onder uw slaapkamerdeur is, installeer dan tochtstrippen om ongewenste geluiden buiten te houden. Geluiddempend behang is ook een optie, net als het bedekken van geluiden van buiten met je eigen geluiden witte ruis machine en andere soortgelijke apparaten.

Misschien heb je te maken met een serieuzer probleem, zoals het kind in het appartement ernaast dat een gloednieuw drumstel krijgt voor Kerstmis. In dit geval wilt u misschien een wat meer hardcore geluidsisolatie overwegen, zoals: akoestische wandpanelen of plafondtegels.

5. Verf je slaapkamer.

Psychologen (en marketeers) weten dat kleur ons beïnvloedt, en de impact ervan stopt niet bij de slaapkamerdeur. Studies hebben aangetoond dat je slaapkamer schilderen in zachte, ontspannende kleuren verbetert de slaapkwaliteit. Mensen die in een blauwe slaapkamer slapen, slapen 's nachts gemiddeld 7 uur en 52 minuten. Aardetinten en gedempte groentinten verbeterden ook de slaap, net als grijs, beige en koraal tijdens het testen. Levendig rood en geel lijken echter het tegenovergestelde effect te hebben.

6. Installeer een plafondventilator.

De meeste mensen beter slapen in een koelere kamer dan een warmere. Om jezelf koel genoeg te houden om te slapen, kun je overwegen om een plafondventilator in je slaapkamer. Hierdoor blijft de lucht circuleren en blijf je koeler terwijl je slaapt. Als je bang bent dat je het 's nachts koud krijgt, koop dan een ventilator met afstandsbediening en bewaar deze op je nachtkastje. Zo pas je je ventilatorsnelheid aan of zet je hem uit als dat nodig is, zonder dat je uit bed hoeft te komen.

7. Ruim de rommel op.

Geloof niet zomaar het woord van je moeder: je slaapkamer opruimen is eigenlijk een doel. Volgens een 2017 studie, kan rommel in een slaapkamer de slaapkwaliteit verstoren als gevolg van herkauwen of angst - en opruimen kan precies de truc zijn die je nodig hebt om beter te slapen.

Wil je de rommel in je slaapkamer opruimen? Kijk eens rond in je kamer voor manieren waarop je opslagruimte kunt toevoegen. Misschien is het tijd om een ​​te bouwen op maat gemaakte kast organisator of hang een paar planken op op de muur. Overweeg om een ​​platform voor je bed te bouwen, zodat je er dingen onder kunt verbergen. Er zijn talloze plannen online voor doe-het-zelf rekken, kastorganizers en andere slimme opbergideeën om van je slaapkamer een mooiere, rustgevende ruimte te maken.

8. Controleer de batterijen van uw rookmelder.

Als je dat nog niet hebt gedaan, is dit het moment om een koolmonoxidedetector op elke verdieping van uw huis. Elke verdieping van uw huis en elke slaapkamer moet een rookdetector ook. Druk eenmaal per maand op de testknop op uw alarmen en vervang de batterijen als ze tijdens het testen geen pieptoon afgeven. Vervang alarmen door Batterijen van 10 jaar volledig als ze niet slagen voor een test. U zult beter slapen in de wetenschap dat u en uw gezin op gevaar worden gewezen als er iets misgaat - en ook voorkomen dat u om 3 uur 's nachts wakker wordt wanneer het alarm onvermijdelijk begint te piepen.