Aromatherapietips voor een goede nachtrust (inclusief waar u GEEN diffuser moet plaatsen)

We deelden eerst hoe essentiële oliën in onze huizen te gebruiken?, samen met hoe we de beste soort essentiële oliën kunnen kiezen voor onze algehele gezondheid en welzijn (om nog maar te zwijgen van het creëren van een heerlijk ruikende ruimte). Toch waren we ook geïnteresseerd in hoe we aromatherapie specifiek in onze slaapkamers kunnen gebruiken voor de beste slaap en ontspanning.

Op de Thuis zijn met Hunker podcast-expert aromatherapeut Amy Galper begeleidt ons bij dit onderwerp.

​Beluister de podcast of lees hieronder verder.​

Luister naar de podcast

Etherische oliën voor de slaapkamer

Galper zegt dat we ons voor ontspanning en slaap willen concentreren op zowel de geest als het lichaam. Velen van ons hebben echter verschillende slaapproblemen. Ze zegt dat een probleem simpelweg is "proberen in slaap te vallen, en soms is dat een combinatie van ons lichaam dat zo gespannen is dat we moeite hebben om gewoon fysiek te ontspannen en los te laten. En dan is het andere deel onze geest. Veel mensen hebben er gewoon veel moeite mee om onze geest af te leiden en vice versa. Soms worden mensen gemakkelijk tot rust gebracht in hun geest, maar hun lichaam is zo gespannen dat ze niet op hun gemak kunnen raken om echt te rusten.

"En dan willen we niet alleen in slaap vallen, maar ook in slaap blijven. We willen ongestoord kunnen slapen. Essentiële oliën kunnen hier dus echt ondersteunend voor zijn." Galper deelt dat enkele geweldige oliën om lichaam en geest te helpen ontspannen en ons te helpen in slaap te blijven, zijn:

• Marjolein etherische olie
• Korianderzaad etherische olie
• Bergamot etherische olie
• Essentiële olie van Clary Sage
• Wierook etherische olie
• Kamille etherische olie
• Geranium etherische olie
• Essentiële olie van lavendel

Galper mengt ook graag een paar van deze essentiële oliën samen om te maken wat ze een "nog krachtigere, krachtige mix" noemt.

Tip

Veiligheidstip voor diffusers

Gevraagd naar het gebruik van diffusers in de slaapkamer, raadt Galper aan om de diffuser niet op een nachtkastje te plaatsen waar, zoals ze zegt, "het de hele nacht op je gezicht zou blazen."

Ze vervolgt: "Dat zou een te intense stroom zijn. En die oliën worden verdampt en de meeste essentiële oliën worden niet aanbevolen om direct op de huid te gebruiken. Dus voor sommige mensen met een gevoelige huid kan het irriterend zijn gedurende de zes tot acht uur dat je slaapt. Dus wat ik zou aanraden is om je diffuser in je slaapkamer te hebben, maar zorg ervoor dat deze ofwel aan het voeteneinde van je bed of bij de deur of ver weg is van waar je gezicht is, zodat het echt de kamer kan doordringen en zorg er altijd voor dat je slaapkamer goed geventileerd is, wat betekent dat het raam op een kier staat, misschien is de deur opengebarsten, dus er is een continue luchtstroom, zodat de intensiteit van de diffuser niet irritant wordt gedurende die zes uur dat je bent slapen."

Galper zegt dat wanneer de essentiële oliën worden verdampt, de stroom vaper erg krachtig is, dus we moeten bedachtzaam - en voorzichtig - zijn over waar we onze diffusers plaatsen.

Essentiële oliën die Amy aanbeveelt

Amy beveelt persoonlijk deze essentiële oliemerken aan:

• Plantentherapie
• Zayat-aroma
• Pranarom
• Eden Botanicals

En Hunker beveelt aan:

• De tuin van Eden

Meer informatie over aromatherapeut Amy Galper

Lees meer over Amy Galper en hoe essentiële oliën onze huizen ten goede komen.

Meer over etherische oliën en diffusers

• Hoe etherische oliën thuis te gebruiken volgens een aromatherapeut
• 7 chique diffusers om zo snel mogelijk aan je slaapkamer toe te voegen
• DIY Rietverspreider
• DIY oogkussen
• Essentiële olierecepten om u te helpen gemakkelijker te ademen, beter te slapen en uw immuunsysteem te stimuleren
• Energiezuiverende kamerspray