Hoe u de beste slaapomgeving voor uw kind kunt creëren, volgens slaapexperts

Sommige kinderen slapen als engelen vanaf de geboorte, maar niet alle kinderen (of hun ouders) hebben zoveel geluk. Hoewel je kinderen niet kunt dwingen om te slapen, kun je ze wel aanmoedigen om sneller in slaap te vallen door ze de ideale slaapomgeving te bieden. We spraken met verschillende experts die bekend zijn met de slaapbehoeften van kinderen om erachter te komen hoe je de slaapkamer van je kind zo zzz-inducerend mogelijk kunt maken. Deze tips kunnen elk kind helpen om gemakkelijker te rusten, of je nu een slaapkamer probeert in te richten voor een baby, een kleuter, een peuter of een kind met speciale behoeften.

Klaar om de kleinste bewoners van je huis eens lekker te laten dutten? Hier leest u hoe u de gezelligste, meest dromerige slaapruimte voor uw kleintjes kunt creëren.

Maak kennis met de experts

Maak de kamer donker

"De ideale verlichting om te slapen is duisternis. Hoe donkerder, hoe beter," vertelt Brenda McSween, een ouderschapscoach, gecertificeerde slaapconsulent voor kinderen en oprichter van Parenting Foundations, aan Hunker. Duisternis initieert de productie van melatonine door het lichaam, het hormoon dat verantwoordelijk is voor ons helpen in slaap te vallen en in slaap te blijven. Kinderen staan ​​natuurlijk niet bekend om hun liefde voor pikdonkere kamers (vooral oudere kinderen die een angst voor het donker hebben ontwikkeld), dus raadt ze aan om een rood nachtlampje, omdat rood licht de enige lichtkleur is die de melatonineproductie niet verstoort.

Ze raadt ook aan om te gebruiken verduisterende gordijnen om te voorkomen dat licht (inclusief nachtelijke lichtbronnen, zoals straatlantaarns en maanlicht) door de ramen naar binnen komt en de melatonineproductie verstoort.

Gebruik de juiste geluiden

Terwijl sommige mensen het beste slapen in absolute stilte, hebben anderen een beetje achtergrondgeluid nodig om te voorkomen dat hun geest tolt. Hoe dan ook, slaapgeluiden moeten kalm zijn en minder dan 50 decibel, wat ongeveer net zo hard is als een föhn of stofzuiger. Kinderarts Dr. Pierrette Mimi Poinsett van Mom Loves Best stelt voor verduisteringsgordijnen te gebruiken om geluiden van buitenaf te dempen die jonge slapers kunnen storen.

Voor kinderen die niet goed kunnen tegen een volledig stille kamer of van wie de ouders bepaalde storende geluiden niet kunnen elimineren, raden experts aan om een geluidsmachine, ventilator of app om kalmerende slaapgeluiden te genereren. McSween stelt voor om deze slaapgeluiden de hele nacht aan te laten, aangezien mensen van alle leeftijden meerdere keren per nacht wakker worden en afleidende geluiden "je meer wakker kunnen maken, maar witte ruis kan het blokkeren."

Tip

Dr. Po-Chang Hsu, een expert op het gebied van medische inhoud bij SleepingOcean, zegt dat het introduceren van kalmerende achtergrondgeluiden een bijzonder goed idee is voor mensen met baby's. "Het gebruik ervan kan de baby herinneren aan de geluiden die ze in de baarmoeder hoorden, waardoor een gevoel van veiligheid en geborgenheid ontstaat en de kleine daardoor beter kan slapen", vertelt hij aan Hunker. Poinsett merkt op dat "kinderen met autisme of ADHD bijzonder gevoelig kunnen zijn voor geluid", dus slaapgeluiden kunnen ook bijzonder nuttig zijn voor deze kinderen.

Probeer geleide meditatie

Voor kinderen die moeite hebben om tot rust te komen omdat hun hersenen niet kunnen stoppen met praten voor het slapengaan, zoals kinderen met ADHD, raadt McSween aan om begeleide meditatieverhalen en meditatiemuziek te gebruiken. Hoewel er producten zijn die u kunt kopen zoals de Zenimal-meditatiemachine, Hoorbaar, YouTube en Echo Dot Kids hebben ook goede meditatieprogramma's voor kinderen.

Stel de juiste temperatuur in

Deskundigen zeggen de ideale temperatuur want een kinderkamer moet tussen de 60 en 72 graden zijn, hoewel ze het vaak oneens zijn over de specifieke cijfers. Hoewel de American Academy of Pediatrics (AAP) geen exacte slaaptemperatuurrichtlijnen voor kinderen biedt, helpen koelere temperaturen de melatonineproductie te verhogen.

Natuurlijk vinden kinderen het moeilijker om in slaap te vallen en in slaap te blijven als ze het 's nachts koud hebben, dus het is essentieel om ze warm te houden. De AAP raadt af om iets anders dan een hoeslaken in een wieg te gebruiken totdat een kind 2 wordt vanwege de risico op verstikking of verstikking. Helaas betekent dit dat baby's en jonge peuters niet onder dekens of dekbedden mogen slapen. Om kinderen onder de 2 jaar warm te houden terwijl ze slapen, kleedt u ze dik aan deken slaper of slaapzak. Oudere kinderen kunnen echter dekbedden, dekens, lakens of dikke pyjama's gebruiken op basis van hun persoonlijke voorkeur.

Probeer een verzwaringsdeken

Hoewel ze niet geschikt zijn voor alle kinderen, hebben veel kinderen baat bij een verzwaringsdeken. McSween adviseert een deken te kiezen die ongeveer 10 tot 15 procent van het gewicht van het kind weegt. Verzwaarde dekens kan melatonine bij slapers stimuleren en geruststellende proprioceptieve input bieden, een vorm van sensorische feedback die helpt het lichaamsbewustzijn te verbeteren waardoor kinderen zich meer ontspannen kunnen voelen. De proprioceptieve input van deze dekens maakt ze bijzonder geschikt voor kinderen met autisme, ADHD, sensorische verwerkingsstoornis en soortgelijke aandoeningen.

Compressie vellen kan ook een goed alternatief zijn voor kinderen die niet van verzwaringsdekens houden, maar toch baat kunnen hebben bij beddengoed dat een knuffelgevoel geeft.

Kies de juiste matras

Voor kinderen jonger dan 2 jaar raadt de AAP aan om alleen een stevige matras te gebruiken die is goedgekeurd voor baby's vanwege het risico op verstikking. McSween zegt echter dat de stevigheid van de matras een persoonlijke keuze is voor oudere kinderen. Misschien wil je je peuter meenemen naar de winkel of hem je bed laten uitproberen voordat je hem een ​​"groot kinderbed" koopt om erachter te komen welk type matras hij verkiest.

Houd speelgoed uit het zicht

Hoewel het geen haalbare optie is voor elk huis, kan het helpen om speelgoed in een aparte speelkamer te houden om te slapen. "Speelgoed kan een afleiding zijn, en hoe minder afleiding in de kamer, hoe beter", zegt McSween. Als je speelgoed niet helemaal uit de slaapkamer kunt houden, stelt Dr. Hsu voor om de kamer in zones te verdelen - bijvoorbeeld een ruimte reserveren voor schoolwerk, een voor spelen en een voor slapen. Het hebben van aparte ruimtes voor verschillende activiteiten kan "de hersenen helpen het bed alleen te associëren met slaap en ontspanning", zegt hij tegen Hunker.

Christine Kingsley, een geregistreerde verpleegster in de geavanceerde praktijk bij het Lung Institute, zegt dat het verminderen van rommel en desorganisatie is van vitaal belang wanneer u neurodivergente kinderen probeert te helpen slapen, omdat rotzooi bij deze kinderen mentale onrust kan veroorzaken kinderen. Zorg er dus voor dat speelgoed en andere rommel voor het slapengaan uit het zicht worden opgeborgen "... om rusteloze slaap, nachtmerries en andere slaaponderbrekingen te minimaliseren."

Knuffels en boeken voor bed

Omdat kinderen graag een vriendje hebben om mee te knuffelen, stelden onze experts voor om kinderen ouder dan twee jaar te laten slapen met liefdes of andere knuffels als ze dat willen. Evenzo zegt McSween dat het een goed idee is om een ​​paar boeken bij het bed te bewaren. Het is handig om wat boeken bij de hand te hebben om een ​​jong kind te kalmeren na een nare droom en het biedt oudere kinderen een positieve methode om te kalmeren als ze 's nachts wakker worden.

Versier de kamer voor de juiste leeftijdsgroep

Kingsley zegt dat kinderdagverblijven moet worden versierd met vele vormen en felle kleuren, zodat het kind mentaal wordt gesimuleerd terwijl het in bed ligt, waardoor het wordt afgeleid van de afwezigheid van zijn ouders. Voor peuters en oudere kinderen waarschuwt ze echter dat deze nabootsende kleuren afleidend kunnen zijn houd het kind wakker, dus het is beter om bij neutrale, rustige kleuren te blijven in plaats van felle tinten. McSween zegt dat hetzelfde geldt voor foto's of andere versieringen aan de muren. "Bel het af. Houd ze rustig", zegt ze.