Is het slecht om je alarm te snoozen?

Velen van ons weten hoe het is om gewekt te worden door een wekker, alleen om rond te rommelen en op snooze te drukken... opnieuw... en opnieuw... en opnieuw. Dit is misschien zelfs iets dat je op de meeste dagen doet, vooral als je geen ochtendmens bent. Maar is het erg om je wekker te snoozen? En zo ja, hoe stop je ermee? Om deze vragen en meer te beantwoorden, hebben we slaapexperts en medische professionals geïnterviewd voor hun deskundige mening.

Is het slecht om je alarm te snoozen?

Hoewel snoozen 's ochtends vroeg als een redder in nood kan voelen, kan het eigenlijk meer kwaad dan goed doen. Concreet kan het leiden tot een gefragmenteerde slaap, wat resulteert in vermoeidheid overdag.

"Tijdens de slaap ondergaat het lichaam slaapstadia met REM- en niet-REM-slaap", zegt Susan Miller, gecertificeerd slaaptechnicus bij

Bovendien kan de gewoonte "de natuurlijke slaap-waakcyclus van uw lichaam verstoren, waardoor het moeilijker voor u wordt om 's nachts in slaap te vallen", aldus Miller. 'S Ochtends voel je je nog steeds moe, waardoor de verleiding groter wordt om (weer) op snooze te drukken. Na verloop van tijd "kan dit leiden tot slechte slaap en vermoeidheid, wat een negatief effect kan hebben op uw fysieke en mentale welzijn", zegt Miller.

Wat als u één of twee keer op Snooze drukt?

Oké, dus herhaaldelijk snoozen is niet goed voor het vangen van kwaliteits-Z's. Maar is het echt zo erg als je het af en toe doet?

Volgens Garry Spink, Ph.D. psycholoog en oprichter van Spin psychologie, het hangt af van uw huidige slaapgewoonten. Als je hebt geprobeerd je slaapschema aan te passen, kun je het beste helemaal niet snoozen, zegt hij. "De belangrijkste reden is dat verandering consistentie in de loop van de tijd vereist, [en] één keer snoozen kan ertoe leiden dat je terugvalt in oude gewoonten", vertelt Dr. Spink aan Hunker. Anders, als je momenteel geen slaapproblemen hebt, is het onwaarschijnlijk dat af en toe een of twee keer snoozen problemen zal veroorzaken, zegt hij.

Hoe u kunt stoppen met het snoozen van uw wekker

Als u de gewoonte wilt doorbreken om uw wekker te laten sluimeren, zult u blij zijn te weten dat het mogelijk is om dat te doen. De kunst is om bepaalde gewoonten aan te leren die het makkelijker maken om uit bed te komen. Met dat in gedachten, kun je volgens de experts als volgt stoppen met het sluimeren van je wekker.

Ga rechtop zitten als uw alarm afgaat

Een techniek is om rechtop te gaan zitten (en uit bed te komen, als je kunt) wanneer je wekker afgaat. Dat komt omdat "het vereist dat je beweegt en van houding verandert, waardoor het moeilijker wordt om weer in slaap te vallen", zegt Miller. Als u anders in een ontspannen houding in bed blijft liggen, zal het te gemakkelijk zijn om weer in slaap te vallen. "Overeind gaan zitten en uit bed komen, kan echter helpen om je lichaam en geest te stimuleren, waardoor het gemakkelijker wordt om wakker te blijven", zegt Miller.

Plaats uw wekker ver weg

Als je wekker binnen handbereik is vanuit je bed, wil je misschien je ruimte anders indelen. "Overweeg om je wekker aan de andere kant van de kamer te plaatsen of op een plek [ver weg van het bed]", stelt Miller voor. Dit dwingt je niet alleen om op te staan, maar het kan ook de verleiding verminderen om herhaaldelijk op de sluimerknop te drukken.

Concentreer u op uw slaapschema

Misschien is de beste manier om de snooze-gewoonte te doorbreken, om te beginnen goed te slapen. "De behoefte om te dutten komt vaak voor wanneer een persoon niet genoeg slaap krijgt [of] zich uitgerust voelt," Po-Chang Hsu, M.D., deskundige op het gebied van medische inhoud bij Slapende oceaan, vertelt Hunker. In dit geval is het belangrijk om je bedtijd aan te passen om voldoende slaap mogelijk te maken, wat voor de meeste mensen zeven tot acht uur is, voegt hij eraan toe. Het is ook de moeite waard om vast te houden aan een consistent slaapschema, d.w.z. elke dag op hetzelfde tijdstip opstaan ​​en naar bed gaan. Dit zal het gemakkelijker maken om 's nachts in slaap te vallen, waardoor uw kansen op voldoende rust toenemen en de noodzaak om de wekker 's ochtends te snoozen vermindert, zegt dr. Hsu.

Terwijl je toch bezig bent, probeer een goede slaaphygiëne te oefenen. Volgens Miller omvat dit technieken zoals het adopteren van de beste kamertemperatuur om te slapen, experimenteren met jouw slaapkamer verlichting of wat uitproberen verduisterende gordijnen, met oordopjes of een geluidsmachine om geluidsoverlast te blokkeren, vermijden elektronica die je slaap kan verpesten voor het slapen gaan, een ontspannend ritueel voor het slapengaan creëren en cafeïne overslaan minstens vijf tot zes uur voordat je naar het hooi gaat.

Kort gezegd: snoozen kan op dit moment bevredigend zijn, maar het zal je niet helpen om je meer uitgerust te voelen, zegt dr. Hsu. In plaats daarvan zul je je waarschijnlijk de hele dag uitgeput voelen.

Als je nog steeds moeite hebt met opstaan ​​nadat je je slaapgewoonten hebt aangepast, overweeg dan om een ​​slaaparts te bezoeken. Ze kunnen bepalen of u een medische slaapaandoening heeft of dat er andere leefstijlfactoren in het spel zijn.