Verplaats opzij, linnen lakens: dit is de ultieme oplossing voor het upgraden van uw slaapruimte

Als je naar foto's van luxueuze slaapkameropstellingen kijkt, wil je misschien eerst in bed duiken, maar de Het echte geheim van het creëren van een droomwaardige slaapsituatie is niet zomaar een paar worpen oppikken kussens.

Volgens Joshua Tal, PhD—Een slaappsycholoog in New York City — het gaat erom de juiste omstandigheden te vinden ter ondersteuning van hoogwaardige gesloten ogen. En hoewel hij suggereert om te investeren in een heavy-duty dekbed, gaat die slaapverwekkende omgeving verder dan je bed.

"Mensen gaan er vaak van uit dat als ze slapen en zich niet herinneren dat ze woelen en draaien, ze een goede nachtrust krijgen", zegt Dr. Tal. 'Er zijn echter kwalitatieve verschillen tussen ondiepe en diepe slaapfasen; het is belangrijk om voorwaarden te scheppen om je slaap te optimaliseren om die goede diepe stadia te krijgen. "

Stap één van slaapoptimalisatie begint in de lucht. Dr. Tal beveelt niet alleen nietjes aan, zoals een airconditioner en het bovengenoemde dekbed, om de temperatuur in uw slaapkamer, wijst hij ook op studies die suggereren dat goed geventileerde lucht een hogere kwaliteit kan ondersteunen slaap.

'Koude omgevingen signaleren het lichaam om de slaapcyclus te beginnen', legt hij uit. "[En] studies hebben getoond dat als er geen goede ventilatie of zuivering van de lucht in uw slaapkamer is, het CO2-gehalte in uw kamer kan toenemen en u een goede nachtrust kunt voorkomen. "

Kies op beide fronten voor een luchtreiniger zoals Dyson Pure Hot + Cool. Het luchtfiltersysteem verwijdert 99,97 procent van de verontreinigingen zo klein als 0,3 micron uit de lucht terwijl het door de kamer circuleert om de gewenste temperatuur te behouden. Dus als je het instelt op 67 graden (het ideaal slaap tempFYI), of slaapt hij liever in een warmere omgeving, dan blijft de Dyson de lucht verwarmen of koelen totdat hij die temperatuur heeft bereikt.

Zijn andere suggesties van Dr. Tal? Een machine met witte ruis of natuurgeluiden om verstoringen, glazen of telefoonapps te maskeren die uw ogen beschermen tegen blauw licht (of een nachtlampje zoals de Dyson Lightcycle taaklicht, dat de blootstelling aan blauw licht regelt op basis van het tijdstip van de dag), en verduisteringsgordijnen om het vroege ochtendlicht te blokkeren.

"Licht kan het circadiane ritme van het lichaam vertellen dat het overdag en tijd is om wakker te worden, zelfs als het nacht is", legt Dr. Tal uit. 'Het is belangrijk om het licht uit je kamer te blokkeren als je na zonsopgang wilt slapen.' En als je deze eenmaal hebt gemaakt aanpassingen om uw slaapkamer in een slaapoase te veranderen, is er geen kans dat u dat uit bed wilt halen vroeg.