Hvor ille er det å jobbe fra sofaen din?
Velkommen til Sunt hjem: Dette er øyeblikket for å doble ned på å gjøre hjemmet ditt så sunt som mulig, enten det er å finne det ikke-giftige kokekar, prøver nye naturlige rengjøringsmetoder, eller gjør rommet ditt til et treningsstudio og velværesone.
Etter halvannet år med å jobbe hjemmefra - eller lenger, for de av oss som har gjort det i mange år tidligere - begynner mange av oss å føle forandringen. Og det er ikke bare tapet av sosialt samvær eller Zoom-tretthet. Snarere, de av oss som jobber fra sengene eller sofaene våre begynner å føle seg tyngde av de ubehagelige sitteplassene. Hallo, økende ryggsmerter.
Annonse
"Å jobbe på sofaen vil ofte føre til en sløyd stilling som inkluderer en fremre tilting av bekken, økt lordose (hunch) i midten av ryggen og fremre bevegelse av nakken (tech nakke)," Dr. Shelby Simon, en New York-sertifisert velværekiropraktor, forteller Hunker. "Denne feiljusteringen av stillingen vil skape mye kompensasjon i kroppen og føre til mulige stramme og ømme muskler og til og med sykdom i organene."
Du kan begrense litt ubehag ved å opprettholde en sunn sittende stilling - føttene på gulvet, den bærbare datamaskinen din på et bord (eller i det minste på en pute i en viss høyde, slik at du ikke stirrer ned i fanget), og ryggraden rett. Men sofaer kan bare støtte oss så lenge.
Selv den strengeste WFH-personen kan finne seg med bena gjemt under seg, eller kroppen deres synker ned i det myke stedet i sofaen. Du kan tenke på den superslanke, lave sofaen eller den myke, fløyelssofaen du bare måtte kjøpe. Det har sannsynligvis ikke den støtten kroppen trenger. Derav den endeløse strømmen av ryggsmerter og ubehag.
"Jeg vil absolutt anbefale alle som allerede gjør sitt beste med ergonomi hjemme, å besøke en lokal kiropraktor for å få kontrollert kroppsholdning og ryggrad," sier Dr. Simon. "Dette vil bidra til å sikre at de korrigerer alt som kanskje allerede er feiljustert, men også bidrar til å forhindre problemer i fremtiden."
Det beste alternativet er å skape et miljø som tar hensyn til kropp og helse - ikke bare fysisk, men også mentalt.
"For mange mennesker kan det å ha et dedikert arbeidsområde skape skillet de trenger mellom arbeids- og boareal," sier Torin Rittenberg, leder for vekst hos kontormøbelfirmaet. Gren, forteller Hunker. "Merk at dette ikke nødvendigvis handler om å skape" balanse mellom arbeid og privatliv ", men snarere en fysisk balanse mellom områder der du får utført det meste av arbeidet ditt, og områder der du kan slappe av og kalibrere utenfor arbeidet timer... disse periodene med foryngelse og nedetid er utrolig viktige for produktiviteten din - og det kan være vanskelig for å få dem hvis du alltid jobber i samme rom som du gjør alle aktivitetene du gjør for å slappe av i."
Annonse
Og hvis du bare ikke kan få deg til å gi opp å jobbe fra sofaen, ikke bekymre deg. Dr. Simon har et forslag.
"For folk som må jobbe i små rom hjemme, er noen absolutter alltid å ha begge føttene plantet på bakken, enten de sitter eller står, sørge for at dataskjermen er på nivået med øynene, og at de tar øye- og kroppsbrudd for å gå rundt hvert 30. minutt, " sier.
Her er å ta vare på kroppene våre når vi fortsetter å jobbe hjemmefra.
Annonse