Den verste appen på telefonen din for søvn

Hvis du noen gang har funnet deg selv på telefonen rett før du sovnet, er du ikke alene. I en ny studie, søvnvitenskap og vurderingsplattform Søvnjunkie undersøkte 2012 amerikanske voksne og fant at 78% av dem opplever hevnsøvnutsettelse.

Men hva er egentlig utsettelse av hevnsøvn? I følge Sleep Foundation, er det "beslutningen om å ofre søvn for fritid som er drevet av en daglig timeplan som mangler fritid." Med andre ord, hvis du er på telefonen din før du legger deg i et forsøk på å gjenvinne fritiden din, alt mens du slipper søvnen, kan det hende du har å gjøre med hevnsøvn utsettelse.

For mer informasjon om hvilke apper folk spesifikt leser på telefonene sine før sengetid, studerte Sleep Junkie 128 amerikanere. Selv om det er en liten prøvestørrelse, er funnene fortsatt interessante. Spesielt så plattformen på smartklokkedata som viser hvor lang tid det tok deltakerne å sovne og søvnkvaliteten de fikk - basert på hvor mye tid som ble brukt i REM-stadiet av søvn - etter å ha brukt forskjellig apper.

Som et referansepunkt brukte folk som ikke brukte telefonen før de la seg 23 % av tiden sin på å sove i REM. I følge Heathline, er dette innenfor normalområdet (mellom 20 % og 25 %). På den annen side er dette effekten forskjellige apper hadde på den syklusen:

1. ​TikTok:14 % av søvnsyklusen brukt i REM
2. ​Instagram:15,5 % av søvnsyklusen brukt i REM
3. ​Snapchat:16 % av søvnsyklusen brukt i REM
4. ​Twitter:18 % av søvnsyklusen brukt i REM
5. ​Facebook:19,5 % av søvnsyklusen brukt i REM

Basert på denne studiens data er TikTok den verste appen å bruke før sengetid, med deltakere som bruker bare 14 % av søvnsyklusen sin i REM etter å ha brukt én time og syv minutter på å sovne. Sleep Junkie legger til at 89 % av folk våknet og følte seg slitne etter å ha brukt TikTok, sammenlignet med 24 % av de som følte seg slitne etter å ikke ha brukt elektronikk før de la seg.

Når du tenker på at én milliard mennesker bruker TikTok hver måned, pr CNBC, disse tallene blir enda mer oppsiktsvekkende.

For å bekjempe effektene av app-basert utsettelse av hevnsøvn, anbefaler Sleep Junkie å unngå elektronikk i minst to timer før du slår til. For mer informasjon om denne studien og tips for bedre søvnhygiene, klikk her.