Er det dårlig å slumre alarmen?

Mange av oss vet hvordan det er å bli vekket av en vekkerklokke, bare for å famle rundt og slå på snooze... en gang til... og igjen... og igjen. Dette kan til og med være noe du gjør på de fleste dager, spesielt hvis du ikke er morgenmenneske. Men er det dårlig å slumre alarmen? Og i så fall, hvordan slutter du å gjøre det? For å svare på disse spørsmålene og mer, intervjuet vi søvneksperter og medisinske fagfolk for deres ekspertuttalelser.

Er det dårlig å slumre alarmen?

Selv om det å slå slumre kan føles som en livredder tidlig om morgenen, kan det faktisk gjøre mer skade enn nytte. Spesielt kan det føre til fragmentert søvn, noe som resulterer i tretthet på dagtid.

"Under søvn gjennomgår kroppen stadier av søvn som involverer REM og ikke-REM søvn," Susan Miller, sertifisert søvntekniker ved

Dessuten kan vanen "forstyrre kroppens naturlige søvn-våkne-syklus, [gjør] det vanskeligere for deg å sovne om natten," ifølge Miller. Om morgenen vil du fortsatt føle deg sliten, noe som øker fristelsen til å slumre (igjen). Over tid "kan dette føre til dårlig søvn og tretthet, noe som kan påvirke ditt fysiske og mentale velvære negativt," sier Miller.

Hva om du trykker på Slumre én eller to ganger?

Okei, så gjentatte ganger slumrer er ikke bra for å fange kvalitets Z-er. Men er det virkelig så ille hvis du gjør det nå og da?

Ifølge Garry Spink, Ph.D. psykolog og grunnlegger av Spink psykologi, det avhenger av dine nåværende søvnvaner. Hvis du har prøvd å justere søvnplanen din, er det best å unngå å slå på slumre i det hele tatt, sier han. "Hovedgrunnen er at endring krever konsistens over tid, [og] å slå slumre én gang kan føre til at du faller tilbake til gamle vaner," sier Dr. Spink til Hunker. Ellers, hvis du ikke har noen nåværende søvnvansker, er det usannsynlig at det å slå slumre en eller to ganger vil forårsake noen problemer, sier han.

Slik slutter du å slumre vekkerklokken

Hvis du vil bryte vanen med å slumre alarmen, vil du gjerne vite at det er mulig å gjøre nettopp det. Trikset er å praktisere visse vaner som gjør det lettere å komme seg ut av sengen. Med det i tankene, her er hvordan du slutter å slumre vekkerklokken, ifølge ekspertene.

Sitt opp når alarmen går

En teknikk er å sitte opp (og komme deg ut av sengen, hvis du kan) når alarmen går. Det er fordi "det krever at du beveger deg og endrer posisjoner, noe som gjør det vanskeligere å sovne igjen," sier Miller. Ellers, hvis du fortsetter å ligge i sengen i en avslappet stilling, vil det være for lett å sovne igjen. "Å sitte opp og komme seg ut av sengen kan imidlertid bidra til å stimulere kropp og sinn, noe som gjør det lettere å holde seg våken," sier Miller.

Plasser vekkerklokken langt unna

Hvis vekkerklokken din er innen rekkevidde fra sengen din, kan det være lurt å omorganisere plassen. "Vurder å plassere vekkerklokken på den andre siden av rommet eller på et sted [langt unna sengen]," foreslår Miller. Ikke bare vil dette tvinge deg til å reise deg, men det kan minimere fristelsen til å trykke på slumreknappen gjentatte ganger.

Fokuser på søvnplanen din

Den kanskje beste måten å bryte slumrevanen på er å få god søvn til å begynne med. "Behovet for å slumre oppstår ofte når en person ikke får nok søvn [eller] føler seg uthvilt," Po-Chang Hsu, M.D., medisinsk innholdsekspert hos Sovende hav, forteller Hunker. I dette tilfellet er det viktig å justere leggetiden for å tillate tilstrekkelig søvn, som er syv til åtte timer for de fleste, legger han til. Det er også verdt å holde seg til en konsekvent søvnplan - dvs. stå opp og legge seg til samme tid hver dag. Dette vil gjøre det lettere å sovne om natten, og dermed øke sjansene for å få nok hvile og redusere behovet for å slumre alarmen om morgenen, sier Dr. Hsu.

Mens du holder på, prøv å praktisere god søvnhygiene. I følge Miller inkluderer dette teknikker som å ta i bruk beste romtemperatur for søvn, eksperimentere med din soveromsbelysning eller prøve noen blendingsgardiner, ved hjelp av ørepropper eller en lydmaskin å blokkere støyforurensning, unngå elektronikk som kan ødelegge søvnen din før sengetid, skape et avslappende sengetidsrituale og hoppe over koffein minst fem til seks timer før du slår på høyet.

Bunnlinjen: Å slå slumre kan være gledelig i øyeblikket, men det vil ikke hjelpe deg å føle deg mer uthvilt, sier Dr. Hsu. I stedet vil det sannsynligvis få deg til å føle deg utslitt gjennom dagen.

Hvis du fortsatt har vanskelig for å stå opp etter å ha finjustert søvnvanene dine, bør du vurdere å gå til en søvnlege. De kan avgjøre om du har en medisinsk søvntilstand eller om andre livsstilsfaktorer spiller inn.