De beste søvnsporerne for bedre søvn

Hvis det ikke var for søvnsporere, ville søvnvurderinger sannsynligvis vært utenfor rekkevidde for de fleste (enten det er på grunn av tid eller økonomisk begrensninger), ettersom den typiske modellen for sporing av søvn involverer polysomnografi over natten (eller en søvnstudie) komplett med elektroder festet strategisk på kroppen din for å oppdage den elektriske aktiviteten i hjernen din, for å spore muskelbevegelsene dine og for å registrere puls. Søvnsporere forbedrer imidlertid tilgjengeligheten for søvndata betydelig. Og i de fleste tilfeller sendes informasjonen til en app på telefonen din, slik at du kan utforske og dissekere beregningene og, kanskje viktigst, endre søvnmønsteret ditt etter hjertens lyst.

Så, hva er søvnsporere?

Enkelt sagt, søvnsporere er det enheter som overvåker søvnen din. Og selv om de kan gi søvndata og gi deg litt innsikt i dine 40 blink, er det verdt å merke seg at disse enhetene bare kan gjøre så mye. Spesielt kan de ikke måle hjerneaktiviteten eller øyebevegelsene dine direkte. Det de imidlertid kan gjøre er å bruke visse datapunkter, som hjertefrekvens, kroppsbevegelser, pustefrekvens og hudtemperatur, for å male et bilde av dine søvnmønstre, søvnvaner, søvnstadier, søvnkvalitet og søvn varighet.

Søvnsporere er tilgjengelige i både bærbare og ikke-bærbare versjoner, og det er budsjettvennlige alternativer og ikke-så-budsjettvennlige alternativer. Lang historie kort, du har alternativer. Og vi skjønner det, så vi har samlet en liste over noen av de beste søvnsporerne på markedet for å få søket ditt på rett fot.

De beste søvnsporerne

I motsetning til de fleste wearables på listen vår, er Oura Ring Gen3 er en ring, ikke en håndleddsslitt wearable. Men ikke la den lille størrelsen lure deg. Denne søvnsporeren sporer elegant søvnmønsteret ditt så vel som din daglige aktivitet.

Oura-ringen er designet med sensorer som måler kroppstemperaturen, hjertefrekvensen og oksygennivået i blodet gjennom dagen og natten. Og ved å bruke datapunkter som total søvntid, tid brukt i hver søvnsyklus og pulsvariasjonen din, kan Oura-ringen gi deg en god ide om hvor godt du sov forrige natt. I tillegg til en søvnscore som lar deg vite hvor du er, gir Oura-ringen deg også personlige anbefalinger for å maksimere søvntiden din.

Utover å spore søvnen din, er Oura-ringen også en treningsmåler som er i stand til å måle data som trinn tatt, kaloriforbruk og til og med perioder med inaktivitet.

Hvis Oura-ringen topper listen over søvnsporere, bør du vite at den har lang batterilevetid (opptil syv dager på en full lades), den er hurtiglader (du kan få full lading på 20 til 80 minutter), og ringen er ultralett og vanntett. Det kan også være verdt å merke seg at Oura-ringen er plassert med sensorer på håndflaten av fingeren, slik at den er mer nøyaktig på tvers av alle hudtoner.

Med under $100, treffer Fitbit Inspire 3 listen vår som den beste budsjettsøvnsporeren. Mens Fitbit Inspire 3 vil gi deg en grunnleggende ide om hvor mye tid du bruker på å sove hver natt, er premien medlemskap graver litt mer ned i detaljene, og forteller deg hvor lang tid du bruker i lett søvn, dyp søvn og REM sove. Og selv om det kan være mye informasjon (eller akkurat nok), husk at Fitbit Inspire 3 ikke er en aktivitetsmåler, slik at du ikke får et omfattende øyeblikksbilde av din generelle helse og aktivitet som med litt søvn sporere.

Når det er sagt, kan Fitbit Inspire 3 se etter tegn på uregelmessig hjerterytme, det gir deg påminnelser for å komme i bevegelse, og den kan synkroniseres med smarttelefonen din slik at du kan få varsler på Fitbit skjerm. Og som en siste fjær i hatten har Fitbit Inspire 3 en imponerende 10-dagers batterilevetid.

Alle som leter etter mer omfattende søvndata vil kanskje droppe smartklokkesporerne og velge Withings søvnanalysator i stedet. Denne analysatoren under madrassen er utviklet med søvnleger og sporer søvnsykluser, men den kan også oppdage snorking og vise alvorlighetsgraden av søvnapné. I tillegg overvåker den pulsen din kontinuerlig mens du sover. Hvis alt det ovennevnte ikke var nok, gir Withings søvnanalysator deg også en søvnscore slik at du kan se hvor gjenopprettende søvnen din var, og den gir praktisk innsikt for å hjelpe deg med å forbedre sove. Og for nok en uvanlig fjær i hatten (når det gjelder søvnsporere), deler Withings søvnanalysator en PDF av søvndataene dine som du kan dele med legen din.

Denne brukervennlige søvnsporeren krever et engangsoppsett, den passer for alle sovestillinger, og den kobles til en stikkontakt, så det er ingen bekymringer om batterilevetid og død dingser.

Kokoon Nightbuds er utviklet av søvnforskere, og er en en-og-gjort bærbar. Selv om de kan brukes som vanlige ørepropper til å streame musikk eller beroligende lyder mens du sover Kokoon Nightbuds er designet med en optisk pulsmåler (i én øreplugg) for å spore søvnen din mønstre.

Imidlertid bør de som synes dette er en kul idé vurdere at dataene fra Nightbuds er relativt enkle. Sovende kan se varigheten av søvnen og tiden brukt i hvert søvnstadium (potensielle indikatorer på søvnkvalitet og -kvantitet), men til slutt er det ingen dyp analyse av hva disse dataene betyr, og du vil heller ikke finne eller ha tilgang til personlig tilpassede råd om hvordan du kan forbedre sove.

For å komme tilbake til lyd (som kan være der Nightbuds skinner), har appen et bredt utvalg av hvit støy og naturlyder samt et bibliotek med guidede meditasjoner og abstrakt musikk. Så til syvende og sist kan brukere lage sitt eget personlige lydspor for søvn.

Overraskende nok er Nightbuds komfortable og holder seg godt på plass (selv om du er en sidesville) takket være det elastiske pannebåndet og de myke silikonørestykkene.

Når det gjelder søvnsporere, har wearables en tendens til å dominere markedet. Men i en nesten kontraintuitiv tilnærming til søvnsporing, tilbyr SleepScore Labs kontaktløs søvnsensorteknologi med SleepScore Max.

Denne søvnsporeren ved nattbord har en kontaktløs biosensor som oppdager endringer i bevegelse og pust. (Den er også utstyrt med miljøsensorer som oppdager og måler mengden av lys i rommet ditt, den temperatur, og omgivelsesstøy.) SleepScore Max tar alle disse dataene og kaster dem inn i merkets proprietære algoritme, og resultatet er søvnsporing med bemerkelsesverdig nøyaktighet.

Når algoritmen gjør sin magi, våkner brukerne til en søvnscore (fra 1 til 100) som indikerer deres generelle søvnkvalitet samt en sammenbrudd av søvnsyklusene deres.

SleepScore Max pares med telefonen din via Bluetooth og sitter deretter på nattbordet. Før sengetid blir brukere bedt om å legge inn informasjon om dagen deres, inkludert detaljer om alkohol- og koffeinforbruk, diettinntak, trening osv. Når du er klar til å sove, slå ganske enkelt på søvnsporingsmodus og la maskinen gjøre sitt.

Totalt sett er SleepScore Max et fint alternativ for de som foretrekker å hoppe over clunky wearables, men selv om dette kan virke som en passiv tilnærming til søvnsporing, er det virkelig ikke det. Husk at selv om maskinlæring er ganske bra, er den bare så god som dataene den er gitt. Til syvende og sist kan SleepScore Max være nøyaktig, men for å komme dit må du gjøre leksene dine.