Jak korzystać z niacyny w saunie

Zjedz pożywny posiłek, koncentrując się szczególnie na świeżych owocach i warzywach, nie bliżej niż dwie godziny przed detoksykacją - i kilka godzin później. Chociaż część procesu detoksykacji wpływa na poziomy składników odżywczych, które mogą już być niedobór, bogate spożycie składników odżywczych zwalcza wyczerpanie, a także toksyczność wszelkich chemikaliów uwalnianych w program.

Odmierz i połknij co najmniej 2 łyżki wielonienasyconego oleju każdego dnia, maksymalnie 8 łyżek. W razie potrzeby rozważ zmieszanie z dressingiem sałatkowym z oliwą i octem. Podczas gdy olej wielonienasycony jest uważany za „zły” cholesterol, wiele toksycznych pierwiastków jest lipofilowych - kochających tłuszcz - i domyślnie hydrofobowych, co oznacza, że ​​nienawidzą wody. Toksyny będą zatem wyszukiwać tłuszcz we krwi i wykorzystywać go jako transport, a detoksykacja wyeliminuje zarówno tłuszcz, jak i toksyny. Używaj oliwy z oliwek, a nie oleju rzepakowego.

Weź multiwitaminę - najlepiej na bazie warzyw, aby ułatwić trawienie i wchłanianie - która zawiera kwas foliowy każdego dnia programu detoksykacji, tuż przed ćwiczeniami. Dodaj 100 mg do 300 mg cytrynianu potasu i cytrynianu magnezu, aby uzyskać optymalne wyniki.

Uzupełnij swoje odżywianie wieloma minerałami, w postaci kapsułek lub tabletek. Spójrz na informacje o dawkowaniu podczas korzystania; podzielić zalecaną dawkę, aby można było przyjąć połowę dawki przed ćwiczeniami i połowę zaraz po wyjściu z sauny. Niektóre programy detoksykacji zalecają dodatkowe minerały i witaminy; skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania zaleceń.

Spożywać dawkę niacyny wraz z witaminami i minerałami. Zacznij od 100 mg przed ćwiczeniami, a następnie równej dawki natychmiast po saunie. Stopniowo zwiększaj dawkę, gdy będzie jasne, jak niacyna wpłynie na twoje ciało. Nie należy stosować niacynamidu lub niacyny o przedłużonym uwalnianiu i nie przekraczać limitów dawek zalecanych przez lekarza. Podczas gdy National Institutes of Health uznaje rolę niacyny w rozkładaniu tłuszczu i uwalnianiu toksyny, NIH ostrzega również, że niacyna może wykazywać toksyczność na wysokim poziomie i nie jest odpowiednia dla wszystkich osoby fizyczne.

Ćwicz przez 20 do 30 minut, wybierając aerobik dostosowany do twojej sytuacji. Jogging, spacery, pływanie, jazda na rowerze i podobne czynności zwiększają metabolizm, spalają tłuszcz i krążą we krwi, pomagając w procesie detoksykacji. Unikaj okresu odpoczynku po ćwiczeniach, natychmiast udaj się do sauny, gdy twoje ciało jest nadal stymulowane przez niacynę, ćwiczenia i składniki odżywcze.

Wejdź do sauny z suchym ogrzewaniem. Zakresy temperatur ogólnie stosowane w zakresie detoksykacji od około 100 stopni Fahrenheita do maksymalnie 180 stopni Fahrenheita. Zacznij od niższych temperatur, aby umożliwić Twojemu organizmowi dostosowanie się do zabiegu i ocenić, jak wpłynie na ciebie całkowita detoksykacja.

Rozbierz się nago, jeśli to możliwe, i usiądź wygodnie w saunie. Jeśli to możliwe, spędzaj co najmniej 15 minut w saunie, pracując dłużej w trakcie programu detoksykacji. Podczas dłuższych okresów w saunie, takich jak 90-minutowy okres w saunie, należy wziąć pod uwagę okresowe przerwy na chłodny prysznic, aby zmyć toksyny powstające w pocie.

Pij dużo płynów, zwłaszcza elektrolitów, podczas gdy jesteś w saunie, aby uzupełnić każdą odrobinę wilgoci, którą twoje ciało się poci. Popijaj ilość równą około 16-uncjowej butelce za każde pół godziny spędzone w saunie. Nie czekaj, aż będziesz spragniony; popijaj płyn stale podczas zabiegu. Możesz wybrać specjalną formułę nawilżającą lub koktajl detoksykacyjny według życzenia, ale zielona herbata lub zwykła woda również spłukają twój system.

Spłucz najpierw chłodnym prysznicem lub spłucz, przełączając na cieplejszą wodę i myjąc po początkowym spłukaniu wody. Powtórz proces detoksykacji w saunie według potrzeb; niektóre programy wymagają krótszych sesji w ciągu dnia, podczas gdy inne wymagają jednej sesji dziennie. W niektórych programach leczenie detoksykacyjne może trwać do sześciu tygodni.