Najlepsze monitory snu dla lepszego snu

Gdyby nie monitory snu, ocena snu byłaby prawdopodobnie poza zasięgiem większości ludzi (niezależnie od tego, czy wynika to z czasu, czy finansów) ograniczeń), ponieważ typowy model śledzenia snu obejmuje nocną polisomnografię (lub badanie snu) wraz z elektrodami umieszczone strategicznie na twoim ciele, aby wykrywać aktywność elektryczną w twoim mózgu, śledzić ruchy mięśni i rejestrować twoje tętno. Jednak trackery snu znacznie poprawiają dostępność danych dotyczących snu. W większości przypadków informacje są wysyłane do aplikacji w telefonie, dzięki czemu możesz eksplorować i analizować dane oraz, co być może najważniejsze, modyfikować wzorce snu według własnego uznania.

Czym są trackery snu?

Mówiąc najprościej, trackery snu są urządzenia które monitorują Twój sen. I chociaż mogą dostarczać dane dotyczące snu i dawać wgląd w twoje 40 mrugnięć, warto zauważyć, że te urządzenia mogą zrobić tylko tyle. W szczególności nie mogą bezpośrednio mierzyć aktywności mózgu ani ruchów gałek ocznych. Mogą jednak wykorzystać określone punkty danych, takie jak tętno, ruchy ciała, częstość oddechów i temperaturę skóry, aby namalować obraz wzorców snu, nawyków związanych ze snem, etapów snu, jakości snu i snu czas trwania.

Urządzenia do śledzenia snu są dostępne zarówno w wersji do noszenia, jak i nie do noszenia, a dostępne są opcje niedrogie i niezbyt budżetowe. Krótko mówiąc, masz opcje. I rozumiemy to, więc stworzyliśmy listę najlepszych trackerów snu na rynku, aby Twoje poszukiwania były właściwe.

Najlepsze monitory snu

W przeciwieństwie do większości urządzeń do noszenia na naszej liście, Pierścień Oura Gen3 to pierścionek, a nie urządzenie do noszenia na nadgarstku. Ale nie daj się zwieść jego niewielkim rozmiarom. Ten monitor snu elegancko śledzi wzorce snu, a także codzienną aktywność.

Pierścień Oura został zaprojektowany z czujnikami, które mierzą temperaturę ciała, tętno i poziom tlenu we krwi w ciągu dnia i nocy. Korzystając z punktów danych, takich jak całkowity czas snu, czas spędzony w każdym cyklu snu i zmienność tętna, pierścień Oura może dać dobre wyobrażenie o tym, jak dobrze spałeś poprzedniej nocy. Oprócz wyniku snu, który pozwala wiedzieć, gdzie jesteś, Oura Ring zapewnia również spersonalizowane rekomendacje, które pomogą zmaksymalizować czas snu.

Oprócz śledzenia snu, Oura Ring to także monitor fitness, który może mierzyć dane, takie jak wykonane kroki, zużyte kalorie, a nawet okresy bezczynności.

Jeśli Oura Ring znajduje się na szczycie Twojej listy trackerów snu, powinieneś wiedzieć, że ma długą żywotność baterii (do siedmiu dni przy pełnym ładowania), szybko się ładuje (pełne naładowanie trwa od 20 do 80 minut), a pierścień jest bardzo lekki i wodoodporny. Warto również zauważyć, że pierścień Oura jest umieszczony z czujnikami po wewnętrznej stronie palca, dzięki czemu jest dokładniejszy dla wszystkich odcieni skóry.

Za mniej niż 100 USD Fitbit Inspire 3 trafia na naszą listę jako najlepszy budżetowy monitor snu. Podczas gdy Fitbit Inspire 3 da ci podstawowe wyobrażenie o tym, ile czasu spędzasz na spaniu każdej nocy, premia członkostwo zagłębia się nieco w szczegóły, informując, ile czasu spędzasz w lekkim śnie, głębokim śnie i REM spać. I chociaż może to być dużo informacji (lub wystarczy), pamiętaj, że Fitbit Inspire 3 nie jest tracker aktywności, więc nie uzyskasz kompleksowego obrazu ogólnego stanu zdrowia i aktywności, jak w przypadku snu tropiciele.

To powiedziawszy, Fitbit Inspire 3 może sprawdzać oznaki nieregularnego bicia serca, wyświetla przypomnienia aby się ruszać i może synchronizować się ze smartfonem, dzięki czemu możesz otrzymywać powiadomienia na Fitbit ekran. I jako ostatnie piórko w czapce, Fitbit Inspire 3 ma imponującą 10-dniową żywotność baterii.

Każdy, kto szuka bardziej kompleksowych danych dotyczących snu, może chcieć porzucić trackery smartwatcha i zamiast tego wybrać analizator snu Withings. Ten analizator pod materac, opracowany we współpracy z lekarzami zajmującymi się snem, śledzi cykle snu, ale może również wykrywać chrapanie i wskazywać nasilenie bezdechu sennego. Ponadto stale monitoruje tętno podczas snu. Jeśli wszystkie powyższe nie były wystarczające, analizator snu Withings podaje również ocenę snu, więc ty może zobaczyć, jak regenerujący był Twój sen, i dostarcza przydatnych informacji, które pomogą Ci poprawić spać. I jeszcze jedno niezwykłe piórko w czapce (jeśli chodzi o urządzenia do śledzenia snu), analizator snu Withings udostępnia plik PDF z danymi dotyczącymi snu, które możesz udostępnić swojemu lekarzowi.

Ten łatwy w użyciu monitor snu wymaga jednorazowej konfiguracji, nadaje się do wszystkich pozycji do spania, i podłącza się do gniazdka elektrycznego, więc nie ma obaw o żywotność baterii i wyczerpanie gadżety.

Opracowane przez naukowców zajmujących się snem, Kokoon Nightbuds to jedyne w swoim rodzaju urządzenie do noszenia. Chociaż można ich używać jak zwykłych wkładek dousznych do strumieniowego przesyłania muzyki lub kojących dźwięków podczas snu, Kokoon Nightbuds są wyposażone w optyczny czujnik tętna (w jednej wkładce dousznej), który śledzi Twój sen wzory.

Jednak ci, którzy uważają, że to fajny pomysł, powinni wziąć pod uwagę, że dane dostarczane przez Nightbuds są stosunkowo proste. Śpiący widzą czas trwania swojego snu i czas spędzony w każdej fazie snu (potencjalne wskaźniki jakości i ilości snu), ale w końcu nie ma głębokiej analizy znaczenia tych danych ani nie znajdziesz ani nie będziesz mieć dostępu do spersonalizowanych porad, jak poprawić swoje spać.

Wracając do dźwięku (który może być tam, gdzie świecą Nightbuds), aplikacja oferuje szeroki wybór białego szumu i dźwięków natury, a także bibliotekę medytacji z przewodnikiem i abstrakcyjną muzykę. Tak więc ostatecznie użytkownicy mogą stworzyć własną ścieżkę dźwiękową do snu.

Co zaskakujące, Nightbuds są wygodne i mocno trzymają się na swoim miejscu (nawet jeśli jesteś spanie na boku) dzięki elastycznemu pałąkowi na głowę i miękkim silikonowym nausznikom.

Jeśli chodzi o urządzenia do śledzenia snu, urządzenia do noszenia dominują na rynku. Ale w prawie sprzecznym z intuicją podejściu do śledzenia snu, SleepScore Labs oferuje bezdotykową technologię czujników snu z SleepScore Max.

Ten nocny monitor snu jest wyposażony w bezdotykowy bioczujnik, który wykrywa zmiany w ruchu i oddychaniu. (Jest również wyposażony w czujniki środowiskowe, które wykrywają i mierzą ilość światło w swoim pokoju, temperaturai hałas otoczenia.) SleepScore Max zbiera wszystkie te dane i wrzuca je do zastrzeżonego algorytmu marki, a wynikiem jest śledzenie snu z niezwykłą dokładnością.

Gdy algorytm wykona swoją magię, użytkownicy budzą się z wynikiem snu (w zakresie od 1 do 100), który wskazuje ich ogólną jakość snu, a także podział ich cykli snu.

SleepScore Max paruje się z telefonem przez Bluetooth, a następnie leży na stoliku nocnym. Przed snem użytkownicy są proszeni o wprowadzenie informacji dotyczących ich dnia, w tym szczegółów dotyczących spożycia alkoholu i kofeiny, diety, ćwiczeń itp. Kiedy będziesz gotowy do spania, po prostu włącz tryb śledzenia snu i pozwól urządzeniu robić swoje.

Ogólnie rzecz biorąc, SleepScore Max to dobra opcja dla tych, którzy woleliby pominąć nieporęczne urządzenia do noszenia, ale chociaż może się to wydawać pasywnym podejściem do śledzenia snu, tak naprawdę nie jest. Pamiętaj, że chociaż uczenie maszynowe jest całkiem niezłe, jest tak dobre, jak dane, które przekazuje. Ostatecznie SleepScore Max może być dokładny, ale aby go osiągnąć, będziesz musiał odrobić pracę domową.