Tudo o que você precisa para criar a academia perfeita em casa

Um dos maiores obstáculos de um escritório remoto é manter a rotina de exercícios. Quando tudo o que você precisa fazer é rolar para fora da cama e entrar no seu e-mail para dar o pontapé inicial no dia - a troca de PJs não é necessária - pode ser difícil digitar em um treino. Ou seja, a menos que você tenha uma academia em casa que possa agendar a qualquer momento. Se você quer um aparelho para exercícios aeróbicos de uma paragem ou está à procura de itens para ajudá-lo a alongar e tonificar, temos tudo para você.

Aqui, tudo o que você precisa para criar uma academia em casa eficaz.

Por que uma hora de treino em casa parece quatro? Com colegas de quarto, crianças, animais de estimação e mensagens do Slack chegando, pode ser difícil se concentrar e concluir um treino por conta própria - e é por isso que é extremamente útil ter algum tipo de guia a seguir. Felizmente, durante esse período tumultuado, muitos instrutores, aplicativos, academias e estúdios estão oferecendo seus treinos guiados gratuitamente on-line.

Alguns dos nossos favoritos:Obé está oferecendo transmissões ao vivo de seus exercícios; A Planet Fitness tem rotinas diárias de exercícios de transmissão ao vivo em sua página no Facebook diariamente às 16h PST; Peloton está oferecendo aos novos usuários ioga, caminhada, corrida e muito mais por 90 dias gratuitos; P.volve está fluindo aulas gratuitas no Instagram Live e oferecendo 30 dias de acesso gratuito a seu serviço de streaming com o código OnePvolve; Yoga With Adriene tem uma enorme biblioteca de aulas de ioga gratuitas no YouTube; e Blogilates criaram um Plano de treino de 14 dias em quarentena que você pode acompanhar.

Echelon Bike, a partir de US $ 799

Embora o Peloton possa ser a escolha mais conhecida, a bicicleta Echelon oferece os mesmos recursos e exercícios por uma fração do preço. Embora você precise usar seu próprio dispositivo ou tablet para pontuar nas aulas ministradas por instrutor, ele ainda o fará navegar (enquanto aumenta sua frequência cardíaca).

NordicTrack Treadmill, a partir de US $ 999

Quando se trata de esteiras, existem muitas ótimas marcas para escolher, mas a nossa escolha é o NordicTrack. A marca tem as melhores opções para Exercícios HIIT, espaços pequenose orçamentos mais baixos, mas de acordo com Guru de revisão de esteira, a melhor opção geral é a Nordictrack x32i. Embora certamente não seja o orçamento mais inteligente para comprar cerca de US $ 4.000, se você deseja fazer um investimento que vale o preço, não pode dar errado. Ele se inclina para 40% e possui uma tela de toque interativa e um poderoso CHP de 4,25 Motor de resposta inteligente - é basicamente um ginásio em casa completo que oferece treinamento HIIT, exercícios matadores, e mais.

O espelho, US $ 1.495

Para um arsenal inteiro de exercícios de corpo inteiro com o toque da ponta dos dedos (literalmente), você não pode errar com o Mirror. Apelidado como o "ginásio doméstico quase invisível", o Mirror é exatamente o que parece: um espelho quase de corpo inteiro que discretamente está pendurado na parede. Mas uma vez ativado, ele se transforma em um tipo de treinador interativo. Você pode selecionar em uma biblioteca de aulas abrangendo todas as atividades - de boxe e jogging a ioga e pilates - e se exercitar com as instruções de um instrutor certificado.

Alguns movimentos simples podem percorrer um longo caminho com a marcha certa. Aqui estão alguns de nossos itens essenciais para elevar um ginásio em casa. Você certamente não precisa de todos eles - selecionar apenas alguns exercícios lhe dará um treino completo e completo.

ProsourceFit Halteres de neoprene, US $ 15,99

Não há necessidade de investir em um conjunto completo de pesos - você só precisa de um leve e outro pesado para alternar entre eles.

Pulseiras Bala Pulseiras de peso, $ 49

Essas são boas alternativas aos pesos se suas atividades envolverem mais movimento e você não precisar se preocupar em segurar os pesos (ou seja, boxe, pilates etc.).

Bosu Balance Trainer, $ 99,99

Este acessório bacana pode ser usado no chão (como na foto acima) ou virado para aumentar a resistência da estabilidade. Você pode usá-lo para agachamentos, flexões, lunges, exercícios de equilíbrio reto e uma variedade de exercícios pliométricos. Cada bola Bosu vem com um guia de exercícios, para que você tenha uma lista interminável de exercícios para experimentar.

P.volve Gliders, $ 29,99

Esses discos redondos permitem deslizar sem esforço os pés e as mãos pela sala, permitindo atingir músculos específicos nas pernas, braços e núcleo.

Fit Simplify Resistance Loop Bandas para Exercícios, $ 13.45

Se você quer algo que ocupa um espaço mínimo, as bandas de resistência são sua melhor aposta. Você pode usar para ajudar durante alongamentos, agachamentos e exercícios aeróbicos.

C9 Champion Kettlebells, $ 27,49

Um kettlebell mais pesado pode amplificar outros movimentos para transformá-los em exercícios de corpo inteiro.

All in Motion Speed ​​Jumprope, US $ 5,99

Pular corda pode parecer fácil, mas na verdade é mais difícil do que parece. Depois de diminuir a coordenação, torna-se um treino de acelerar o coração e induzir o suor que tonificará todo o corpo.

Roda de rolo PharMeDoc Ab, US $ 25

Esta máquina bacana é bastante compacta, mas pode fazer um número no seu abdômen.

Tapete de ioga reversível Lululemon, US $ 78

O melhor lugar para esticar, prancha, estocada e recuperação.

BBB Mini Barre Ball, $ 9,99

Quando colocada entre os joelhos, esta bola de mini barra torna as posições normais de pilates e barra ainda mais difíceis.

Manduka Cork Yoga Block, US $ 20

Feito de cortiça sustentável, este bloco de ioga de alta qualidade tem uma firmeza não encontrada em blocos de espuma e permite que você se sinta seguro durante movimentos que exigem um pouco de flexibilidade extra.

Rolo duplo Lululemon, US $ 58

Use o rolo externo nos braços e pernas e o rolo interno nas costas para aliviar a tensão.