Sentindo-se queimado? Essas 8 pequenas alterações na área de trabalho podem ajudar

Infelizmente, o burnout é uma ocorrência comum na força de trabalho de hoje, quer você trabalhe de forma formal escritório corporativo, uma Espaço de coworkingou um escritório em casa. Tanto a desordem física em uma mesa quanto a desordem emocional em sua cabeça podem ser esmagadoras. "No modelo mais simples, burnout é o sentimento de que esgotamos nossa agência pessoal - nossa capacidade de fazer as coisas", diz Robert L. Bogue, co-autor de Extinguir Burnout: Um Guia Prático de Prevenção e Recuperação.

No que se refere ao local de trabalho, o esgotamento se torna um problema por várias razões. Para iniciantes, isso pode afetar significativamente o seu humor do dia-a-dia.

"As principais causas de desgaste no local de trabalho incluem sentir-se sobrecarregado pela quantidade de trabalho, sentir-se sobrecarregado e subvalorizado, ter uma falta de controle sobre trabalho e sentindo uma sensação de tédio ou desassociação psicológica ", diz Terrell Strayhorn, administrador de uma faculdade, cientista social e presidente / CEO da Fazer um bom trabalho de consultoria.

Além de dedicar um tempo para incorporar o autocuidado à sua rotina diária, você também pode fazer pequenas alterações no seu espaço de trabalho físico para ajudar a aliviar os efeitos negativos do esgotamento. Conversamos com designers, especialistas em organização e consultores médicos sobre os ajustes que você pode fazer no seu espaço de trabalho para diminuir os efeitos do burnout:

Um espaço de trabalho limpo - e chique - é feliz: "Uma boa organização é essencial para um espaço de trabalho contínuo e é possível combinar armazenamento e estética ", diz Rayman Boozer, designer principal de design de interiores estúdio Apartamento 48.

As preferências da organização variam por pessoa, então experimente métodos diferentes para ver se você prefere arquivos suspensos ou gavetas para papelada. Você também pode experimentar bandejas, pratos ou caixas para armazenar material de escritório e escondê-los da vista.

Depois de definir sua rotina organizacional, mantenha-a. "Sugiro limpar seu espaço de trabalho e guardar tudo no final de cada dia, para que você volte de manhã para um espaço de trabalho limpo e pronto para começar o dia", diz Tina Rich, da Tina Rich Design.

Como na organização, o conforto depende do indivíduo. Alguns trabalhadores podem se sentir melhor com uma mesa em pé do que com uma cadeira ergonômica, enquanto outros podem optar por acréscimos como um descanso de pulso com espuma de memória ou um cobertor aquecido - o que quer que seja! Dadas as horas que gastamos em nosso espaço de trabalho, faz sentido ser o mais confortável possível para manter o foco.

"Conforto e funcionalidade são essenciais para ser produtivo", diz Rich. "Você deve usar uma cadeira ergonômica do escritório para não sentir os efeitos de se sentar escrivaninha por oito horas ".

Foi cientificamente comprovado que a vegetação é boa para sua saúde mental e física - as plantas não apenas contribuem para produtividade aumentada e maior concentração, mas eles também fornecem ar fresco, limpando as toxinas de um quarto.

Mas se não for possível decorar seu espaço com plantas, você pode realmente invadir o sistema. "Os designers estão incorporando o máximo de natureza real possível, seja verde, vista para a natureza, características da água ou qualquer outro meio não-rítmico. estímulo sensorial que adiciona elementos dinâmicos e naturais ao espaço ", diz David Gerson, diretor de marca de móveis de escritório canadenses fabricante Inscape. "Mesmo a natureza simulada com laminados de madeira ou tecidos com fractal natural ou padrões orgânicos pode imitar os benefícios psicológicos positivos de realmente estar na natureza".

Pense nas cores da sua mesa - isso pode parecer trivial, mas pode fazer uma grande diferença.

"Para ajudar um espaço a se sentir mais coeso, crie um esquema de cores uniforme, pois isso tem um efeito calmante sobre as pessoas e permite que a mente relaxe", diz Amber Dunford, estilista líder de varejo de decoração estoque excessivo. "Esquemas de cores com cores contrastantes criam mais emoção e energia".

Se vocês trabalho a partir de casa, coloque seu espaço de trabalho em um local com bastante luz natural - isso ajudará a melhorar seu humor. Você pode não ter muita opinião sobre onde fica sua mesa no escritório da empresa, mas pense em levar seu laptop (se você tiver um) para trabalhar em uma área onde você possa tomar ar fresco.

"Se você não tem uma janela perto de sua mesa, encontre amplas oportunidades para ficar do lado de fora o máximo possível", diz Lauren Cook, doutorando em psicologia clínica na Universidade Pepperdine. "Os funcionários podem sofrer depressão quando não são expostos à luz diária, por isso pode valer a pena conversar com seu médico sobre como colocar uma lâmpada de terapia em sua mesa para ajudar com isso".

Não tenha medo de incluir um pouco de sua própria personalidade em seu espaço de trabalho do escritório, também.

"Você pode adicionar alguns toques pessoais ao seu escritório, especialmente as fotos que você gosta de ver, para que não seja um ambiente estéril", diz o especialista em organização Eileen Roth. "O que você não quer é desordenar a sala com muitos itens pessoais. Alguns itens pessoais podem torná-lo mais agradável quando você precisa de um descanso do seu trabalho ".

É muito fácil jogar o casaco sempre que for mais conveniente - como o encosto da cadeira - mas isso cria uma sensação de confusão no escritório.

"Use armários pequenos ou cabides dedicados para evitar a aparência de 'venda de garagem' que muitos escritórios adotam quando os funcionários jogam casacos de inverno em cadeiras e mesas", diz Boozer. É uma coisa simples, mas melhora a estética geral de um local de trabalho. Se o seu escritório não tiver um local oficial para pendurar seus casacos, peça para instalar um!

Se você sente que sua rotina ficou muito monótona, você pode apimentar as coisas reorganizando seu espaço.

"Troque as coisas, faça pequenas alterações que interrompam o arredondamento e melhoram sua eficiência", diz Strayhorn. "Por exemplo, mova o monitor do seu computador para outro lado da sua mesa."